Die 10 häufigsten Ausreden für Bewegungsmangel (und Lösungen!)

Hannah

1. Juni 2018

Trotz der gut dokumentierten Vorteile von Sport, bewegen sich nur 5% der Erwachsenen in den U.USA die vorgeschriebenen 30 Minuten pro Tag trainieren, so die Centers for Disease Control and Prevention.

Es gibt viele Gründe und Ausreden, warum man sich nicht bewegt: Ich bin zu müde. Ich bin zu übergewichtig. Ich habe keine Zeit. Im Folgenden finden Sie 10 der häufigsten Ausreden, warum Sie NICHT trainieren, und clevere Lösungen, um diese Ausreden zu überwinden.

Ausrede Nr. 1: Ich bin zu müde zum Trainieren.

Bewegung ist ein Paradoxon – sie kann Ihre Muskeln körperlich müde machen, aber Sie fühlen sich dadurch tatsächlich energiegeladener. Bewegung erhöht die Durchblutung, was bedeutet, dass das Herz schneller Sauerstoff zu Gehirn, Muskeln und Gewebe pumpt. Außerdem wird die Freisetzung von Neurotransmittern wie Dopamin, Serotonin und natürlichen Endorphinen gefördert, die dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben. Selbst mäßige Bewegung kann Ihr Energieniveau verbessern!

• Lösung Nr. 1: Wenn Sie sich zu müde fühlen, um zu trainieren, besteht die Lösung darin, tatsächlich zu trainieren. Beginnen Sie mit leichten bis mittelschweren Übungen. Versuchen Sie es mit Gehen, Radfahren oder Yoga. Im Laufe der Zeit können Sie zu mäßiger oder hoher Intensität übergehen.
• Lösung Nr. 2: Mit einem Freund zu trainieren, kann Sie motivieren, Ihr Engagement beizubehalten, auch wenn Sie müde sind.
• Lösung Nr. 3: Trainieren Sie während der Zeit, in der Sie am meisten Energie haben. Es kann hilfreich sein, gleich am Morgen zu trainieren, bevor der Tag Sie verlässt. Können Sie 30 Minuten früher aufstehen oder 30 Minuten später zur Arbeit gehen? Können Sie Ihre Mittagspause verlängern, um einen flotten Spaziergang zu machen? Sport nach der Arbeit mag anstrengend klingen, aber er beruhigt und belebt Sie.
• HINWEIS: Sport kann weder zu wenig noch eine schlechte Schlafqualität ausgleichen. Schlafapnoe und andere Schlafstörungen können Ihren Schlafzyklus stören und Sie den ganzen Tag über müde machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie oder Ihr Ehepartner das Gefühl haben, dass Ihr Schlaf beeinträchtigt ist. Klicken Sie hier, um mehr über Schlafapnoe zu erfahren.

GRÜNDE #2: Ich kann mir kein Fitnessstudio leisten.

Die Kosten für die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio können sehr unterschiedlich sein – von 10 Dollar bis zu über 200 Dollar pro Monat. Im Jahr 2015 waren fast 55 Millionen Amerikaner Mitglied in einem Fitnessstudio. Allerdings haben 67 % dieser 55 Millionen Menschen ihre Mitgliedschaften nie genutzt.

• Lösung: Anstatt Geld für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio auszugeben, sollten Sie nach erschwinglicheren Lösungen suchen, wie z. B. ein einfaches Fitnessstudio für zu Hause oder einen zügigen 30-minütigen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft. Außerdem gibt es viele kostenlose oder sehr erschwingliche Übungsvideos im Internet und auf YouTube, Netflix usw. Sport zu treiben muss kein Geld kosten.

Ausrede Nr. 3: Ich habe keine Zeit. Oder ich bin ein Vollzeit-Elternteil.

Zwischen den Kindern, dem Pendeln, der Arbeit und anderen Verantwortlichkeiten des Lebens hat man bei unserem modernen, rund um die Uhr geführten Lebensstil oft das Gefühl, dass am Tag einfach nicht genug Zeit für ein Training bleibt. Bewegung hat in unserem ohnehin schon vollen Terminkalender nur noch geringe Priorität.

