Madla lásky (jak rozkošně ten termín zní) svědčí o nezdravém životním stylu. Termín „madla lásky“ je jen zdvořilý způsob, jak oslovit přebytečný tuk, který obklopuje váš pas a visí přes pásek ve velkých džínách – tím vzniká muffin top.

Madla lásky jsou přímým důsledkem nadbytečného tuku na břiše a podle Sagara Pednekara, vedoucího technického tréninku PAN India Senior – Gold’s Gym India, není nemožné se jich zbavit. „V hovorové řeči se to, co známe jako madla lásky, ve skutečnosti nazývá šikmé břišní svaly. A nadměrné množství uloženého tuku v této oblasti je ze zdravotního hlediska velmi znepokojující. Je známkou obezity a také přímým důkazem nezdravého životního stylu bez pohybu,“ říká.

„Abyste se jich zbavili, musíte začít jíst zdravěji. Doporučuje se strava s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Ta vyřeší asi 80 procent problému,“ dodává.

„Pro zbývajících 20 procent je třeba začít žít aktivnějším životním stylem. Pokud jde o posilovnu, můžete začít aerobním tréninkem, a to tři dny v týdnu, po kterém bude následovat silový trénink,“ vysvětluje. „Aerobní trénink je kardio trénink, který lze provádět jakoukoli formou: běháním, joggingem, plaváním nebo dokonce navštěvováním tanečních kurzů. Svůj oblíbený aerobní trénink doplňte silovými cviky, které se přímo i nepřímo zaměřují na madla lásky.“

Cviky, které se přímo zaměřují na madla lásky:

Ruské otočky

Ruské otočky jsou skvělým cvičebním pohybem, který zpevní nejen břišní svaly, ale také ramena a boky. Tento cvik můžete začít tak, že si sednete na zem a nohy – horní i dolní pokrčíte v úhlu 90 stupňů. Záda držte co nejvíce rovná a vytočte jednu stranu těla tak daleko, jak to jen půjde, s rukama nataženýma nebo složenýma před sebou. Úkon opakujte i na druhou stranu, abyste dokončili jedno opakování. Pro dosažení co nejlepších výsledků se snažte zkroutit obě strany těla co nejvíce. Tento postup opakujte 15krát v sériích po 3. Můžete také použít medicinbal a přidat si tak trochu zátěže.

Sklon do strany

Sklon do strany neboli shyb s činkou do strany vyžaduje, abyste stáli rovně s nohama od sebe a v jedné z rukou drželi činku. Pokud začínáte s pravou, pak držte činku v pravé ruce, zapojte jádro a začněte se ohýbat v pase doprava – směrem k podlaze s druhou rukou na šikmé ploše. Při ohýbání se nadechněte a poté vydechněte, když se zvedáte a stahujete se doleva. Můžete si vyměnit strany a cvik opakovat střídavě ve 3-4 sériích po 20-25.

Rotace trupu (twisty)

Pednekar doporučuje provádět rotace trupu nebo twisty trupu pomocí lan ve výši pasu. Uchopte rukojeť lanového stroje a otočte tělo (nohy vcelku) do jednoho směru, poté se vraťte do původní polohy a otočte se do druhého směru – asi o 90 stupňů na obě strany. Tento postup opakujte podle rady trenéra.

Cviky, které nepřímo působí na madla lásky:

Kromě těchto tří cviků Pednekar doporučuje zařadit dřepy s činkami, silové zdvihy a boční prkna, které nepřímo působí na madla lásky.

NOVĚ ČTĚTE

5 nejlepších domácích cviků na břišní svaly, při kterých se vyplatí nastrouhat sýr

Toto je podle odborníků správný způsob, jak používat bench-press

Jak zhubnout zdravým způsobem, aniž byste se museli vzdát sacharidů

Více o fitness