Es gibt unzählige Gründe, warum Sport gut für Sie ist, aber manchmal kann es auch wehtun, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie nach dem Schwitzen einen stechenden, stechenden Schmerz oder eine Muskelschwäche in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers verspüren – ein anderes Gefühl als der typische Muskelkater -, haben Sie sich vielleicht einen Nerv eingeklemmt.

Muskelkater entsteht oft, wenn Sie sich nach dem Training nicht ausreichend dehnen. Aaptiv bietet Dehnübungen nach dem Training an, die nicht länger als 10 Minuten dauern.

„Häufige Symptome eines eingeklemmten Nervs sind scharfe, stechende Schmerzen, Muskelschwäche, Reflexschwäche oder möglicherweise veränderte Empfindungen wie Taubheit“, sagt Rashad Latouche, ein in Toronto ansässiger Massagetherapeut. „Oft kann der Schmerz eines eingeklemmten Nervs dazu führen, dass man sich nicht mehr bewegen und abschalten möchte.“

Wenn ein eingeklemmter Nerv schmerzhaft klingt, dann ist er es auch oft. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie einen eingeklemmten Nerv behandeln und ihm vorbeugen können.

Welche Übungen können einen eingeklemmten Nerv verursachen?

Ein eingeklemmter Nerv entsteht, wenn umliegendes Gewebe, wie Muskeln, Knochen oder Sehnen, zu viel Druck auf den Nerv ausüben. Dieser Druck beeinträchtigt die Funktionsfähigkeit des Nervs und verursacht die unangenehmen Symptome. „Einige häufige Übungen, die ich im Zusammenhang mit eingeklemmten Nerven gesehen habe, sind Überkopfübungen wie Überkopfhocke oder Überkopfpresse, Kniebeugen und Kreuzheben“, sagt Latouche.

Das ist nicht überraschend, da eingeklemmte Nerven am häufigsten im Nacken, im unteren Rücken und im Handgelenk auftreten. Allerdings kann ein eingeklemmter Nerv überall im Körper vorkommen. Auch wenn Überkopf- und Rückenarbeiten eine gute Gelegenheit für das Auftreten eines eingeklemmten Nervs sind, sollten Sie sich keine allzu großen Sorgen machen, solange Sie die Übungen richtig ausführen und eine gute Form beibehalten. „Ich stelle oft fest, dass ein eingeklemmter Nerv während des Trainings auf eine unsachgemäße Technik, eine eingeschränkte Gelenkbewegung, die eine andere Körperregion stärker belastet, oder eine Überlastung/Wiederholungsbelastung des Körpers zurückzuführen ist“, sagt Latouche.

Der Nacken und der obere Rücken sind oft stärker verspannt als andere Körperteile. Deshalb ist es wichtig, sie regelmäßig zu dehnen, auch vor und nach dem Training. Außerdem kann ein eingeklemmter Nerv im Nacken zu anderen Nackenproblemen beitragen. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und immer Ihre Form überprüfen.

Kann man mit einem eingeklemmten Nerv noch trainieren?

Wenn Sie nicht auf ein Training verzichten möchten, ist die gute Nachricht, dass Sie auch mit einem eingeklemmten Nerv trainieren können. Sie sollten jedoch eine Pause von Bewegungen einlegen, die weitere Schmerzen verursachen könnten. Wenn Sie glauben, dass Gewichtheben der Übeltäter ist, sollten Sie ein paar Tage lang kein schweres Bankdrücken machen.

„Sie sollten darauf achten, einige Übungen so zu modifizieren, dass sie in einem schmerzfreien Bereich bleiben“, sagt Latouche. „Sanftes Dehnen und langsamere Bewegungen im mittleren Bereich können für die Heilung des Nervs hilfreich sein.“ Workouts wie Yoga oder Pilates sind gut, denn die Bewegung der Muskeln kann helfen, weitere Beschwerden zu lindern. Übungen, die die Gelenke nicht zu sehr belasten, wie Radfahren und Schwimmen, sind ebenfalls eine sichere Option.

Wie heilt man einen eingeklemmten Nerv?

Die Behandlung eines eingeklemmten Nervs kann zwar ärgerlich sein, aber das Gute daran ist, dass er oft von selbst heilt. „Die Behandlung eines eingeklemmten Nervs kann von Person zu Person variieren“, erklärt Latouche. „Bei manchen reicht es aus, sich auszuruhen, und die Symptome lassen von selbst nach. Ärzte können Ruhe und, je nach Schmerzstärke, ein Muskelrelaxans und/oder ein entzündungshemmendes Mittel verschreiben.“

Latouche sagt, dass Physiotherapeuten, Massagetherapeuten und Chiropraktiker bei der Behandlung eines eingeklemmten Nervs helfen können, da sie „alle über Techniken verfügen, die sowohl zur Schmerzbehandlung als auch zur Behebung der Ursache des Problems eingesetzt werden.“ Wenn die Schmerzen jedoch nach einer Ruhepause nicht abklingen – oder sich verschlimmern -, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sicherzugehen, dass Sie es nicht mit einem anderen Gesundheitsproblem zu tun haben.

Wie kann man einem eingeklemmten Nerv vorbeugen?

Wie bei allen Verletzungen passiert es manchmal, dass ein Nerv eingeklemmt wird, auch wenn man sein Bestes tut, um dies zu verhindern. La Touche sagt, dass es wichtig ist, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben zu finden, und dass ein aktives Leben mit Dehnübungen, Gymnastik und Bewegung das Verletzungsrisiko verringert. „Da so viele Menschen stundenlang am Schreibtisch sitzen, kann es leicht passieren, dass sie einen stationären Lebensstil entwickeln“, sagt er. „Egal, ob Sie gehen, laufen, Rad fahren oder trainieren, wichtig ist, dass Sie alles tun, um Ihre Muskeln und Gelenke gesund zu erhalten.“