Zdroj: fizkes/

Podrážděnost zažíváme všichni, ale od ostatních emočních stavů se liší tím, do jaké míry znečišťuje emoční atmosféru kolem nás. Podrážděnost je totiž oxidem uhelnatým emočních znečišťovatelů. Podrážděná nálada jednoho člověka může uvolňovat negativní a stres vyvolávající vibrace, které negativně ovlivňují celou kancelář, domácnost nebo třídu.

Když se cítíme podráždění, jsme podráždění, nevrlí, rozmrzelí a kyselí. Naše tolerance je nižší a je mnohem pravděpodobnější, že nás budou trápit takové drobné frustrace, nad kterými běžně krčíme rameny. Naše reakce na podráždění jsou také pravděpodobně mnohem agresivnější než obvykle, což nás vede k tomu, že se rozčilujeme, štěkáme a káráme své okolí. Když je šéf podrážděný, po kanceláři se rychle roznese, že se mu máme vyhýbat. Když přijde maminka nebo tatínek z práce domů v podrážděném stavu, trvá jen pár minut, než si děti vymění vědoucí pohledy a tiše se stáhnou do svých pokojů (nebo si nasadí sluchátka).

Podrážděnost není žádnou lahůdkou ani pro toho, kdo ji prožívá. Naše stresové hormony se prudce rozjedou a my se dostáváme do stejné mentality boje nebo útěku, jakou měli naši předkové, když měli službu u medvědí hlídky u vchodu do klanové jeskyně. Sebemenší pohyb nebo hluk nás může přimět vyskočit a reagovat, jako bychom byli napadeni, aniž by v dohledu byla jakákoli hrozba.

Většina lidí by s radostí luskla prsty a zbavila se tohoto toxického emočního stavu, kdyby mohla. Bohužel lusknutí prsty není účinná léčba. Existuje však 7 klíčových věcí, které můžete udělat, abyste se zklidnili, když se cítíte podráždění nebo na pokraji sil.

1. Zkuste se zklidnit. Zjistěte zdroj.
Nejlepším způsobem, jak snížit podrážděnost, je zjistit, co vás podráždilo – a pak to řešit. Zjistěte, kdy jste se poprvé stali podrážděnými, a zvažte, co vás mohlo vyvést z míry. Je důležité si uvědomit, že i když se vám vaše reakce mohou zdát v danou chvíli složité, problém, který je vyvolal, může být jednoduchý.

2. Omezte kofein a alkohol.
Kdysi jsem pracoval s baristou v kavárně, který měl problémy s podrážděností. Ukázalo se, že skutečným problémem byly hodinové přestávky na mokačíno, které si dělal. Příliš mnoho kofeinu přes den a příliš mnoho alkoholu v noci jsou pro mnoho lidí častým zdrojem podrážděnosti. Zvažte proto omezení.

3. Často jde o maličkosti.
Často zavrhujeme úvahy o věcech, které by nás neměly podráždit, i když ve skutečnosti podrážděné jsou. Například soutěživý člověk může být podrážděný, když prohraje ve hře Words with Friends, ale protože ví, že je to hloupost, ignoruje skutečnost, že trojnásobné skóre slov jeho matky ji vyneslo do vedení a vyvolalo jeho vnitřní kyselost. Buďte k sobě upřímní ohledně toho, co vás trápí:

4. Dostaňte se do kontaktu se svým soucitem.
Být soucitný – sám se sebou – může být mocný způsob, jak uklidnit rozbouřené emoce. Přiznejte si (v duchu), že se cítíte opravdu podrážděně – a jak je to nepříjemné. Pak si představte, že vás obejme někdo, komu na vás záleží. Jakmile se budete cítit o něco lépe, využijte svůj soucit k tomu, abyste se zamysleli nad tím, jak se kvůli tomu cítí lidé kolem vás a jak je důležité si to na nich nevylévat.

5. Získejte nadhled.
Obvykle se cítíme podráždění kvůli malým až středně velkým nepříjemnostem – takovým, na které si za pár dní nebo týdnů pravděpodobně nevzpomeneme. Věnujte několik minut tomu, abyste si připomněli širší souvislosti – věci, které se vám v životě daří, a věci, za které můžete být vděční, například zdraví a zaměstnání. Pokud se však na takové přemýšlení cítíte příliš neklidní, zkuste následující postup. . .

6. Zbavte se nervózní energie.

Protože podrážděnost aktivuje naše soubory reakcí typu „bojuj nebo uteč“, bylo by dobré se rychle projít nebo proběhnout, a pokud to není možné, udělat pár rychlých kliků nebo sklapovaček, abyste se zbavili přebytečné energie, která by mohla podněcovat vaši podrážděnost. Čerstvý vzduch na volné procházce by také mohl udělat zázraky. U těch, kteří nemohou využít cvičení, funguje i zcela opačný přístup. …

7. Najděte si klid nebo čas o samotě.
Najděte si klidné místo, kde si můžete vše promyslet nebo se odpoutat od ruchu a činnosti kolem vás. Podrážděnost může být způsob, jakým vás vaše mysl upozorňuje, že potřebujete přestávku, tak si ji dopřejte. Poslechněte si hudbu, zacvičte si strečink nebo jógu, meditujte nebo si dejte bublinkovou koupel. Až skončíte, zhluboka se nadechněte a připravte se na opětovné zapojení, aby váš systém nebyl šokován zpětnou podrážděností, jakmile se znovu zapojíte do boje.

• Podívejte se na můj TED Talk a zjistěte, jak zvýšit svou emoční sílu.
• Navštivte mé webové stránky a sledujte mě na Twitteru @GuyWinch

.