Warum Dehnen die Beweglichkeit nicht verbessert

Bevor ich ins Geschäftsleben einstieg, war ich Tänzerin; und wenn es etwas gibt, das Tänzer wissen, dann ist es Beweglichkeit. Nachdem meine Karriere in Gang gekommen war, habe ich weiter getanzt. Ich musste es tun. Schließlich war es meine erste große Liebe. Aber auf dem Weg dorthin geschah etwas Interessantes. Als ich von der isolierten Welt des Tanzes in das Mainstream-Universum von Gesundheit und Fitness wechselte, begann ich zu erkennen, wie sehr Dehnung und Flexibilität in der breiten Masse missverstanden wurden. Vor allem drei Dinge wiesen darauf hin, dass irgendetwas nicht funktionierte.
1) Erstens fiel mir immer wieder auf, dass die Menschen versuchten, sich zu dehnen, aber anstatt lang und geschmeidig auszusehen, sahen sie geknickt, zusammengekauert und zusammengesunken aus. Ein Muskel oder Muskeln werden niemals gedehnt, wenn man der natürlichen Tendenz des Körpers nachgibt, sich zu beugen, wenn man daran zieht. Wenn Sie sich also dehnen, denken Sie daran, dass das Schrumpfen und Beugen Ihre Muskeln nicht verlängert, sondern verkürzt – der absolut gegenteilige Effekt, den Sie erreichen wollen.
2) Ich habe beobachtet, wie Leute ihre Trainer benutzten, um sie zu schieben, oder Gurte, um sich selbst in eine Dehnung zu ziehen. Auch das machte keinen Sinn. Warum sollte man seinem Körper nicht die Möglichkeit geben, zu lernen und zu reagieren, ohne auf eine Krücke angewiesen zu sein? Wenn man etwas außerhalb des Körpers benutzt, beeinträchtigt das nicht nur die Ergebnisse, sondern verhindert auch, dass man lernt, sich von innen heraus zu bewegen, wo eine Dehnung stattfinden muss, damit sie tatsächlich stattfindet. Der Körper ist intelligent und sollte in der Lage sein, sich eigenständig zu dehnen, so wie er es auch bei anderen körperlichen/sportlichen Aktivitäten tut. Es sollte kein Bedarf an Hilfsmitteln bestehen, die den Körper letztlich seiner Fähigkeit berauben, sich selbst zu bewegen.
3) Tag für Tag sah ich Menschen trainieren, sich ein wenig dehnen und sich nicht verbessern – überhaupt nicht. Jedes Mal sah ich das Gleiche – gebeugt, geknickt und zusammengekrümmt. Gleichzeitig sahen sie nach Tagen auf dem Laufband dünner und nach Stunden des Krafttrainings fester und straffer aus. Aber nie machten sie Fortschritte bei ihrer Beweglichkeit. Es war klar, dass etwas nicht stimmte. Der Körper sollte auf Dehnung genauso reagieren wie auf Ausdauer-, Kraft- und Ausdauertraining. Das heißt, er sollte sich verbessern.
Warum tut er das nicht?
Weil es keine wirkliche Form oder Technik gibt wie beim Krafttraining, Yoga, Laufen usw. …. Und wenn es keine Technik gibt, wird der Körper nicht richtig trainiert, was wiederum zu mäßigen Ergebnissen führt. Aus dieser mangelnden Verbesserung leiten die Menschen dann ab, dass sie einfach nicht flexibel genug sind, um es überhaupt zu versuchen, und geben auf. Und der Kreislauf geht weiter.
Die Fitnessbranche hat die Sache nicht gerade erleichtert. Seit einiger Zeit wird viel darüber diskutiert, ob Dehnen die Zeit und den Aufwand wert ist oder nicht. Das Problem mit den Argumenten, die diese Debatte anheizen, ist jedoch die Forschung, die ich in einem früheren Beitrag angesprochen habe und in meinem Buch ausführlicher behandeln werde.
Aber betrachten wir einmal, dass eine der größten Behauptungen, die das Dehnen aufstellt, die ist, dass es Verletzungen vorbeugt. Und dann gibt es natürlich diejenigen auf der anderen Seite, die das Gegenteil behaupten. Wenn sie das sagen, beziehen sie sich auf einen Zusammenhang zwischen dem Muskel, der gedehnt wird, und der Wahrscheinlichkeit, dass derselbe Muskel verletzt wird.
Ich sehe das anders. Nach einer eigenen tanzbedingten Verletzung habe ich aus erster Hand erfahren, wie unausgegoren die Argumente gegen das Dehnen sind. Ja, es gibt die Gummiband-Theorie: Wenn man etwas dehnt und seine Flexibilität erhält, ist es weniger wahrscheinlich, dass es unter Belastung reißt. Das klingt logisch, und Leute wie ich, die sich verletzt haben, werden dem wahrscheinlich zustimmen.
Aber viel wichtiger ist, dass es um das Gleichgewicht geht. Wenn ein Muskel übermäßig entwickelt und stärker ist als ein schwächerer oder flexiblerer Muskel, kann er etwas aus seiner Position ziehen und dabei Schaden anrichten. Der Punkt ist, dass der starke Muskel gedehnt werden muss und die gedehnten Muskeln stark sein müssen, um Verletzungen zu vermeiden. Dies ist eine wichtige und ganzheitliche Sichtweise, die in der Debatte untergeht.
Das Schöne an der Flexibilität ist jedoch die Bewegungsfreiheit. Abgesehen davon, dass man im Gleichgewicht ist, ermöglicht es einem die Flexibilität, sich weniger einzuschränken und das zu genießen, was man gerne tut, von Yogakursen über Liebesbeziehungen bis hin zu Marathonläufen (und allem, was dazwischen liegt!).

Wenn Sie mehr über die Fehler in der Welt des Dehnens lesen möchten, können Sie sich hier unseren Beitrag darüber ansehen, was alles schief läuft.

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