10 nejčastějších výmluv, proč necvičit (a řešení!)

Hannah

1. června 2018

I přes dobře zdokumentované výhody cvičení pouze 5 % dospělých v USA.USA podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí denně cvičí předepsaných 30 minut.

Je snadné vymyslet mnoho důvodů/výmluv, proč necvičit – jsem příliš unavený. Mám příliš velkou nadváhu. Nemám čas. Níže uvádíme 10 nejčastějších výmluv, proč NEcvičit, a chytrá řešení, jak tyto výmluvy překonat.

VÝMLUVA č. 1: Jsem příliš unavený/á na cvičení.

Cvičení je paradox – může vaše svaly fyzicky unavit, ale ve skutečnosti se díky němu budete cítit více nabití energií. Cvičení zvyšuje průtok krve, což znamená, že vaše srdce rychleji pumpuje kyslík do mozku, svalů a tkání. Podporuje také uvolňování neurotransmiterů, jako je dopamin, serotonin a přírodní endorfiny, díky nimž se budete cítit lépe a energičtěji. Dokonce i mírné cvičení může zlepšit vaši energetickou hladinu!“

• Řešení č. 1: Když se cítíte příliš unavení na cvičení, řešením je skutečně cvičit. Začněte s cvičením nízké až střední intenzity. Zkuste chůzi, jízdu na kole nebo jógu. Postupem času přejděte na cvičení střední nebo vysoké intenzity.
• Řešení č. 2: Cvičení s přítelem vás může motivovat k tomu, abyste dodrželi své odhodlání cvičit, i když jste unavení.
• Řešení č. 3: Cvičte v době, kdy máte nejvíce energie během dne. Může vám pomoci cvičit hned ráno, než vám den uteče. Můžete vstávat o 30 minut dříve nebo jít do práce o 30 minut později? Můžete si uprostřed dne prodloužit přestávku na oběd, abyste se mohli svižně projít? Cvičení po práci může znít vyčerpávající, ale ve skutečnosti vás uklidní a povzbudí.
• POZNÁMKA: Cvičení nemůže nahradit nedostatečný nebo nekvalitní spánek. Spánková apnoe a další poruchy spánku mohou narušit spánkové cykly a způsobit, že budete celý den unavení. Pokud máte vy nebo váš manžel či manželka pocit, že je váš spánek narušen, poraďte se se svým lékařem. Více informací o spánkové apnoe najdete zde.

DŮVOD č. 2: Nemohu si dovolit posilovnu.

Cena členství v posilovně se může velmi lišit – od 10 dolarů až po více než 200 dolarů měsíčně. V roce 2015 bylo členy fitness centra téměř 55 milionů Američanů. Nicméně 67 % z těchto 55 milionů lidí své členství nikdy nevyužilo.

• Řešení: Místo utrácení peněz za členství v posilovně hledejte dostupnější řešení, jako je vytvoření jednoduché domácí posilovny nebo svižná 30minutová procházka v okolí. Také existuje mnoho bezplatných nebo velmi cenově dostupných videí s cvičením na internetu a na YouTube, Netflixu atd. Cvičení nemusí stát peníze.

PŘÍČINA č. 3: Nemám čas. Nebo jsem rodič na plný úvazek.

Mezi dětmi, dojížděním, prací a dalšími životními povinnostmi máme v našem moderním nepřetržitém životním stylu často pocit, že na cvičení prostě není dost času. Cvičení se stává v našem už tak přeplněném rozvrhu nízkou prioritou.

• Řešení č. 1: Místo toho, abyste se snažili najít čas na cvičení, přemýšlejte, jak si ho udělat. Nějaká aktivita je lepší než žádná. Trik spočívá v tom, že si ve svém denním rozvrhu najdete blok času, který bude trvale bez závazků. Může to být před nebo po práci, během polední pauzy nebo po odvedení dětí ze školy. Časový závazek může být minimální. Začněte s deseti minutami během dne. Další týden si vyhraďte 11 minut a následující týden 12 minut. Brzy se tento nalezený čas stane součástí vašeho rozvrhu. Projděte se pokaždé, když telefonujete, abyste mohli udělat další kroky.
• Řešení č. 2: Kolik sledujete televize? Nedovolte si sledovat televizi, pokud zrovna necvičíte nebo jste ten den již cvičili. Při sledování televize používejte posilovací gumy, choďte na místě nebo šlapejte na rotopedu.
• Řešení #3: Pokud jsou vaše děti malé, naložte je do kočárku a udělejte pár koleček po okolí. Až budou starší, cvičte, když je vaše dítě po škole na tréninku. Svižně se projděte kolem míčového hřiště nebo během hodiny hudební výchovy vyběhněte po školních schodech nahoru a dolů. Pro větší motivaci se spojte s dalším rodičem, abyste měli parťáka na cvičení.
• Řešení č. 4: Cvičte s dětmi. Jezděte s dětmi na kole, plavat nebo se projděte kolem bloku a prozkoumejte okolí.

