Sursa: fizkes/

Iritabilitatea este un lucru pe care îl experimentăm cu toții, dar ceea ce o diferențiază de alte stări emoționale este măsura în care poluează atmosfera emoțională din jurul nostru. Într-adevăr, iritabilitatea este monoxidul de carbon al poluanților emoționali. Starea de spirit iritabilă a unei singure persoane poate elibera negativitate și vibrații care induc stresul și care au un impact negativ asupra întregului birou, gospodărie sau clasă.

Când ne simțim iritabili ne simțim la limită, morocănoși, irascibili și acriți. Toleranța noastră este mai scăzută și este mult mai probabil să fim deranjați de tipurile de frustrări minore pe care în mod normal le respingem. De asemenea, este probabil ca reacțiile noastre la iritanți să fie mult mai agresive decât de obicei, ceea ce ne determină să pocnim, să lătram și să-i pedepsim pe cei din jurul nostru. Atunci când șeful este irascibil, se răspândește rapid vestea în jurul biroului de a nu-i sta în cale. Când mama sau tata vine acasă de la serviciu într-o stare de iritabilitate, este nevoie de doar câteva minute pentru ca copiii să schimbe priviri complice și să se retragă în liniște în camerele lor (sau să-și pună căștile pe urechi).

Iritabilitatea nu este un răsfăț nici pentru persoana care o experimentează. Hormonii noștri de stres intră în acțiune și intrăm în aceeași mentalitate de luptă sau de fugă pe care o aveau strămoșii noștri atunci când erau de serviciu de pază a urșilor la intrarea în peștera clanului. Cea mai mică mișcare sau zgomot ne poate face să să sărim și să reacționăm ca și cum am fi atacați, fără să existe nicio amenințare la vedere.

Majoritatea oamenilor ar pocni bucuroși din degete și ar scăpa de această stare emoțională toxică dacă ar putea. Din păcate, pocnitul degetelor nu este un tratament eficient. Dar există 7 lucruri cheie pe care le puteți face pentru a vă liniști atunci când vă simțiți iritabil sau la limită.

1. Descoperiți sursa.
Cel mai bun mod de a reduce iritabilitatea este să vă dați seama ce vă face să fiți iritabil – și apoi să abordați acest lucru. Identificați când ați devenit iritabil pentru prima dată și gândiți-vă la ceea ce v-ar fi putut declanșa. Este important să vă amintiți că, în timp ce reacțiile dvs. ar putea părea complexe pe moment, problema care le-a declanșat ar putea fi simplă.

2. Reduceți cofeina și alcoolul.
Am lucrat odată cu o barista la o cafenea care avea probleme cu iritabilitatea. Se pare că adevărata problemă era reprezentată de pauzele de mochaccino din oră în oră pe care le făcea. Prea multă cofeină în timpul zilei și prea mult alcool noaptea sunt surse frecvente de iritabilitate pentru mulți oameni. Așa că luați în considerare reducerea.

3. De multe ori sunt lucrurile mărunte.
De multe ori respingem luarea în considerare a lucrurilor care nu ar trebui să ne facă iritabil chiar dacă de fapt o fac. De exemplu, o persoană competitivă ar putea deveni iritabilă atunci când pierde la Words with Friends, dar din moment ce știe că este o prostie, ignoră faptul că scorul triplu al mamei sale la cuvinte a propulsat-o în frunte și i-a declanșat supărarea internă. Fiți sinceri cu voi înșivă în legătură cu ceea ce vă deranjează: Simpla recunoaștere a faptului că ceva vă face iritabil este adesea suficientă pentru a vă calma.

4. Intrați în contact cu compasiunea voastră.
A fi compătimitor – cu voi înșivă – poate fi o modalitate puternică de a vă calma emoțiile care se agită. Recunoașteți (în mintea voastră) că vă simțiți foarte iritabil – și cât de neplăcut este. Apoi imaginați-vă că primiți o îmbrățișare de la cineva care ține la dumneavoastră. Odată ce vă simțiți un pic mai bine, folosiți-vă compasiunea pentru a vă gândi cum i-ați făcut să se simtă cei din jurul dumneavoastră și cât de important este să nu vă răzbunați pe ei.

5. Câștigați perspectivă.
De obicei ne simțim iritați din cauza unor neplăceri de dimensiuni mici sau medii – de genul celor de care probabil nu ne vom aminti peste câteva zile sau săptămâni. Luați-vă câteva minute pentru a vă reaminti imaginea de ansamblu – lucrurile care merg bine în viața dumneavoastră și lucrurile pentru care puteți fi recunoscători, cum ar fi sănătatea și locul de muncă. Dar dacă vă simțiți prea neliniștit pentru a face acest tip de gândire, încercați următoarele. . .

6. Eliberați-vă de energia nervoasă.

Din moment ce iritabilitatea ne activează seturile de răspuns de luptă sau de fugă, ar putea fi o idee bună să faceți o plimbare rapidă sau să alergați sau, dacă acest lucru nu este posibil, să faceți câteva flotări sau abdomene rapide pentru a vă elibera de excesul de energie care ar putea să vă alimenteze iritabilitatea. Aerul proaspăt la o plimbare pe îndelete ar putea face minuni, de asemenea. Pentru cei care nu pot apela la exerciții fizice, funcționează și abordarea cu totul opusă. .

7. Obțineți timp de liniște sau de singurătate.
Găsiți un loc liniștit pentru a vă gândi la lucruri sau pentru a vă deconecta de la agitația și activitatea din jurul dumneavoastră. Iritabilitatea poate fi modul în care mintea ta te avertizează că ai nevoie de o pauză, așa că ia-ți una. Ascultați muzică, faceți câteva exerciții de stretching sau yoga, meditați sau faceți o baie cu spumă. Când ați terminat, respirați adânc și pregătiți-vă să vă reangajați, astfel încât sistemul dvs. să nu fie șocat din nou în iritabilitate odată ce reintrăți în luptă.

• Vizionați TED Talk-ul meu și aflați cum să vă stimulați puterea emoțională.
• Vizitați site-ul meu și urmăriți-mă pe Twitter @GuyWinch

.