Svět sportovců a kulturistů přísahá na syrovátkový protein. Rychle se vstřebává, obsahuje spoustu BCAA a je samozřejmě poměrně levná. Někteří lidé se však po konzumaci potréninkových syrovátkových proteinových koktejlů cítí nafouknutí, hlásí mírnou přetrvávající bolest žaludku, a dokonce se u nich objevují narušené cykly stolice. Je to sice jen menšina lidí, kteří se s těmito problémy potýkají, ale přesto se jedná o problém. Pokud se i vy potýkáte s problémy se syrovátkou, mohou za tím být tyto pravděpodobné důvody.

1. Váš syrovátkový protein obsahuje inulin a umělá sladidla

© Thinkstock/Getty Images

Téměř se o tom nemluví, ale je fakt, že některé syrovátkové proteinové doplňky obsahují „cukerné alkoholy“. Ty nejsou trávicím systémem správně vstřebávány a metabolizovány a v našem střevě fermentují, a proto způsobují nadýmání a žaludeční nevolnost. Vyhněte se syrovátkovým proteinům, které obsahují sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, maltitolový sirup, laktitol, erytritol, isomalt a hydrogenované škrobové hydrolyzáty.

2. Konzumujete je hned po skončení tréninku

© Thinkstock/Getty Images

Je do jisté míry pravda, že konzumace bílkovin po tréninku je prospěšná. Ale to neznamená, že začnete koktejl zapíjet hned po posledním opakování! Potréninkové „anabolické okno“ existuje dobrých 30-45 minut. Takže se zchlaďte, nechte tělo přejít do normálního stavu „odpočinku a trávení“ a teprve potom začněte s koktejlem.

3. Předávkujete se

© Thinkstock/Getty Images

Je to jednoduché; upravte si cyklus doplňování bílkovin podle svého tréninkového plánu. Pokud cvičíte dvakrát denně, postačí vám 3 odměrky, ale pokud posilujete jen 45-50 minut denně, 3 odměrky vám mohou znepříjemnit žaludek. Více tedy neznamená vždy lépe.

4. Popíjejte pomalu, ne „do dna“

© Thinkstock/Getty Images

Je to koktejl, lidi, ne panák tequily! Bílkoviny jsou jednou z nejhůře stravitelných živin, a pokud jimi zadusíte žaludek najednou, určitě se dostaví nadýmání a nepříjemné pocity. Chcete-li omezit hlad po tréninku, zkuste si dát lehkou předtréninkovou svačinku.

5. Po vypití koktejlu se chvíli vyhněte pití vody

.