Gândim, prin urmare, ne facem griji.

Cu toții avem acele gânduri dureroase și iritante – îndoielile, ce-ar fi dacă, speculațiile anxioase – gânduri care apar ca niște alunițe și care nu vor fi bătute până la supunere.

Îmi fac griji pentru orice, de la bunăstarea copilului meu până la aditivii din cerealele mele de la micul dejun. Dar eu sunt un exemplu extrem; am trăit cu TOC și anxietate cea mai mare parte a vieții mele. Nu sunt un expert sau un terapeut (deși am fost ajutat extraordinar de câțiva), dar am acumulat o rezistență serioasă și mi-am dat seama de câteva secrete pentru a gestiona îngrijorarea de care poate beneficia aproape oricine.

Cel mai bun pe care l-am găsit? Lista de îngrijorare. La fel ca verișorii săi, lista de cumpărături și lista de lucruri de făcut, aceasta ajută la eliberarea creierului pentru lucruri mult mai importante.

Așezați-vă la un moment în care nu este probabil să fiți întrerupt și scrieți fiecare îngrijorare care vă trece prin cap. Necazuri financiare? Scrieți-le. Căsătorie pe butuci? Adăugați-o. Nu ați mai dat cu aspiratorul de săptămâni întregi? Adaugă și asta, dacă te deranjează. Nicio grijă nu este prea mică pentru a face lista de griji.

Când ați terminat, arhivați lista, dar scoateți-o și adăugați la ea la nevoie. Să scoți toate aceste griji și temeri din cap și să le treci pe pagină este eliberator. Este cathartic. Și este un mod finit și tangibil de a vă cuantifica grijile. Scrierea lor le răpește puterea.

Acțiunea este cel mai mare dușman al îngrijorării. – Proverb american

Puneți deoparte timpul desemnat pentru îngrijorare

Atunci aveți lista dumneavoastră. Acum este timpul să vă așezați și să dedicați ceva timp îngrijorării.

Sună ridicol? Este – dar funcționează. S-ar putea să simțiți că deja vă faceți griji în mod constant – ca și cum mintea dumneavoastră nu este niciodată liniștită – dar așezați-vă timp de zece minute cu scopul de a vă îngrijora în mod intenționat și pun pariu că nu veți reuși să o faceți.

Prin rezervarea unui timp desemnat pentru îngrijorare, ajutați de fapt să vă eliberați mintea de griji pe tot parcursul restului zilei. Dacă începeți să vă faceți griji în timpul timpului fără griji, redirecționați-vă spunându-vă că veți reveni la acele gânduri în timpul următorului timp desemnat pentru griji.

Cât timp vă rezervați și cât de des depinde de dvs.; partea importantă este să o faceți în mod constant.

Am avut o mulțime de griji în viața mea, dintre care cele mai multe nu s-au întâmplat niciodată. – Mark Twain

Realizați că cel mai rău nu este (probabil) ceea ce vă puteți imagina

Puneți-vă această întrebare importantă: Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Nu într-un mod vag, nespecificat, de genul Armaghedon-va-sosi la un moment dat. Vreau să spun literalmente și în mod specific, care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?

Să spunem că sunteți îngrijorat că vă pierdeți locul de muncă. Ce se va întâmpla dacă o vei face? Probabil că va trebui să vă căutați altul. Și poate că nu veți reuși să găsiți altul pentru o perioadă de timp, așa că, în cele din urmă, nu veți putea plăti facturile. Poate că vă veți pierde casa, partenerul de viață și chiar și câinele credincios, și veți rămâne singur și nefericit, trăind într-o dubă ruginită și infestată cu tot felul de insecte înfricoșătoare și pisici sălbatice.

Ideea este următoarea: provocați-vă să fiți absolut ridicol. Scrieți-vă grijile și trageți-le până la cele mai rele concluzii. Făcând acest lucru, întăriți cât de improbabil este cu adevărat un astfel de rezultat extrem și dați o lovitură semnificativă puterii îngrijorărilor voastre.

.