Trainieren wie Vin Diesel
Seit mehreren Jahrzehnten ist der Actionfilmstar Vin Diesel einer der berühmtesten und bekanntesten Schauspieler in der Branche. Ob in der „Riddick“-Trilogie oder in der neuesten „Fast And The Furious“-Folge, er beeindruckt das Publikum immer wieder mit seiner kernigen Persönlichkeit und seiner einschüchternden Statur. Mit seinen 49 Jahren zeigt er keine Anzeichen für eine Verlangsamung und sieht seinem Alter überhaupt nicht ähnlich.
Wer Vin Diesels Methoden nachahmen möchte, hat Glück, denn er macht aus diesen Methoden kein Geheimnis. Er hat sein Trainingsprogramm und seinen Ernährungsplan veröffentlicht, also schauen wir mal, was für Überraschungen wir darin finden.
View this post auf InstagramDer Vin Diesel Workout Plan:
Zunächst wollen wir einen Blick auf den Vin Diesel Workout Plan selbst werfen. Wenn Sie die gleiche Routine wie er durchführen wollen, wird dieser Abschnitt Ihr Leitfaden sein.
Erster Tag: Schultern, Trizeps und Brust
Dieses erste Programm besteht aus 6 Supersätzen, die in dieser Reihenfolge ausgeführt werden:
- Normales Bankdrücken / Schrägbankdrücken
- Fliegender Brustkorb / Liegestütze
- Hantel-Brustdrücken (schräg) / Kabel-Crossover
- Überkopf-Trizepsstrecker / Skullcrusher (EZ-Bar)
- Umgekehrte-Pushdowns mit umgekehrtem Griff / Trizepsstrecker mit Langhantel (schräg)
- Hantel-Kickbacks / Trizeps-Dips
Zweiter Tag: Rücken und Schultern
Die nächste Übung besteht aus drei Supersätzen, die in dieser Reihenfolge ausgeführt werden:
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Seitliches Heben
- Latziehen (breiter Griff) / Rudern mit Langhanteln (gebeugt)
- Römisches Kreuzheben / Kurzhantelzucken
Dritter Tag: Legs Only
Dieses letzte Programm besteht ebenfalls aus drei Supersätzen, die in dieser Reihenfolge ausgeführt werden:
- Langhantelhocke / Wadenheben im Stehen
- Langhantelhocke (weit) / Langhantel-Lunges
- Vordere Kniebeuge (sauber) / Langhantel-Lunges
Supersätze erklärt
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Vin Diesel ausschließlich Supersätze verwendet. Also, lassen Sie uns ein wenig mehr ins Detail über diese Methode und wie sie funktioniert gehen. Ein Supersatz ist nichts anderes als ein Satz, der aus zwei Übungen anstelle von einer besteht.
Zwischen den beiden Hälften des Supersatzes sollte keine Ruhepause liegen, daher sollten Sie immer Übungen wählen, die fließend ineinander übergehen. Sehen Sie sich zum Beispiel den ersten Satz von Vin Diesel am dritten Tag an. Dieser erste Satz besteht aus Kniebeugen und Wadenheben. Beide Übungen werden mit der Langhantel auf den Schultern ausgeführt. Es gibt also praktisch keine Verzögerung beim Wechsel von einem zum anderen.
Hier ist eine Studie, die interessant sein könnte. Dabei wurden Supersätze mit verschiedenen anderen Trainingsprotokollen verglichen, darunter auch mit Tri-Sätzen (die im Wesentlichen das Gleiche sind, nur mit drei Übungen). Die Forscher fanden heraus, dass Supersätze und Trisätze in den meisten Fällen effektiver waren. Allerdings wurde in dieser Studie auch ein kleines Problem mit dieser Trainingsmethode festgestellt: Sie führt zu mehr Belastung und Ermüdung und erfordert daher mehr Erholungszeit.
Dieser erhöhte Erholungsbedarf könnte der Grund für die Struktur des Vin Diesel-Programms sein. Es fällt auf, dass der erste Tag bei weitem der schwerste ist, während der zweite und dritte Tag etwas leichter sind. Dieser Aufbau zeigt, dass ein Superset-Workout härter und anstrengender ist und darauf ausgelegt ist, dies durch einen absteigenden Schwierigkeitsgrad auszugleichen. Auf diese Weise hat er auch das Drop-Set-Prinzip in seine Routine eingebaut.
Der Vin Diesel Diätplan
Natürlich kann kein Trainingsplan ohne einen entsprechenden Ernährungsplan effektiv sein. Ernährung und Bewegung sind wie ein Zweierteam, und keines von beiden kann ohne das andere voll funktionieren.
Die Grundprinzipien der Vin Diesel-Diät sind einfach: Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und reduzieren Sie die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln. Es scheint, dass dieser Mann viel Wert auf eine natürliche Ernährung legt, und wir finden, dass das eine gute Idee ist. Verarbeitete Lebensmittel sind notorisch ungesund, und einige von ihnen sind im Grunde nur Füllstoffe, die als Lebensmittel getarnt sind.
Nach Angaben unseres Freundes Riddick besteht seine Diät hauptsächlich aus folgendem:
Frühstück: 2 Stücke Toast mit Mandelbutter und eine Banane. Abwechselnd: eine Tasse Haferbrei mit Rosinen, Chiasamen, Apfel und Cranberries.
Mittagessen: 2 Tassen brauner Reis mit einer Tasse grüner Bohnen, einer Scheibe Putenfleisch und einer Süßkartoffel. Abwechselnd: 2 Tassen gehacktes gemischtes Gemüse mit 2 Thunfischfilets.
Abendessen: 2 Scheiben Hähnchen, eine Paprika, etwas Spargel, 1 Tasse brauner Reis und eine Mango. Abwechselnd: 2 Lachsfilets, etwas Brokkoli, eine Tasse Quinoa und ein Salat.Es ist anzunehmen, dass Herr Diesel diese Routine nicht jeden Tag wie ein Uhrwerk einhält. Das wäre ja auch langweilig und würde schnell anstrengend werden. Allerdings gibt er Ihnen einige Ernährungsrichtlinien, so dass Sie Ihre Essgewohnheiten an dieses spezielle Training anpassen können.
Diesels Trainingstipps:
Wenn Sie Vin Diesels Methoden wirklich übernehmen wollen, tun Sie gut daran, einige seiner Ratschläge zu befolgen. Hier sind ein paar wichtige Punkte:
- Trainiere intelligenter, nicht härter
- Schocken Sie Ihre Muskeln mit einem hochIntensität
- Nehmen Sie sich immer Zeit für Ihr Training
- Lernen Sie, Ihr Training zu lieben
- Betrachten Sie jede gute Trainingseinheit als einen Sieg
Diesen Beitrag anzeigen on InstagramFazit
Die meisten Trainingspläne erfordern zumindest eine gewisse Recherche von Seiten des Nutzers. Dieser hat jedoch den Vorteil, dass er mehr oder weniger vordefiniert ist. Wir haben Ihnen ein genaues Programm und einen präzisen Ernährungsplan vorgegeben, aber wir erwarten, dass Sie diese Methoden Ihren Bedürfnissen entsprechend anpassen. Schließlich haben Sie wahrscheinlich nicht denselben Körpertyp wie Vin Diesel, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die Dinge ein wenig anpassen müssen. Wir sind jedoch der Meinung, dass dies ein guter Wegweiser zur Fitness ist, dessen Konzepte solide und praktikabel sind. Wenn Sie uns zustimmen, zeigen Sie bitte Ihre Wertschätzung für unsere Arbeit, indem Sie uns auf Facebook folgen.
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