Dragă antrenorule,

Aceasta nu este o întrebare obișnuită pentru acest subiect. Am făcut mai multe maratoane, trei competiții Ironman și o mulțime de lucruri mai scurte. Râgâi zgomotos în timpul alergărilor și „dry heave” când forțez în timpul și la sfârșitul 5K-urilor. Am întrebat mulți medici, dar nu au nicio idee, cu excepția unuia care spune că înghit prea mult aer. Mănânc o porție mică de fulgi de ovăz cu trei ore înainte de o alergare. Este un mister medical; sper că mă puteți ajuta.

-Annette

Dragă Annette,

Temutele hemoragii uscate – distrugând fotografiile de cursă de pretutindeni.

Aceasta este o întrebare neobișnuită, dar sunt surprinsă că nu apare mai des.

Nu există prea multe cercetări pe această temă, ceea ce este un pic ciudat, având în vedere natura sa invitatoare.

Pot sugera cu siguranță câteva idei despre motivul pentru care se poate întâmpla acest lucru, dar s-ar putea să fie nevoie de ceva muncă de detectiv din partea dvs. pentru a afla condițiile exacte în care se întâmplă.

Să începem cu acest concept: Doi oameni merg la mijlocul târgului de stat, unul adoră să se urce în roller coaster, celălalt spune că nu poate pentru că i se face rău (ceea ce poate fi sau nu legat de faptul că tocmai au vizitat standurile cu lapte cu ciocolată și „ceva prăjit”).

Există diferențe în ceea ce privește cât de stabile sunt stomacurile noastre. Un lucru pe care îl luăm de la sine înțeles este cât de stresante sunt de fapt cursele pentru corpurile noastre. Oricât de mult ne place să mergem mai repede, dacă vă confruntați cu acest lucru în timpul curselor de 5 km, este posibil să vă forțați prea tare. Îmi pot da seama când m-am antrenat prea tare, nu pentru că mă dor mușchii, ci pentru că stomacul meu este oprit pentru următoarele câteva zile.

Un ritm mai uniform poate fi în ordine, (o strategie bună pentru toți alergătorii). GPS-ul ar putea dezvălui câteva informații bune, cum ar fi, dacă ieșiți prea repede în prima milă, sau dacă diviziunile dvs. sunt inegale, sau dacă ritmul dvs. pentru ultimii 400 de metri este ridicol de rapid. Sfaturile pe care le am pentru aceste situații sunt foarte tehnice: Nu faceți asta. Fiți conștienți de momentul în care vă încordați sau când ritmul vostru este yo-yo-yo. Căutați să faceți o cursă cu un ritm mai echilibrat. Ați putea, de asemenea, să practicați câteva repetări mai rapide în antrenamentele dumneavoastră, astfel încât să vă adaptați treptat la acest stres.

Alte teorii au legătură cu hidratarea, fie prea multă, fie prea puțină. Faptul că aveți halucinații uscate ar sugera că nu prea mult lichid ingerat este problema. Dar combinația de a fi insuficient hidratat și de a alerga din greu – mai ales pe căldură, a fost cu siguranță legată de greață și deshidratare. Uneori, tendința inconștientă este de a restricționa aportul pentru a nu vomita la sfârșit, dar aceasta ar fi o mișcare greșită în condiții de căldură. Când aveți dubii, alegeți eructația în locul cortului medical.

Mâncarea dvs. de dinaintea cursei este una bună, și este mâncată cu mult înainte de cursă, așa că nu bănuiesc că aceasta este problema. Dacă râgâiți mult în timpul alergării, tehnica dvs. de băut poate fi problema. Este ușor să luați prea mult aer atunci când vă grăbiți la o oprire pentru apă. Stăpânirea unei înghițituri bune, în plină viteză, este o formă de artă. Chiar dacă o luăm mai încet și reușim o înghițitură perfectă, cu paharul ciupit, ritmul nostru de respirație este în continuare ridicat. Suntem în continuare susceptibili să înghițim mai mult aer.

O plimbare prin opririle pentru apă este mai ușoară într-o cursă de distanță IM și maraton decât într-o cursă de 5 km, dar poate doriți să luați în considerare să încetiniți puțin, să luați înghițituri mici sau să așteptați ca gâfâitul să se calmeze puțin înainte de a bea.

Cheia este să încercați diferite abordări pentru a rezolva acest lucru și să țineți evidența a ceea ce funcționează. Poate fi neplăcut să experimentezi acest lucru, dar, având în vedere realizările tale deosebite, este evident că nu te împiedică să faci ceea ce îți place să faci.

– Antrenorul Brendan

Ai o întrebare? Trimiteți întrebarea dvs. prin e-mail la [email protected]. Dacă întrebarea ta este folosită, vei primi gratuit o pereche de șosete Feetures sau Balega!

.