• Lösung Nr. 1: Anstatt zu versuchen, Zeit für das Training zu finden, sollten Sie sich überlegen, wie Sie sich Zeit nehmen können. Etwas Aktivität ist besser als gar keine. Der Trick besteht darin, einen Zeitblock in Ihrem Tagesplan zu finden, der frei von Verpflichtungen ist. Das kann vor oder nach der Arbeit sein, in der Mittagspause oder nachdem Sie die Kinder zur Schule gebracht haben. Der Zeitaufwand kann minimal sein. Beginnen Sie mit 10 Minuten am Tag. In der nächsten Woche nehmen Sie sich 11 Minuten vor und in der darauf folgenden Woche 12 Minuten. Schon bald wird diese Zeit zu einem festen Bestandteil Ihres Tagesablaufs werden. Gehen Sie jedes Mal, wenn Sie telefonieren, zu Fuß, damit Sie ein paar Schritte mehr machen können.
• Lösung Nr. 2: Wie viel Fernsehen schauen Sie? Erlauben Sie es sich nicht, fernzusehen, wenn Sie nicht gerade Sport treiben oder an diesem Tag bereits trainiert haben. Verwenden Sie während des Fernsehens Widerstandsbänder zum Krafttraining, gehen Sie an Ort und Stelle oder treten Sie auf einem Heimtrainer in die Pedale.
• Lösung Nr. 3: Wenn Ihre Kinder noch klein sind, setzen Sie sie in einen Kinderwagen und drehen Sie ein paar Runden in der Nachbarschaft. Wenn sie älter werden, trainieren Sie, während Ihr Kind nach der Schule zum Training geht. Gehen Sie zügig um den Ballplatz oder laufen Sie während des Musikunterrichts die Treppe der Schule hoch und runter. Für zusätzliche Motivation können Sie sich mit einem anderen Elternteil zusammentun, damit Sie einen Sportkameraden haben.
• Lösung Nr. 4: Trainieren Sie mit Ihren Kindern. Fahren Sie mit dem Fahrrad, gehen Sie schwimmen oder erkunden Sie mit Ihren Kindern die Nachbarschaft.

Auslöser #4: Ich muss zum Sport motiviert werden.

Wenn der Gewichtsverlust oder die allgemeine Gesundheit nicht ausreichen, um Sport zu treiben, und Sie zusätzliche Anreize brauchen, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, wie Sie sich motivieren können, sich zu bewegen.

• Lösung Nr. 1: Fertigen Sie eine Tabelle an oder führen Sie ein Protokoll (Google „Exercise Chart“ für Beispiele) oder verfolgen Sie Ihr Training mit einer Tracking-App wie Strava oder HabitBull.
• Lösung Nr. 2: Geben Sie sich selbst eine Belohnung für das Erreichen Ihrer Fitnessziele – eine Belohnung, die Sie wirklich wollen. Wenn du Massagen liebst, buche eine Massage am Ende jedes Monats, in dem du deine Zielanzahl an Workouts erreicht hast.

Ausrede Nr. 5: Ich trainiere nicht gern allein.

Es ist manchmal schwer, sich allein zum Training zu motivieren. Ein Sportkamerad kann dabei helfen. Wenn du mit einem Freund trainierst, vergeht die Zeit wie im Flug und du bekommst einen zusätzlichen Anreiz, dich noch ein bisschen mehr anzustrengen. Es ist auch leichter, sich eine Ausrede einfallen zu lassen, um nicht zu trainieren, wenn Sie niemand zur Verantwortung zieht.

• Lösung Nr. 1: Bitten Sie einen Freund, sich mit Ihnen zu einem Wochenendspaziergang zu treffen, oder fragen Sie einen Kollegen, ob er nach der Arbeit an einem Kurs teilnehmen möchte. Mit einem Partner oder einer Gruppe zu trainieren, erhöht die Motivation und die Beständigkeit.
• Lösung Nr. 2: Wenn Ihre Freunde keinen Bock auf Sport haben, gibt es auf Meetup.com oder Zogsports.com verschiedene Fitness-Treffs.

