Källa: Best Health Magazine, Nov/Dec 2008; Illustration av Kagan McLeod

Handleden är en liten men mäktig led som vi inte tänker så mycket på förrän en skada stör vardagen, t.ex. vår förmåga att skriva på ett tangentbord, vrida en skruvmejsel eller till och med göra en nedåtgående hund i yoga. Faktum är att överbelastningsskador i handleden är ganska vanliga och tenderar att drabba personer mellan 30 och 50 år. De kan orsakas på jobbet eller i leken av repetitiva grip- och grepprörelser. Dessa belastar de långa senor som förankrar underarmsmusklerna till metacarpalerna (handbenen) och passerar genom handleden.

Håll dina handleder friska med en uppsättning enkla sträckningar som du kan göra vid ditt skrivbord eller som en del av ditt träningspass på gymmet. Alla som använder en dator eller idrottar, särskilt tennis och golf, har nytta av dessa underhållsövningar, säger Linda Smith, certifierad handterapeut på Kelowna Physiotherapy Associates. ”Det är som att byta olja på bilen. Om du gör det regelbundet kommer allt att gå lite smidigare.”

Teknik

Sittande sträcker du ut din högra arm framåt i axelhöjd. Håll armbågen rak, ta tag i din högra hand med vänster och böj långsamt handleden bakåt tills du känner en sträckning längs underarmens undersida. Håll i 15 sekunder. Böj sedan handleden nedåt tills du känner en sträckning på ovansidan av armen och håll kvar i 15 sekunder. Byt arm och upprepa. Upprepa fyra gånger för varje hand.

Denna artikel publicerades ursprungligen i numret Nov/Dec 2008 av Best Health. Prenumerera idag för att få hela Best Health-upplevelsen och aldrig missa ett nummer!