Pentru mulți dintre noi, vacanța este un moment de relaxare, de explorare, de vizită la prieteni sau rude și de a mânca mâncare bună. Dar, această pauză de la rutină poate reprezenta o provocare pentru dieta dumneavoastră. O săptămână în care ați mâncat prea mult și nu ați făcut exerciții fizice vă poate deraia obiectivele alimentare și de fitness.

Veștile bune sunt că nu trebuie să vă lăsați dieta acasă. Cu puțină planificare, puteți să vă bucurați și să nu strângeți kilograme.

Iată șapte sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea în timpul concediului.

Pregătiți-vă mental

Înainte de a pleca, decideți cum doriți să vă gestionați dieta. Împachetați-vă hainele pentru exerciții fizice și stabiliți-vă obiective mici. Odată ce ați ajuns pe acel țărm tropical, alergarea ar putea fi ultimul lucru la care vă gândiți. Dar pentru că ați decis să fiți activ în fiecare zi, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă mișcați. De asemenea, apelați la ajutorul partenerului dumneavoastră. În acest fel, el va încerca o salată cu tine sau ți se va alătura în drumeția de dimineață.

Mai mult: 6 sfaturi pentru a vă menține în formă în timp ce sunteți pe drum

Pachetați gustări

Consumul de gustări mici între mese vă va ajuta să nu exagerați la ora mesei. Academia de Nutriție și Dietetică sugerează legumele, biscuiții din cereale integrale, amestecul de fructe de pădure sau nucile crude sau prăjite la uscat. Fructele proaspete, cum ar fi bananele, merele și perele, sau chiar stafidele din cutie, sunt, de asemenea, gustări convenabile. Cumpărați unele dintre aceste gustări înainte de a pleca în vacanță, dar nu uitați să vă opriți la o băcănie locală sau la o piață agricolă odată ce ajungeți la destinație.

Mai mult: 8 gustări cu mai puțin de 150 de calorii

Mâncați pe loc

Dacă aveți acces la un frigider, achiziționați cerealele dumneavoastră sănătoase preferate, lapte și fructe. Faptul că vă începeți dimineața cu dreptul poate dicta restul zilei. Nu numai că veți economisi bani, dar veți economisi și în calorii. Dacă nu aveți un frigider, încercați fulgi de ovăz instant sau un baton pentru micul dejun.

Băuturați alcool cu moderație și evitați băuturile zaharoase

Margaritas sunt sinonime cu o zi la plajă. Dar, uneori, un singur cocktail are mai mult de 500 de calorii. Puteți să beți în continuare, dar încercați o bere ușoară sau un pahar de vin roșu. Și rămâneți hidratat. Înveseliți apa simplă cu lămâi sau limete sau comandați apă spumantă. Nu uitați de ceaiurile de fructe și limonada fără zahăr.

Mai mult: 10 moduri de a găsi zahărul ascuns în dieta dumneavoastră

Să fiți activi

Dacă puteți merge pe jos până la destinație, faceți acest lucru. Rămâneți cu mama? Pune-o să aibă grijă de copii în timp ce tu ieși la o alergare de dimineață. Dacă sunteți în munți, faceți o drumeție. La lac? Înotați. Multe hoteluri au centre de exerciții fizice, iar unele chiar oferă cursuri, cum ar fi yoga la piscină.

Ați putea chiar să apelați la rețelele de socializare pentru a găsi un tur de alergare, de ciclism sau de mers pe jos al orașului pe care îl vizitați. De exemplu, în Paris, Nike organizează tururi de alergare săptămânale ale orașului la ora 20:00. Aveți șansa de a întâlni localnici și turiști din întreaga lume și de a face mișcare în timp ce învățați despre oraș în mod gratuit.

Mai mult: 5 moduri de a face mișcare în deplasare