Celé dopoledne jste se těšili na chutný oběd. Přijde čas oběda a vy se pustíte do jídla. Chutná tak dobře. Ale pak se po něm najednou cítíte unavení a ospalí.

To, co jíte, má také vliv na to, jak se cítíte: pokud jíte potraviny s vysokým obsahem cukru a jednoduchých sacharidů (např. těstoviny z bílé mouky, bílé pečivo), vaše tělo uvolňuje více inzulínu. Inzulín je peptidový hormon, který snižuje hladinu cukru v krvi – pokud ho tedy tělo uvolňuje hodně, může dojít k poklesu hladiny cukru v krvi. Budete se cítit unavení, budete mít málo energie a nebudete se moci plně soustředit. Co vám pak chybí? Více cukru! Pokud chcete být během dne aktivnější a produktivnější, měli byste zkusit snížit příjem cukru. Pokud budete jíst zdravější a vyváženější jídla, je méně pravděpodobné, že se budete po jídle cítit unavení.

6 tipů, jak se vyhnout pocitu únavy po jídle

Snídaně je klíčová

Snídaně po ránu zažene pocit únavy a zažene návaly hladu během dne (které vás také mohou unavit). Navíc pokud se nasnídáte, nebudete tolik jíst při obědě. A pak nebudete po jídle unavení.

Hydratace je důležitá

Přehnali jste to s obědem? Protože jste měl jednoduše příliš velký hlad? Buďte opatrní: mnoho lidí si plete pocit žízně s pocitem hladu. Ujistěte se, že pijete dostatek vody. Kolik vody byste měli denně vypít, si můžete spočítat zde:

Cvičení pomáhá

Krátká procházka venku po obědě dokáže zázraky. Čerstvý vzduch a pohyb dodají vašemu mozku dostatek kyslíku. Pokud nemůžete jít ven, otevřete okno a zhluboka se nadechněte. Nebo si udělejte 20 dřepů – nebudou trvat dlouho a rozproudí vám krev.

Naplánujte si přestávky na kávu

Pokud si myslíte, že musíte vypít pět šálků kávy, abyste se konečně probudili, vzpomeňte si na toto německé přísloví: „Viel hilft nicht immer viel“ (hodně vždycky moc nepomůže). Jeden kofeinový nápoj je v pořádku, protože stimuluje uvolňování adrenalinu. Ale více než jeden má opačný účinek – pak se budete cítit opravdu unavení. Pokud toužíte po přílivu energie, nečekejte s šálkem kávy příliš dlouho po obědě. Jinak byste mohli mít v noci problémy se spánkem.

Dejte si poledního šlofíka

Ne každý si samozřejmě může dovolit luxus krátkého energetického šlofíka. Mnoho firem však v dnešní době disponuje tichými místnostmi, kde si jejich zaměstnanci mohou na 10-20 minut odpočinout. To je maximální doba, po kterou byste měli spát, abyste se probudili svěží. Pokud budete spát déle, můžete se nakonec cítit unavenější než předtím. Přečtěte si více o zdravých výhodách energetických šlofíků!

Obědvejte

Jen proto, že jste po jídle unavení, neznamená, že byste měli přestat jíst. Zkuste jíst menší porce správných potravin. Hledáte chutný oběd, který vám nebude ležet v žaludku celé odpoledne?

Potraviny, které vás unaví

Víte, že mnoho potravin obsahuje aminokyselinu tryptofan(1) navozující spánek a je velmi pravděpodobné, že se po jejich konzumaci budete cítit unavení? Zařaďte je do svých večeří, abyste si skvěle odpočinuli, ale v době oběda byste s nimi měli šetřit:

• Mléko
• Maso: vepřové, kuřecí, hovězí
• Ryby: tuňák, makrela, losos, halibut, pstruh
• Sýr:
• Obilné výrobky: oves, výrobky se špaldovou moukou/pšeničnou/(pšeničnou) moukou
• Ořechy: lískové ořechy, kešu, vlašské ořechy

Hledáte další chutná jídla pro vaši příští polední pauzu? Podívejte se na těchto 5 nejlepších rychlých a snadných receptů.