Myslíme si, proto si děláme starosti.

Všichni máme ty bolestivé, dráždivé myšlenky – pochybnosti, co by kdyby, úzkostné spekulace – myšlenky, které se vynořují jako mouchy a nedají se porazit.

Mám obavy o všechno, od blaha svého dítěte až po přísady v cereáliích k snídani. Ale já jsem extrémní příklad; většinu života jsem žila s OCD a úzkostí. Nejsem odborník ani terapeut (i když mi jich pár nesmírně pomohlo), ale vybudovala jsem si pořádnou výdrž a přišla na několik tajemství, jak zvládat starosti, která mohou prospět téměř každému.

Nejlepší, které jsem našla? Seznam starostí. Stejně jako jeho bratranci, nákupní seznam a seznam úkolů, vám pomůže uvolnit mozek pro mnohem důležitější věci.

Sedněte si v době, kdy nebudete pravděpodobně vyrušeni, a sepište každou starost, která vás napadne. Finanční starosti? Napište si je. Manželství v troskách? Napište to. Týdny jste nevysávali? Přidejte i to, pokud vás to trápí. Žádná starost není příliš malá na to, aby se dostala na seznam starostí.

Když skončíte, seznam si založte, ale podle potřeby ho vyjměte a doplňte. Dostat všechny ty starosti a obavy z hlavy na papír je osvobozující. Je to katarze. A je to konečný, hmatatelný způsob, jak své starosti vyčíslit. Vypsat je zbavuje jejich síly.

Činnost je nejhorším nepřítelem starostí. – Americké přísloví

Vyhraďte si určený čas na starosti

Takže máte svůj seznam. Nyní je čas sednout si a věnovat nějaký čas starostem.

Zní to směšně? Je – ale funguje to. Možná máte pocit, že už si děláte starosti neustále – jako by vaše mysl nebyla nikdy v klidu -, ale sedněte si na deset minut s cílem úmyslně si dělat starosti a vsadím se, že to nedokážete.

Vyčleněním určeného času na starosti vlastně pomáháte osvobodit svou mysl od starostí po celý zbytek dne. Pokud si začnete dělat starosti během času bez starostí, přesměrujte se tím, že si řeknete, že se k těmto myšlenkám vrátíte během dalšího určeného času na starosti.

Jak dlouhý čas si vyhradíte a jak často, záleží na vás; důležitou součástí je dělat to důsledně.

V životě jsem měl spoustu starostí, z nichž většina se nikdy nestala. – Mark Twain

Uvědomte si, že nejhorší (pravděpodobně) není to, co si dokážete představit

Položte si jednu důležitou otázku: Položte si otázku: Co nejhoršího se může stát? Ne ve smyslu neurčitého, blíže nespecifikovaného Armagedonu, který v určitém okamžiku přijde. Myslím doslova a konkrétně: Co je to nejhorší, co se může stát?

Řekněme, že se obáváte ztráty zaměstnání. Co se stane, pokud se tak stane? Pravděpodobně si budete muset hledat jinou. A možná se vám nějakou dobu nepodaří najít jinou, takže nakonec nebudete schopni platit účty. Možná přijdete o dům, o svou drahou polovičku, a dokonce i o svého věrného psa, a zůstanete sami a nešťastně žít v rezavé dodávce zamořené všelijakým hmyzem a divokými kočkami.

Jde o tohle: vyzvěte sami sebe, abyste byli naprosto absurdní. Napište si své obavy a dotáhněte je do nejhorších důsledků. Tím si upevníte, jak nepravděpodobný takový extrémní výsledek ve skutečnosti je, a zasadíte síle svých obav výraznou ránu.