ŘEŠENÍ #4: Potřebuji mít motivaci ke cvičení.

Pokud hubnutí nebo váš celkový zdravotní stav nejsou dostatečným důvodem ke cvičení a potřebujete další pobídky, hledejte způsoby, co vás bude motivovat k pohybu.

• Řešení č. 1: Udělejte si tabulku nebo si veďte deník (příklady najdete na Googlu „Exercise Chart“) nebo sledujte své cvičení pomocí sledovací aplikace, jako je Strava nebo HabitBull .
• Řešení č. 2: Dejte si za splnění svých fitness cílů odměnu – odměnu, kterou opravdu chcete. Pokud milujete masáže, objednejte si masáž na konci každého měsíce, kdy splníte svůj cílový počet cvičení.

Problém č. 5: Nerad/a cvičím sám/sama.

Někdy je těžké získat motivaci k samostatnému cvičení. Mít parťáka na cvičení může pomoci. Cvičení s kamarádem vám může zkrátit dobu cvičení a dodat vám další motivaci k tomu, abyste se trochu víc snažili. Je také snazší vymyslet si výmluvu, proč necvičit, když vás nikdo nedrží zodpovědné.

• Řešení č. 1: Požádejte kamaráda, aby se s vámi o víkendu sešel na procházku, nebo se zeptejte kolegů, jestli by se k vám nechtěli přidat na hodinu po práci. Cvičení s partnerem nebo ve skupině zvyšuje motivaci a důslednost.
• Řešení #2: Pokud se vaši přátelé cvičení nevěnují, na stránkách Meetup.com nebo Zogsports.com najdete několik setkání zaměřených na fitness .

PŘÍČINA #6: Snadno se nudím. Cvičení mě nebaví.

Klíčem k překonání nudy je najít si cvičební program, který vyhovuje vaší kondici a na který se skutečně těšíte. Důležité je také každých pár týdnů nebo měsíců něco změnit, abyste neupadli do rutiny.

• Řešení č. 1: Najděte si zábavné cvičení, které vás bude bavit. Vyzkoušejte inline bruslení, jízdu na kole nebo práci na zahradě. Připojte se ke skupině maminek, které chodí na procházky. Přihlaste se na zumbu nebo cyklistický kurz. Přihlaste se do sportovní ligy. Nebo si jděte zatančit. Pro každého se najde cvičení!“
• Řešení č. 2: Cvičení s kamarádkou může být zábava a skvělá zábava! Připojte se ke skupině (viz VYHODA č. 5, řešení č. 2) nebo shromážděte přátele, aby se k vám přidali na výlet, vyjeli si na kole, šli tančit nebo na hodinu do posilovny. Jednou za čas vyzkoušejte něco úplně nového. Promíchejte to, abyste se nenudili.
• Řešení č. 3: Pokud je pro vás cvičení příjemnější, není problém sledovat televizi, poslouchat podcast nebo si číst, zatímco jste na rotopedu nebo běžeckém pásu, pokud je pro vás cvičení stále výzvou.
• Řešení č. 4: Udělejte si seznam cvičení, která nemáte rádi, a pak seznam aktivit, které byste byli ochotni vyzkoušet. Sestupujte ze seznamu, dokud nenajdete jednu nebo několik, které vás budou bavit. Pokud vás to, co děláte, bude bavit, budete mít větší tendenci v tom pokračovat.

Výmluva č. 7: Na cvičení jsem příliš starý/tlustý/nekoordinovaný/stydím se.

Když je něco cizí nebo nepříjemné, je přirozenou reakcí se tomu vyhnout. Ať už se cítíte příliš staří, máte nadváhu nebo jste ve cvičebním oblečení směšní, existuje jednoduché řešení. Začněte v malém, ale s něčím začněte.

