Jelikož konečně nastala sezóna nachlazení a chřipek, lidé se musí začít připravovat na rýmu, záchvatovitý kašel a bolesti svalů. Mnozí však přemýšlejí, zda je lepší pokračovat ve stejném cvičebním plánu, nebo vyčkat, dokud nemoc nepřejde.

Aby lidem pomohl zvládnout letošní chřipkovou sezónu, navrhuje ředitel primární péče v Loyola University Health System, doktor Keith Veselik, několik zásad, které by lidé měli dodržovat, pokud jde o fyzickou aktivitu, když jsou nemocní.

Veselik říká:

„Všichni víme, že cvičení je klíčem k dobrému zdraví, ale jsou chvíle, kdy vaše tělo může potřebovat přestávku. To, že musíte zpomalit, když jste nemocní, je způsob, jakým vám matka příroda říká, abyste na to netlačili, a je rozumné tomu věnovat pozornost.“

Volba, zda cvičit, nebo ne, někdy závisí na nemoci nebo onemocnění, vysvětluje Vesselik. Naše tělo je už tak nuceno pracovat intenzivněji a spotřebovávat více energie, když bojujeme s nemocí.

Například lidé se srdečními problémy se přidáním další zátěže v podobě cvičení, když jsou nemocní, vystavují rizikové situaci. Také diabetici si musí být vědomi svých rizik. Když jsou nemocní, zvyšuje se jim hladina glukózy v krvi a při cvičení se snižuje, což znamená, že by museli sledovat hladinu glukózy častěji než obvykle.

Veselik radí, abyste vyhledali odbornou radu, pokud máte zdravotní potíže a nejste si vědomi důsledků cvičení během nemoci. Upozorňuje však, že pokud jsou vaše příznaky nad rámec krku (bolest v krku, rýma), je cvičení v pořádku.
Veselik dodává:

„Pokud se necítíte dobře, ale přesto chcete cvičit, snižte své nároky na to, co dokážete. Nemusíte nutně ležet celý den v posteli, ale nemůžete očekávat, že budete mít stejnou úroveň energie, jako kdybyste nebyli nemocní.

Cvičit byste však neměli, pokud se u vás objeví určité příznaky, např:

• bolesti těla
• horečka
• průjem nebo zvracení
• dýchavičnost nebo překrvení hrudníku
• závratě nebo malátnost

Důležité je také zvážit, kde budete cvičit a kdo by mohl vaši nemoc chytit.

„Ačkoli sdílení je obvykle dobrá věc, neplatí to, pokud jde o bacily. Pokud kašlete a kýcháte, prostě vynechte hodinu zumby nebo basketbalový zápas a jděte se raději sami projít nebo proběhnout,“ řekl Veselik. „Také vždy utírejte stroje v tělocvičně. Nikdy nevíte, kdo je používal před vámi.“

Při návratu k pravidelnému cvičení si dejte pozor, abyste neměli příliš vysoké nároky, varuje. „Při návratu do rutiny je důležité postupovat pomalu. Nebudete toho moci dělat tolik hned a to je v pořádku. Zpočátku by to mělo být 50 procent úsilí a 50 procent trvání. Naslouchejte svému tělu a zvyšujte výkon podle toho, co vám řekne,“ říká Veselik.

Napsala Sarah Glynn

.