Den idrottsliga och kroppsbyggande världen svär på vassleprotein. Det absorberas snabbt, innehåller en massa BCAAs och är förstås ganska billigt. Vissa människor känner sig dock uppblåsta, rapporterar en liten ihållande smärta i magen och upplever till och med störda avföringscykler efter att ha konsumerat vassleproteinshakes efter träning. Även om det bara är en minoritet av människor som drabbas av sådana problem är det ändå ett problem. Om du också har problem med vassle kan detta vara de rimliga orsakerna bakom det.

1. Ditt vassleprotein innehåller inulin och konstgjorda sötningsmedel

© Thinkstock/Getty Images

Det pratas knappt om detta men det är ett faktum att vissa vassleproteintillskott innehåller ”sockeralkoholer”. Dessa absorberas och metaboliseras inte ordentligt av matsmältningssystemet och fermenteras i vår tarm, vilket leder till uppblåsthet och magbesvär. Undvik vassleproteiner som innehåller sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, maltitolsirap, lactitol, erytritol, isomalt och hydrerade stärkelsehydrolysat.

2. Du konsumerar det direkt efter att du är klar med träningen

© Thinkstock/Getty Images

Det stämmer till viss del att det är fördelaktigt att konsumera protein efter träningen. Men det betyder inte att du ska börja dricka shaken direkt efter ditt sista rep! Det ”anabola fönstret” efter träning existerar i drygt 30-45 minuter. Så svalka dig, låt din kropp övergå till sitt normala ”vila och smälta”-tillstånd och börja sedan med shaken.

3. Du överdoserar

© Thinkstock/Getty Images

Det är enkelt; justera din proteintillskottcykel enligt ditt träningsschema. Om du tränar två gånger om dagen räcker det med tre skopor, men om du bara slår med vikter i 45-50 minuter om dagen kan tre skopor göra din mage olycklig. Så mer är inte alltid bättre.

4. Smutta på den långsamt, gör inte ”Bottoms Up”

© Thinkstock/Getty Images

Det är en shake, killar, inte en tequila shot! Protein är ett av de svåraste näringsämnena att smälta och om du kväver din mage med det i ett svep kommer uppblåsthet och obehag att uppstå. För att dämpa svält efter träningen kan du försöka äta ett lätt mellanmål före träningen.

5. Undvik att dricka vatten ett tag efter att du har druckit shaken

.