• Řešení č. 1: Pokud je cvičení náročné pro vaše klouby, zkuste plavat nebo navštěvovat lekce vodního fitness. Cvičení ve vodě je pro vaše klouby jednodušší a čím silnější budou vaše svaly, tím více budou podporovat vaše klouby a tím méně vás budou bolet. Pokud jsou vaše fyzická omezení vážnější, poraďte se s lékařem nebo vyhledejte sportovního trenéra, který vám pomůže vymyslet cviky, které jsou stále bezpečné a snadno proveditelné.
• Řešení č. 2: Jízda na kole je skvělé cvičení pro lidi všech věkových kategorií a fyzických typů. Jakmile se naučíte jezdit na kole, nikdy tuto dovednost nezapomenete, protože se stane součástí vaší podvědomé paměti. Na kole můžete jezdit s přáteli nebo sami. Podívejte se na stránku Bikemunk, kde najdete mnoho výhod jízdy na kole.
• Řešení č. 3: Pokud se stydíte za svou váhu, můžete začít procházkami s přáteli, cvičením v soukromí domova nebo cvičením s trenérem, který vás podporuje. Noste oblečení, ve kterém se cítíte pohodlně.
• Řešení #4: Nevyznáte se ve vybavení posilovny? Nikdo nechce vypadat jako nováček, když se snaží přijít na kloub posilovacímu stroji. ALE nezapomeňte, že každý byl někdy nováčkem. Mnoho posiloven nabízí členům ZDARMA služby, aby pochopili, jak používat vybavení a nastavit rutinu tak, aby dosahovali výsledků a dělali to bezpečně. Přihlaste se do kurzu, který vám ukáže, jak posilovat a jak používat různá zařízení. Vezměte s sebou kamaráda, který má o něco více znalostí než vy! Zeptejte se obsluhy na recepci na dny a časy, kdy je v okolí méně členů.

KÁZKA č. 8: Už jsem to zkoušel/a dříve. Nebo se nemohu držet programu.

Pokud si stanovíte malé a realistické cíle, budete se s větší pravděpodobností cítit jako úspěšní, ne jako neúspěšní.

• ŘEŠENÍ č. 1: Veďte si deník a vyvěste ho na veřejném místě – na ledničce nebo třeba na Facebooku. Vaši přátelé a rodina vám mohou nabídnout slova povzbuzení. Deník vám také pomůže zjistit, zda nezačínáte polevovat (viz VYHODNOCENÍ č. 4, řešení č. 1).
• Řešení č. 2: Mít kamaráda na cvičení vás udrží zodpovědné. Je pravděpodobnější, že se na cvičení dostavíte, pokud víte, že vás tam někdo očekává.

Příčina č. 9: Nerad/a cvičím v blízkosti opačného pohlaví.

Cvičení v přítomnosti opačného pohlaví ve vás může často vyvolávat nepříjemné pocity nebo pocity nedostatečnosti.

• Řešení: Cvičení v přítomnosti opačného pohlaví může být nepříjemné: Zjistěte, zda vaše posilovna nenabízí lekce nebo cvičební prostory pro konkrétní pohlaví. Tento problém samozřejmě řeší i cvičení v soukromí domova.

Problém č. 10: Nerad/a se potím. Nebo se mi nechce znovu sprchovat a nanášet make-up.

Pot je způsob, jakým se vaše tělo ochlazuje a detoxikuje. Množství potu, které produkujete, závisí na několika faktorech, včetně vašeho pohlaví, věku, úrovně fyzické kondice, genetiky a toho, jak tvrdě pracujete. Cvičení však nemusí znamenat, že skončíte zpocení. Existuje mnoho cviků, které spalují kalorie a budují svaly, aniž byste se přitom potili. Pokud se cvičení vyhýbáte, protože se neradi potíte nebo nemáte čas se osvěžit, zde je několik nápadů…

• Řešení č. 1: Cvičte hned ráno, než se osprchujete a připravíte na den.
• Řešení č. 2: Zkuste nosit oblečení na cvičení, které odvádí pot.
• Řešení č. 3: Rozdělte cvičení na kratší úseky během dne. Dejte si 15minutovou procházku během polední pauzy a 15 minut po práci.
• Řešení č. 4: Pokud se neradi potíte, můžete cvičit uvnitř, kde je klimatizace. Můžete si zaplavat. Nebo zkuste pomalejší cvičení, například jógu, která se méně zaměřuje na kardio a více na protahování, rovnováhu, flexibilitu a posilování svalů.

Vždy se najde nějaká „dobrá výmluva“. Výzkumy však ve více než 70 různých studiích shodně prokázaly, že téměř každé zkoumané skupině – zdravým jedincům, osobám s chronickými onemocněními, jako je cukrovka a srdeční choroby, a dokonce i pacientům s rakovinou – prospívá důsledné cvičení. Už žádné výmluvy!!!