Es mag für ein Mädchen unmöglich sein, die Vorpubertät ohne ein paar Pickel und zugeknallte Türen zu überstehen, und zumindest ein paar Mal den „Busen“-Song zu singen. Kennst du das noch? „Wir müssen! Wir müssen! Wir müssen unseren Busen vergrößern!“ Aber die Entwicklung Ihrer Brustmuskeln ist keine wilde und verrückte pubertäre Idee – tatsächlich ist es klug, Ihre Brustmuskeln zu trainieren, wenn Sie eine Frau sind.

Eine Schatztruhe voller Vorteile
„Es ist aus mehreren Gründen wichtig, Ihre Brust zu stärken“, sagt Sharecare-Fitnessexpertin Joan Roth. Zunächst einmal hilft es, die Oberkörpermuskulatur im Gleichgewicht zu halten, was die Körperhaltung verbessert. „Diese beiden Faktoren verringern die Belastung und die Spannung auf Ihre Muskeln und Knochen“, sagt Roth. Das macht Sie weniger verletzungsanfällig.

Eine starke Brust hilft Ihnen auch, die Dinge zu tun, die Sie jeden Tag tun müssen, denn diese Brustmuskeln verleihen Ihren Schultern und Armen mehr Kraft. Es braucht mehr als einen Bizeps, um ein schweres Garagentor hochzuschieben, eine schwere Einkaufstüte zu heben oder den Rasen zu mähen. Sie brauchen die Art von Schwung im Oberkörper, die von kräftigen Brustmuskeln ausgeht.

Schließlich war das Lied vom Busen nicht ganz falsch. Wenn Sie Ihrem Busen etwas mehr Volumen verleihen wollen, hilft es, die Brustmuskeln aufzubauen, sagt NASM-Elitetrainerin Ann Scritsmier.

Wie man ihn aufpumpt
Zwei von Scritsmiers Lieblingsübungen sind traditionelle Übungen: das Bankdrücken mit Kurzhanteln (machen Sie es auf dem Boden, wenn Sie keine Bank haben) und der gute alte Liegestütz. Ganz neu im Sport? Beginnen Sie mit leichten Gewichten für das Bankdrücken und machen Sie die Liegestütze gegen eine Wand oder auf den Knien, bis Sie stärker werden.

Für ein komplettes Programm zur Dehnung und Stärkung Ihrer Brust, schnappen Sie sich eine Matte und versuchen Sie dieses einfache (aber anspruchsvolle!) 5-Minuten-Workout von Elite-Trainer Joel Harper. Fügen Sie es zwei- bis dreimal pro Woche ein, während Sie Ihren Kaffee aufbrühen. Ob du dabei ein kleines Liedchen singst, bleibt dir überlassen.

Medizinisch geprüft im Dezember 2019.