Možná je nemožné, aby dívka prošla předdospívajícím věkem bez několika pupínků, zabouchnutých dveří a alespoň párkrát si zazpívala písničku o „poprsí“. Pamatuješ si na to? „Musíme! Musíme! Musíme si zvětšit poprsí!“ Rozvíjení prsních svalů však není divoký a bláznivý pubertální nápad – ve skutečnosti je cvičení „prsních svalů“ (alias prsních svalů), pokud jste žena, chytré.

Klenotnice výhod
„Posilování hrudníku je důležité z mnoha důvodů,“ říká odbornice na fitness ze společnosti Sharecare Joan Rothová. Pro začátek to pomáhá udržovat svaly horní části těla v rovnováze, což zlepšuje vaše držení těla. „Tyto dvě věci snižují stres a napětí svalů a kostí,“ říká Rothová. Díky tomu jste méně náchylní ke zraněním.

Silný hrudník vám také pomůže dělat věci, které potřebujete dělat každý den, protože tyto prsní svaly dodávají sílu ramenům a pažím. Ke zvednutí těžkých garážových vrat, zvednutí těžké tašky s nákupem nebo posekání trávníku je potřeba víc než bicepsy. Potřebujete takovou sílu horní části těla, jakou poskytují silné prsní svaly.

Koneckonců písnička o poprsí nebyla úplně mimo mísu. Pokud chcete svá ňadra trochu zvětšit, pomůže vám posílit prsní svaly, říká elitní trenérka NASM Ann Scritsmier.

Jak je napumpovat
Dva Scritsmierovy oblíbené cviky jsou tradiční: bench press s činkami (pokud nemáte lavičku, dělejte ho na zemi) a starý dobrý klik. Úplný nováček ve cvičení? Začněte s lehkými váhami pro tlak a kliky dělejte u zdi nebo na kolenou, dokud nezesílíte.

Pro kompletní sestavu na protažení a posílení hrudníku si vezměte podložku a vyzkoušejte tento jednoduchý (ale náročný!) pětiminutový trénink od elitního trenéra Joela Harpera. Dvakrát nebo třikrát týdně ho propašujte, zatímco si vaříte kávu. Zda si při něm budete prozpěvovat nějakou písničku, záleží jen na vás.

Medicínská recenze z prosince 2019.

Doporučujeme.