Sie haben sich schon den ganzen Morgen auf ein leckeres Mittagessen gefreut. Es ist Mittagszeit und Sie stürzen sich auf Ihr Essen. Es schmeckt so gut. Aber danach fühlen Sie sich plötzlich müde und schläfrig.

Was Sie essen, hat auch Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen: Wenn Sie Lebensmittel essen, die viel Zucker und einfache Kohlenhydrate enthalten (z. B. Nudeln aus Weißmehl, Weißbrot), schüttet Ihr Körper mehr Insulin aus. Insulin ist ein Peptidhormon, das den Blutzuckerspiegel senkt. Schüttet der Körper viel Insulin aus, kann dies zu einem Absturz des Blutzuckerspiegels führen. Sie fühlen sich dann müde, haben wenig Energie und können sich nicht voll konzentrieren. Worauf haben Sie dann Lust? Mehr Zucker! Wenn Sie den ganzen Tag über aktiver und produktiver sein wollen, sollten Sie versuchen, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren. Wenn Sie gesündere, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich nach dem Essen müde fühlen.

6 Tipps gegen Müdigkeit nach dem Essen

Frühstück ist der Schlüssel

Das Frühstück am Morgen vertreibt die Müdigkeit und verhindert Heißhungerattacken während des Tages (die ebenfalls müde machen können). Außerdem isst man nach dem Frühstück nicht mehr so viel zu Mittag. Und dann bist du nach dem Essen nicht müde.

Hydratation ist wichtig

Hast du es beim Mittagessen übertrieben? Weil Sie einfach zu hungrig waren? Seien Sie vorsichtig: Viele Menschen verwechseln Durstgefühl mit Hunger. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken. Wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten, können Sie hier berechnen:

Bewegung hilft

Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann nach dem Mittagessen wahre Wunder bewirken. Die frische Luft und die Bewegung versorgen Ihr Gehirn mit reichlich Sauerstoff. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, öffnen Sie das Fenster und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Oder machen Sie 20 Kniebeugen – das dauert nicht lange und bringt Ihr Blut in Schwung.

Planen Sie Ihre Kaffeepausen

Wenn Sie glauben, Sie müssten fünf Tassen Kaffee trinken, um endlich wach zu werden, denken Sie an dieses deutsche Sprichwort: „Viel hilft nicht immer viel“. Ein koffeinhaltiges Getränk ist in Ordnung, weil es die Ausschüttung von Adrenalin anregt. Aber mehr als eines hat den gegenteiligen Effekt – dann fühlt man sich wirklich müde. Wenn Sie einen Energieschub brauchen, sollten Sie nach dem Mittagessen nicht zu lange mit Ihrer Tasse Kaffee warten. Andernfalls könnten Sie nachts Probleme mit dem Schlafen haben.

Mittagsschlaf

Natürlich hat nicht jeder den Luxus, einen kurzen Mittagsschlaf zu machen. Aber in vielen Unternehmen gibt es heutzutage Ruheräume, in denen sich die Mitarbeiter 10-20 Minuten ausruhen können. Das ist die maximale Zeit, die man schlafen sollte, um erfrischt aufzuwachen. Wenn Sie länger schlafen, könnten Sie sich am Ende noch müder fühlen als vorher. Erfahren Sie mehr über die gesunden Vorteile von Nickerchen!

Essen Sie zu Mittag

Nur weil Sie nach dem Essen müde sind, sollten Sie nicht aufhören zu essen. Versuchen Sie, kleinere Portionen der richtigen Lebensmittel zu essen. Sind Sie auf der Suche nach einem leckeren Mittagessen, das Ihnen nicht den ganzen Nachmittag im Magen liegt?

Lebensmittel, die müde machen

Wussten Sie, dass viele Lebensmittel die schlaffördernde Aminosäure Tryptophan(1) enthalten und Sie nach dem Essen sehr wahrscheinlich müde machen? Integrieren Sie diese Lebensmittel in Ihr Abendessen, um eine erholsame Nacht zu verbringen, aber mittags sollten Sie diese Lebensmittel nur in Maßen zu sich nehmen:

• Milch
• Fleisch: Schweinefleisch, Huhn, Rindfleisch
• Fisch: Thunfisch, Makrele, Lachs, Heilbutt, Forelle
• Käse: Parmesan, Emmentaler, Edamer, Brie, Camembert
• Getreideprodukte: Hafer, Produkte mit Dinkelmehl/Hirse/(Bock)weizen
• Nüsse: Haselnüsse, Cashews, Walnüsse

Sind Sie auf der Suche nach weiteren leckeren Gerichten für Ihre nächste Mittagspause? Dann werfen Sie einen Blick auf diese 5 schnellen und einfachen Rezepte.