Ursache Nr. 6: Mir wird schnell langweilig. Sport macht keinen Spaß.

Der Schlüssel zur Überwindung der Langeweile liegt darin, ein Trainingsprogramm zu finden, das Ihrem Fitnessniveau entspricht und auf das Sie sich tatsächlich freuen. Außerdem ist es wichtig, alle paar Wochen oder Monate für Abwechslung zu sorgen, damit Sie nicht in eine Routine verfallen.

• Lösung 1: Finden Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen. Versuchen Sie es mit Inlineskaten, Radfahren oder Gartenarbeit. Schließen Sie sich einer Walking-Gruppe für Mütter an. Melden Sie sich für Zumba oder einen Fahrradkurs an. Treten Sie einer Sportliga bei. Oder gehen Sie tanzen. Es gibt für jeden ein passendes Training!
• Lösung Nr. 2: Mit einem Freund oder einer Freundin zu trainieren, kann Spaß machen und sehr unterhaltsam sein! Schließen Sie sich einer Gruppe an (siehe Ausrede Nr. 5, Lösung Nr. 2) oder trommeln Sie Freunde zusammen, die mit Ihnen wandern, Fahrrad fahren, tanzen gehen oder einen Kurs im Fitnessstudio besuchen. Probieren Sie hin und wieder etwas völlig Neues aus. Sorgen Sie für Abwechslung, damit Ihnen nicht langweilig wird.
• Lösung #3: Wenn Ihnen das Training mehr Spaß macht, ist es in Ordnung, fernzusehen, einen Podcast zu hören oder zu lesen, während Sie auf dem Heimtrainer oder dem Laufband sitzen, solange Ihr Training immer noch eine Herausforderung darstellt.
• Lösung #4: Machen Sie eine Liste mit Übungen, die Sie nicht mögen, und dann eine Liste mit Aktivitäten, die Sie vielleicht ausprobieren würden. Arbeiten Sie sich auf der Liste nach unten, bis Sie eine oder mehrere finden, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie Spaß an dem haben, was Sie tun, werden Sie eher dazu bereit sein, weiterzumachen.

Ausrede Nr. 7: Ich bin zu alt/fett/unkoordiniert/verlegen, um Sport zu treiben.

Wenn etwas fremd oder unangenehm ist, ist es eine natürliche Reaktion, es zu vermeiden. Egal, ob Sie sich zu alt, zu übergewichtig oder lächerlich in Trainingskleidung fühlen, es gibt eine einfache Lösung. Fangen Sie klein an, aber fangen Sie mit irgendetwas an.

• Lösung Nr. 1: Wenn Sport Ihre Gelenke belastet, versuchen Sie es mit Schwimmen oder besuchen Sie einen Wasser-Fitnesskurs. Bewegung im Wasser schont die Gelenke, und je stärker Ihre Muskeln werden, desto mehr können sie Ihre Gelenke stützen und desto weniger schmerzen sie. Wenn Ihre körperlichen Einschränkungen schwerwiegender sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder suchen Sie sich einen Sporttrainer, der Ihnen dabei helfen kann, Übungen zu finden, die noch sicher und leicht auszuführen sind.
• Lösung Nr. 2: Fahrradfahren ist eine großartige Übung für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung. Wenn du einmal gelernt hast, wie man Fahrrad fährt, vergisst du diese Fähigkeit nie wieder, weil sie Teil deines unbewussten Gedächtnisses wird. Sie können mit Freunden oder allein Rad fahren. Auf Bikemunk findest du die vielen Vorteile des Radfahrens.
• Lösung #3: Wenn du dich deines Gewichts nicht bewusst bist, kannst du damit beginnen, mit Freunden spazieren zu gehen, zu Hause zu trainieren oder mit einem Trainer zu trainieren, der dich unterstützt. Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen.
• Lösung #4: Sind Sie mit den Geräten im Fitnessstudio nicht vertraut? Niemand möchte wie ein Neuling aussehen, wenn er versucht, ein Krafttrainingsgerät zu bedienen. ABER, denken Sie daran, dass jeder einmal neu war. Viele Fitnessstudios bieten ihren Mitgliedern KOSTENLOSE Dienstleistungen an, damit sie verstehen, wie man die Geräte benutzt und eine Routine aufbaut, um Ergebnisse zu erzielen und sicher zu trainieren. Nehmen Sie an einem Kurs teil, der Ihnen zeigt, wie man Krafttraining betreibt und wie man die verschiedenen Geräte benutzt. Bringen Sie einen Freund oder eine Freundin mit, der/die ein bisschen mehr Wissen hat als Sie! Erkundigen Sie sich an der Rezeption nach Tagen und Zeiten, an denen weniger Mitglieder anwesend sind.

