Dovolená je pro mnohé z nás časem odpočinku, poznávání, návštěvy přátel či příbuzných a dobrého jídla. Toto vytržení z rutiny však může pro váš jídelníček představovat výzvu. Týden přejídání a necvičení může vykolejit vaše stravovací a fitness cíle.

Dobrá zpráva je, že svou dietu nemusíte nechávat doma. S trochou plánování si můžete užívat a nepřibírat kila.

Tady je sedm tipů, které vám pomohou udržet si váhu během pobytu mimo domov.

Připravte se psychicky

Před odjezdem se rozhodněte, jak chcete řídit svůj jídelníček. Přibalte si cvičební úbor a stanovte si malé cíle. Jakmile dorazíte na tropické pobřeží, běhání může být to poslední, na co budete myslet. Ale protože jste se rozhodli být aktivní každý den, možná se vám bude hýbat snáze. Požádejte o pomoc také svého partnera. Díky tomu s vámi zkusí třeba salát nebo se k vám přidá na ranní túru.

Více:

Svačinky v batohu

Konzumace malých svačinek mezi jídly vám pomůže nepřehánět to s jídlem. Akademie pro výživu a dietetiku doporučuje zeleninu, celozrnné krekry, trail mix nebo syrové či nasucho pražené ořechy. Vhodnou svačinou je také čerstvé ovoce, jako jsou banány, jablka a hrušky, nebo dokonce rozinky v krabičce. Některé z těchto svačinek si kupte ještě před odjezdem na dovolenou, ale nezapomeňte se po příjezdu do cílové destinace zastavit v místním obchodě s potravinami nebo na farmářském trhu.

Více: Pokud máte přístup k ledničce, kupte si oblíbené zdravé cereálie, mléko a ovoce. 5 svačinek s méně než 150 kaloriemi

Jídlo na místě

Pokud máte přístup k ledničce, kupte si oblíbené zdravé cereálie, mléko a ovoce. Správný začátek vašeho rána může diktovat zbytek dne. Ušetříte nejen peníze, ale také kalorie. Pokud ledničku nemáte, zkuste instantní ovesnou kaši nebo snídaňovou tyčinku.

Pijte alkohol s mírou a vyhněte se sladkým nápojům

Margarita je synonymem pro den strávený na pláži. Někdy má však jeden koktejl více než 500 kalorií. Stále můžete pít, ale zkuste lehké pivo nebo sklenici červeného vína. A zůstaňte hydratovaní. Oživte obyčejnou vodu citronem nebo limetkou nebo si objednejte perlivou vodu. Nezapomeňte na ovocné čaje a limonády bez cukru.

Více: Více: 10 způsobů, jak najít skrytý cukr ve stravě

Buďte aktivní

Pokud můžete do cíle dojít pěšky, udělejte to. Zůstáváte s maminkou? Nechte ji pohlídat děti, zatímco vy si půjdete ráno zaběhat. Pokud jste v horách, vyrazte na túru. U jezera? Zaplavte si. Mnoho hotelů má cvičební centra a některé dokonce nabízejí lekce, například jógy u bazénu.

Můžete dokonce využít sociální sítě a najít si běžeckou, cyklistickou nebo pěší túru po městě, které navštívíte. Například v Paříži pořádá společnost Nike každý týden ve 20:00 hodin běžecké prohlídky města. Máte tak možnost setkat se s místními obyvateli a dalšími turisty z celého světa, zacvičit si a zároveň se zdarma dozvědět něco o městě.

Více: Více: 5 způsobů, jak si zacvičit na cestách