Sömn är en av de stora sakerna i livet som känns bra och är bra för dig. En god natts sömn kan ge omedelbara fördelar, både sådana som du kan känna och sådana som du inte kan upptäcka, men som finns där. Som det påpekades i samband med Lark DPP-kontrollen är det en win-win-situation!

Om du sover tillräckligt mycket kan du må bättre eftersom energin förbättras, humöret blir bättre, förmågan att fokusera ökar och benägenheten att råka ut för olyckor minskar. Hälsofördelarna med att få tillräckligt med sömn är bland annat Kanske bäst av allt för någon med prediabetes är att sömn förbättrar insulinkänsligheten, vilket är nyckeln till att hantera blodsockret och sänka risken för typ 2-diabetes.

Många av fördelarna med sömn är resultatet av sömnens effekter på hormonnivåerna. Sömn påverkar nivåerna av en rad hormoner som är relaterade till stress, aptit och glukosmetabolism. Om du inte redan var övertygad om att sömn är bra kan denna information om hur sömn påverkar dina hormoner göra susen.

Stresshormoner och sömn

Stresshormoner driver stressresponsen, vilket kan inkludera ökad hjärtfrekvens, högre blodsocker, spända muskler och svettning. Stressreaktionen har vissa positiva roller vid vissa händelser, t.ex. att låta dig göra ditt bästa i en högtryckssituation, t.ex. en anställningsintervju eller en tävling. En långvarig stressreaktion, till exempel under flera veckor eller månader på grund av dålig hälsa, ekonomiska bekymmer, familjebekymmer eller jobbpress, kan dock vara ohälsosam.

I Lark DPP-check-in nämndes stresshormonet kortisol. Ett annat är adrenalin eller epinefrin. Sömnbrist höjer nivåerna av kortisol och adrenalin, och kan göra det så länge man har sömnbrist. Med tiden har för mycket kortisol och adrenalin i kroppen effekter förutom att öka ångest eller känslor av stress. Dessa hormoner ökar risken för högt blodtryck, hjärtattack och stroke.

Stresshormoner ökar också:

• Höjer blodsockernivåerna, vilket förbereder kroppen att reagera i en engångssituation, men som ökar risken för diabetes med tiden.
• Ökar hungern, vilket utlöser överdrivet ätande och kan leda till viktökning.
• Öka fettlagringen, vilket är motsatsen till vad du kanske är ute efter när du ska gå ner i vikt!

Hantering av stress genom avslappning och andra tekniker kan bidra till att minska nivåerna av kronisk stress, men sömn är också ett kraftfullt verktyg. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa kroppen att hålla stresshormonerna nere på hälsosammare nivåer.

Hungerhormoner och sömn

Att gå ner i vikt är ett huvudmål i Lark DPP, och det är en viktig anledning att övervaka sömnen. Brist på tillräcklig kvalitetssömn gör det mycket svårare att gå ner i vikt. Detta beror delvis på att du kan vara för trött för att göra bra val (det kan vara lättare att övertyga dig själv om att du är hungrig på en chokladmuffins än på en handfull selleristänger), och till stor del på att hormoner som har med hunger och aptit att göra är ur balans. Tillsammans med stresshormonet kortisol, som också har effekten att öka aptiten, spelar ghrelin och leptin en roll.

Ghrelin är ett hormon som ökar hungern. Det ökar före måltider för att signalera till kroppen att det är dags att äta. Sömnbrist, även efter en natt, ökar ghrelinnivåerna. Det innebär att du kan känna dig extra hungrig när du är trött.

Leptin är ett hormon som gör att du känner dig mätt. Det ökar vanligtvis efter en måltid och låter dig veta att det är dags att sluta äta. Sömnbrist leder till lägre leptinnivåer, så det krävs mer mat för att känna sig nöjd.

Resultatet av att vara extra hungrig, på grund av mer ghrelin, och mindre nöjd, på grund av mindre leptin, kan bli att man äter mycket. Dessutom tenderar de livsmedel som ofta äts när man är trött att ha högre stärkelsehalt, högre sockerhalt och högre kalorihalt än de livsmedel som väljs när man är fullt utvilad. Resultatet? Viktökning.

Prediabetes och sömn

Som Lark DPP-användare är sänkning av blodsockret nästan säkert en högsta prioritet. Gissa vad – att få mer sömn kan hjälpa dig att göra stora framsteg i den riktningen. Det går längre än att sänka kortisol för att sänka blodsockernivåerna och gå ner i vikt för att minska diabetesrisken.

Sömnen påverkar också insulinkänsligheten. Sömnbrist ökar insulinresistensen, vilket leder till högre blodsockernivåer. Dålig sömnkvalitet minskar också glukostoleransen. Slutsatsen är att bevisen tydligt kopplar sömnbrist till diabetesrisk.

Att få mer sömn är ett av de snabbaste sätten att må bra och det är inte bara i ditt huvud. Sömn förbättrar hormonbalansen och kan leda till lättare viktkontroll, mindre stress och bättre glukoskontroll – alla bra sätt att minska diabetesrisken.