Ausrede Nr. 8: Ich habe es schon einmal versucht. Oder ich kann mich nicht an ein Programm halten.

Wenn Sie sich kleine und realistische Ziele setzen, werden Sie sich eher als Erfolg und nicht als Versager fühlen.

• Lösung Nr. 1: Führen Sie ein Protokoll und hängen Sie es an einem öffentlichen Ort aus – an Ihrem Kühlschrank oder sogar auf Facebook. Ihre Freunde und Verwandten können Ihnen Mut zusprechen. Anhand eines Protokolls können Sie auch feststellen, ob Sie anfangen, nachzulassen (siehe Ausrede Nr. 4, Lösung Nr. 1).
• Lösung Nr. 2: Mit einem Sportkameraden können Sie Ihre Verantwortung wahrnehmen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie zum Training erscheinen, wenn Sie wissen, dass jemand Ihre Anwesenheit erwartet.

Ausrede #9: Ich trainiere nicht gerne in der Nähe des anderen Geschlechts.

Wenn Sie in der Nähe des anderen Geschlechts trainieren, fühlen Sie sich oft unwohl oder unzulänglich.

• Lösung: Erkundigen Sie sich, ob Ihr Fitnessstudio geschlechtsspezifische Kurse oder Trainingsbereiche anbietet. Natürlich lässt sich dieses Problem auch lösen, wenn Sie zu Hause trainieren.

Ausrede Nr. 10: Ich schwitze nicht gern. Oder ich habe keine Lust, noch einmal zu duschen und mich neu zu schminken.

Schwitzen ist die Art und Weise, wie der Körper sich abkühlt und entgiftet. Die Menge an Schweiß, die du produzierst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter dein Geschlecht, dein Alter, dein Fitnesslevel, deine Genetik und wie hart du arbeitest. Sport muss jedoch nicht bedeuten, dass Sie in Schweiß gebadet sind. Es gibt viele Übungen, die Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen, ohne Sie ins Schwitzen zu bringen. Wenn Sie es vermeiden, Sport zu treiben, weil Sie es hassen zu schwitzen oder keine Zeit haben, sich frisch zu machen, haben wir hier ein paar Ideen für Sie…

• Lösung Nr. 1: Trainieren Sie gleich morgens, bevor Sie duschen und sich für den Tag fertig machen.
• Lösung Nr. 2: Versuchen Sie, schweißableitende Trainingskleidung zu tragen.
• Lösung Nr. 3: Teilen Sie das Training in kürzere Abschnitte während des Tages ein. Machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang in der Mittagspause und 15 Minuten nach der Arbeit.
• Lösung #4: Wenn Sie nicht gerne schwitzen, können Sie drinnen trainieren, wo es klimatisiert ist. Sie können schwimmen. Oder versuchen Sie es mit einem langsameren Training wie Yoga, das sich weniger auf das Herz-Kreislauf-System und mehr auf Dehnung, Gleichgewicht, Flexibilität und Stärkung der Muskeln konzentriert.

Es wird immer eine „gute Ausrede“ geben. Aber die Forschung hat in über 70 verschiedenen Studien immer wieder gezeigt, dass fast jede untersuchte Gruppe – gesunde Menschen, Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Herzkrankheiten und sogar Krebspatienten – von konsequenter Bewegung profitiert. Keine Ausreden mehr!!!