Primära muskler: Axlar
Sekundära muskler: Bröst
Utrustning: Utrustning: Hantlar
Övningar för de motsatta musklerna:

INSTRUKTIONER FÖR STANDING Y RAISE

1. Stå med fötterna på axelbredd och håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot höfterna.
2. Lyft hantlarna över huvudet, med handflatorna vända mot varandra, och forma ett Y med kroppen.
3. Sänk hantlarna till utgångsläget och upprepa.

PROPERA FORM OCH ANDNINGSMÅL

Öppna bröstet, vänd ansiktet framåt och pressa ihop skulderbladen. Håll armarna raka och andas ut när du lyfter hantlarna över huvudet. Flytta hantlarna endast med axlarna, håll kroppen statisk och böj inte ryggen. Andas in när du långsamt återgår till utgångspositionen.

Fördelar med övningen

Den stående Y-höjningen med hantlar riktar in sig på axlarna och bröstet och bidrar till att stärka och tona överkroppen. Övningen hjälper till att förbättra hållningen, skulpterar axlarna och lyfter brösten.

DEMONSTRATION

SÄTTNINGAR OCH REPROCUPTIONER

Välj en lätt uppsättning hantlar och börja med 12 till 15 repetitioner. För ett komplett träningspass för rygg och bröst kombinerar du hantel Y raise med vanliga armhävningar och övningen Bent over row.

KALORIER FÖRBRÄNDA

För att beräkna hur många kalorier du förbränner genom att göra hantel Y raise anger du din vikt och hur länge övningen varar:

RELATERADE ÖVNINGAR FÖR ÖVERKÖPPNEN

Prova de här andra övningarna för överkroppen för att tona, strama upp och skulptera triceps, biceps, bröstet, övre delen av ryggen och axlarna:
Böjd över framsidan och baksidan
Skuldra-till-skuldra-press med tumbbell
Stående cross chest curl
Stabilitetsboll-press på bröstet

.