Es sind genau zwei Stunden und 36 Minuten seit deiner letzten Mahlzeit vergangen. Das weißt du, weil du auf die Uhr geschaut hast. Für dich ist Heißhunger eine Lebenseinstellung. Dein Magen ist ein Fass ohne Boden. Ein zweites Abendessen ist ein Muss. Und der „Kater“ ist eine echte und allgegenwärtige Bedrohung.

Was ist los? Wir haben uns mit Pamela Peeke, M.D., M.P.H., wissenschaftliche Beraterin bei Elements Behavioral Health und Autorin von The Hunger Fix, über die Hauptgründe unterhalten, warum manche Frauen einfach immer hungrig sind. Probieren Sie es aus – und werden Sie endlich satt.

1. Sie haben einen schnellen Stoffwechsel
Einige Frauen wurden mit Glück geboren (danke, Genetik). Andere haben hart gearbeitet, Muskeln aufgebaut und auf diese Weise ihren Stoffwechsel angekurbelt. Und je schneller Ihr Stoffwechsel ist, desto mehr Treibstoff brauchen Sie natürlich. Nach Untersuchungen der Universität von Vermont haben etwa 32 Prozent der Menschen einen Stoffwechsel, der um mehr als acht Prozent vom Bevölkerungsdurchschnitt abweicht (höher oder niedriger). Ein schneller Stoffwechsel kann also dazu führen, dass man 100 bis 400 Kalorien pro Tag zusätzlich verbrennt, sagt Peeke. Das ist nicht so viel, wie Sie vielleicht hoffen, aber es würde die zweite Portion Lasagne erklären, die Sie einfach essen mussten.

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2. Sie essen raffinierte Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot, Kekse und sogar Salatdressings treiben den Blutzuckerspiegel in die Höhe, lassen ihn abstürzen und sorgen dann dafür, dass Sie sich noch hungriger fühlen, als Sie es vor dem Verzehr der Lebensmittel waren. Forschungsergebnisse, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurden, zeigen, dass fett- und zuckerreiche Lebensmittel die stimmungsregulierenden Chemikalien im Gehirn beeinträchtigen, was zu Symptomen von Depressionen und Überessen führt. „Da raffinierter Zucker eine so starke Wirkung auf das Belohnungszentrum des Gehirns hat, ist er der häufigste Grund dafür, dass der Appetit den ganzen Tag über so groß bleibt“, sagt Peeke. Begrenzen Sie die Menge an verpackten Lebensmitteln, die Sie essen, und verwenden Sie, wann immer möglich, Vollkornkohlenhydrate.

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3. Ihre Hormone sind aus dem Gleichgewicht
PMS ist eine Sache, aber einige hormonelle Probleme können Sie den ganzen Monat über hungrig machen. Eine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) ist die häufigste hormonelle Ursache für ständiges Hungergefühl, sagt Peeke. Wenn die Schilddrüsenhormone zu hoch sind, beschleunigen sich die lebenswichtigen Funktionen des Körpers, und man verbrennt schneller Energie als vorgesehen. Die häufigste Ursache für eine Schilddrüsenüberfunktion ist die Grave-Krankheit, eine Immunstörung, die die Schilddrüse beeinträchtigt. Inzwischen können auch Hypoglykämie (dauerhaft niedriger Blutzuckerspiegel) sowie Prädiabetes und Diabetes (zu hoher Blutzuckerspiegel) Hungerspitzen verursachen, sagt sie. Wenn Sie glauben, dass einer der oben genannten Punkte auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Untersuchung auf hormonelle Ungleichgewichte.

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4. Sie verwechseln Hunger mit Appetit
Es tut mir leid, Ihnen das sagen zu müssen, aber viele Frauen, die „immer hungrig“ sind, wollen eigentlich nur immer essen. „Hunger ist ein ursprünglicher biologischer Trieb, der mit körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Zittern und Darmkontraktionen einhergeht, die zu diesem hungrigen, gurgelnden Geräusch im Magen führen“, sagt Peeke. „Appetit ist ein psychologischer Trieb, bei dem man ein bestimmtes Lebensmittel begehrt und sucht“. Im Idealfall würde beides zusammen auftreten, aber das ist nicht der Fall. So erkennen Sie am besten, ob Sie tatsächlich hungrig sind.