Sehr geehrter Trainer,

Dies ist nicht die übliche Frage für dieses Thema. Ich habe mehrere Marathons, drei Ironman-Wettbewerbe und viele kürzere Sachen gemacht. Ich rülpse laut während der Läufe und „rülpse“, wenn ich während und am Ende von 5 Kilometern stoße. Ich habe viele Ärzte gefragt, aber sie haben keine Ideen, außer einem, der sagt, dass ich zu viel Luft schlucke. Ich esse drei Stunden vor einem Lauf eine kleine Portion Haferflocken. Es ist ein medizinisches Rätsel; ich hoffe, dass Sie helfen können.

-Annette

Liebe Annette,

Der gefürchtete trockene Husten – er zerstört die Fotos von den Läufen überall.

Dies ist eine ungewöhnliche Frage, aber ich bin überrascht, dass sie nicht öfter auftaucht.

Es gibt nicht viel Forschung zu diesem Thema, was ein bisschen seltsam ist, wenn man bedenkt, dass es so einladend ist.

Ich kann sicherlich ein paar Ideen vorschlagen, warum das passieren könnte, aber es könnte etwas detektivische Arbeit Ihrerseits erfordern, um die genauen Bedingungen herauszufinden, unter denen das passiert.

Lassen Sie uns mit diesem Konzept beginnen: Zwei Menschen gehen auf den Jahrmarkt, der eine fährt gerne Achterbahn, der andere sagt, er könne nicht, weil ihm schlecht wird (was vielleicht damit zusammenhängt, dass er gerade die Stände mit Schokomilch und „Gebratenem“ besucht hat).

Es gibt Unterschiede darin, wie stabil unsere Mägen sind. Eine Sache, die wir für selbstverständlich halten, ist, wie anstrengend Rennen für unseren Körper sind. So sehr wir es auch lieben, schneller zu werden, wenn Sie das bei Ihren 5 km-Läufen erleben, haben Sie sich vielleicht zu sehr angestrengt. Ich merke, wenn ich zu hart trainiert habe, nicht weil meine Muskeln schmerzen, sondern weil mein Magen die nächsten Tage nicht mitspielt.

Ein gleichmäßigeres Tempo könnte angebracht sein (eine gute Strategie für alle Läufer). Ihr GPS könnte Ihnen gute Informationen liefern, z. B. ob Sie auf der ersten Meile zu schnell unterwegs sind, oder ob Ihre Splits ungleichmäßig sind, oder ob Ihr Tempo auf den letzten 400 Metern lächerlich schnell ist. Der Rat, den ich für diese Situationen habe, ist sehr technisch: Tun Sie das nicht. Achten Sie darauf, wann Sie sich anstrengen oder Ihr Tempo zu schnell ist. Versuchen Sie, ein gleichmäßigeres Tempo zu laufen. Sie könnten auch einige schnellere Wiederholungen in Ihr Training einbauen, damit Sie sich allmählich an diese Belastung gewöhnen.

Andere Theorien haben mit der Flüssigkeitszufuhr zu tun, entweder zu viel oder zu wenig. Die Tatsache, dass Sie unter trockenem Heben leiden, würde darauf hindeuten, dass zu viel aufgenommene Flüssigkeit nicht das Problem ist. Aber die Kombination von zu wenig Flüssigkeit und einem harten Rennen – vor allem in der Hitze – wurde definitiv mit Übelkeit und Dehydrierung in Verbindung gebracht. Manchmal neigt man unbewusst dazu, die Flüssigkeitszufuhr einzuschränken, damit man sich am Ende nicht übergeben muss, aber das wäre bei Hitze der falsche Weg. Im Zweifelsfall sollte man lieber rülpsen als ins Sanitätszelt gehen.

Die Mahlzeit vor dem Rennen ist gut und wird rechtzeitig vor dem Rennen eingenommen, so dass ich nicht vermute, dass dies das Problem ist. Wenn Sie während des Laufs stark rülpsen, könnte es an Ihrer Trinktechnik liegen. Es ist leicht, zu viel Luft zu schlucken, wenn man durch eine Wasserpause eilt. Das Beherrschen eines guten Schlucks bei voller Geschwindigkeit ist eine Kunstform. Selbst wenn wir langsamer werden und einen perfekten Schluck aus der Tasse schaffen, ist unsere Atemfrequenz immer noch erhöht. Wir werden wahrscheinlich immer noch mehr Luft schlucken.

Ein Spaziergang durch die Wasserstopps ist bei einer IM-Distanz und einem Marathon einfacher als bei einem 5 km-Lauf, aber Sie sollten vielleicht in Betracht ziehen, etwas langsamer zu machen, kleine Schlucke zu nehmen oder zu warten, bis das Keuchen etwas nachlässt, bevor Sie trinken.

Der Schlüssel ist, verschiedene Lösungsansätze auszuprobieren und zu beobachten, was funktioniert. Es mag unangenehm sein, diese Erfahrung zu machen, aber bei Ihren hervorragenden Leistungen hält es Sie offensichtlich nicht von dem ab, was Sie gerne tun.

– Coach Brendan

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