Vážený trenére,

Tato otázka není obvyklá pro toto téma. Mám za sebou několik maratonů, tři závody Ironman a spoustu kratších věcí. Při bězích hlasitě říhám a při tlačení během a na konci pětikilometrových běhů „suším“. Ptal jsem se už mnoha lékařů, ale nic je nenapadá, až na jednoho, který tvrdí, že polykám příliš mnoho vzduchu. Tři hodiny před během jím malou porci ovesných vloček. Je to lékařská záhada; doufám, že mi pomůžete.

-Annette

Milá Annette,

obávaný suchý záchvat – všude ničí fotky ze závodů.

Tato otázka je neobvyklá, ale divím se, že se neobjevuje častěji.

Na toto téma není mnoho výzkumů, což je vzhledem k jeho lákavosti trochu zvláštní.

Určitě mohu navrhnout několik myšlenek, proč k tomu může docházet, ale možná to bude vyžadovat nějakou detektivní práci z vaší strany, abyste vypátrali přesné podmínky, za kterých k tomu dochází.

Začněme tímto konceptem:

Dva lidé jdou na státní pouť, jeden rád jezdí na horské dráze, druhý říká, že nemůže, protože se mu z toho dělá špatně (což může, ale nemusí souviset s tím, že právě navštívili stánky s čokoládovým mlékem a „smaženým čímkoli“). Jednou z věcí, kterou bereme jako samozřejmost, je to, jak moc jsou závody pro naše těla ve skutečnosti stresující. I když rádi zrychlujeme, pokud to zažíváte během svých pětikilometrových závodů, možná příliš tlačíte na pilu. Já poznám, když jsem trénoval příliš tvrdě, ne proto, že by mě bolely svaly, ale proto, že mám na několik dní vypnutý žaludek.

Možná je na místě rovnoměrnější tempo, (dobrá strategie pro všechny běžce). Vaše GPS by mohla odhalit některé dobré informace, například jestli jste vyrazili příliš rychle první míli, nebo jestli jsou vaše splity nerovnoměrné, nebo jestli je vaše tempo na posledních 400 metrů směšně rychlé. Rady, které mám pro tyto situace, jsou velmi technické: Nedělejte to. Uvědomte si, kdy se namáháte nebo kdy je vaše tempo jojo. Snažte se běžet rovnoměrnějším tempem. V tréninku byste také mohli trénovat rychlejší opakování, abyste se na tuto zátěž postupně adaptovali.

Další teorie souvisí s hydratací, ať už příliš velkou, nebo malou. Skutečnost, že máte suché krvácení, by naznačovala, že problémem není příliš mnoho přijatých tekutin. Ale kombinace nedostatečné hydratace a náročného závodění – zejména v horku – rozhodně souvisí s nevolností a dehydratací. Někdy je podvědomou tendencí omezit příjem, abyste na konci nezvraceli, ale to by byl v horkých podmínkách špatný krok. Když máš pochybnosti, dej přednost říhání před zdravotním stanem.

Tvé předzávodní jídlo je dobré a jí se v dostatečném předstihu před závodem, takže nemám podezření, že by to byl problém. Pokud během běhu hodně říháš, může být problém v technice pití. Při spěšném průchodu zastávkou na vodu se snadno nadýcháte příliš mnoho vzduchu. Zvládnout dobré polknutí v plné rychlosti je umění. I když zpomalíme a zvládneme dokonalý výdej s přimáčknutým pohárkem, naše dechová frekvence je stále zvýšená. Stále je pravděpodobné, že spolkneme více vzduchu.

Procházet vodními zastávkami je na IM distanci a v maratonském závodě snazší než na 5 km, ale možná byste měli zvážit, zda byste neměli trochu zpomalit, dělat malé doušky nebo počkat, až se dýchání trochu uklidní, než se napijete.

Klíčové je vyzkoušet různé přístupy k řešení a sledovat, co funguje. Může být nepříjemné to zažívat, ale při vašich význačných úspěších vám to zřejmě nebrání v tom, co děláte rád.

– Trenér Brendan

Máte dotaz? Pošlete svůj dotaz na adresu [email protected]. Pokud bude vaše otázka použita, obdržíte zdarma pár ponožek Feetures nebo Balega!