Wir denken, also sorgen wir uns.

Wir alle haben diese schmerzhaften, irritierenden Gedanken – die Zweifel, die Was-wäre-wenn-Fragen, die ängstlichen Spekulationen – Gedanken, die wie Maulwürfe auftauchen und sich nicht unterkriegen lassen.

Ich mache mir über alles Sorgen, vom Wohlergehen meines Kindes bis zu den Zusatzstoffen in meinem Frühstücksmüsli. Aber ich bin ein extremes Beispiel; ich habe fast mein ganzes Leben lang mit Zwangsstörungen und Angstzuständen gelebt. Ich bin keine Expertin oder Therapeutin (obwohl mir einige sehr geholfen haben), aber ich habe ein gewisses Durchhaltevermögen entwickelt und ein paar Geheimnisse für den Umgang mit Sorgen herausgefunden, die fast jedem helfen können.

Das beste, das ich gefunden habe? Die Sorgenliste. Wie ihre Verwandten, die Einkaufsliste und die Aufgabenliste, hilft sie, den Kopf für wichtigere Dinge frei zu bekommen.

Setzen Sie sich zu einem Zeitpunkt hin, an dem Sie wahrscheinlich nicht unterbrochen werden, und schreiben Sie jede einzelne Sorge auf, die Ihnen durch den Kopf geht. Finanzielle Sorgen? Schreiben Sie sie auf. Ist die Ehe in die Brüche gegangen? Schreiben Sie es auf. Sie haben seit Wochen nicht mehr gesaugt? Fügen Sie auch das hinzu, wenn es Sie stört. Keine Sorge ist zu klein, um auf die Sorgenliste zu kommen.

Wenn Sie fertig sind, heben Sie die Liste auf, aber nehmen Sie sie heraus und ergänzen Sie sie nach Bedarf. Es ist befreiend, all diese Sorgen und Ängste aus dem Kopf auf ein Blatt zu bringen. Es ist kathartisch. Und es ist eine begrenzte, greifbare Möglichkeit, Ihre Sorgen zu quantifizieren. Sie aufzuschreiben nimmt ihnen ihre Macht.

Handlung ist der schlimmste Feind der Sorge. – Amerikanisches Sprichwort

Setzen Sie sich eine bestimmte Zeit für Ihre Sorgen

So haben Sie Ihre Liste. Jetzt ist es an der Zeit, sich hinzusetzen und sich etwas Zeit für die Sorgen zu nehmen.

Klingt das lächerlich? Ist es auch – aber es funktioniert. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie sich bereits ständig Sorgen machen – als ob Ihr Geist nie zur Ruhe kommt -, aber setzen Sie sich zehn Minuten lang mit dem Ziel hin, sich absichtlich Sorgen zu machen, und ich wette, Sie werden es nicht schaffen.

Indem Sie sich eine bestimmte Zeit für Ihre Sorgen nehmen, helfen Sie Ihrem Geist, sich den Rest des Tages von Sorgen zu befreien. Wenn Sie während der Zeit, in der Sie sich keine Sorgen machen, anfangen, sich Sorgen zu machen, lenken Sie sich selbst ab, indem Sie sich sagen, dass Sie zu diesen Gedanken während der nächsten ausgewiesenen Sorgenzeit zurückkehren werden.

Wie viel Zeit Sie sich nehmen und wie oft, bleibt Ihnen überlassen; wichtig ist, dass Sie es konsequent tun.

Ich habe mir in meinem Leben viele Sorgen gemacht, von denen die meisten nie passiert sind. – Mark Twain

Erkenne, dass das Schlimmste (wahrscheinlich) nicht das ist, was du dir vorstellen kannst

Stelle dir diese eine wichtige Frage: Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Nicht im Sinne eines vagen, unbestimmten Armageddon, das irgendwann kommt. Ich meine wörtlich und konkret: Was ist das Schlimmste, was passieren kann?

Sagen wir, Sie haben Angst, Ihren Job zu verlieren. Was wird dann passieren? Sie müssen sich wahrscheinlich eine neue Stelle suchen. Und vielleicht finden Sie für längere Zeit keine neue Stelle, so dass Sie irgendwann nicht mehr in der Lage sein werden, Ihre Rechnungen zu bezahlen. Vielleicht verlierst du dein Haus, deinen Lebensgefährten und sogar deinen treuen Hund, und du wirst allein und unglücklich in einem verrosteten Lieferwagen leben, der von allen möglichen gruseligen Insekten und verwilderten Katzen befallen ist.

Der Punkt ist folgender: Fordere dich selbst heraus, absolut lächerlich zu sein. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf und ziehen Sie sie bis zu ihren schlimmsten Schlussfolgerungen. Auf diese Weise verstärken Sie, wie unwahrscheinlich ein solch extremes Ergebnis wirklich ist, und versetzen der Macht Ihrer Sorgen einen erheblichen Schlag.