Toată dimineața ați așteptat cu nerăbdare un prânz delicios. Vine ora prânzului și vă înfigeți în masă. Are un gust atât de bun. Dar apoi, după aceea, vă simțiți brusc obosit și somnolent.

Ce mâncați influențează, de asemenea, modul în care vă simțiți: dacă mâncați alimente bogate în zahăr și carbohidrați simpli (de exemplu, paste făinoase cu făină albă, pâine albă), corpul dumneavoastră eliberează mai multă insulină. Insulina este un hormon peptidic care reduce nivelul de zahăr din sânge – astfel încât, dacă organismul dumneavoastră eliberează o cantitate mare, poate face ca glicemia să se prăbușească. Vă veți simți obosit, cu energie scăzută și incapabil să vă concentrați pe deplin. Ce vă lasă asta să vă doriți? Mai mult zahăr! Dacă doriți să fiți mai activ și mai productiv pe parcursul zilei, ar trebui să încercați să reduceți consumul de zahăr. Dacă mănânci mese mai sănătoase și echilibrate, este mai puțin probabil să te simți obosit după ce mănânci.

6 sfaturi pentru a evita să vă simțiți obosiți după ce mâncați

Micul dejun este cheia

Micul dejun de dimineață ține departe tristețea și împiedică senzația de foame pe tot parcursul zilei (care vă poate face, de asemenea, să fiți obosit). În plus, dacă luați micul dejun, nu veți mânca la fel de mult la prânz. Și atunci nu veți fi obosit după ce ați mâncat.

Hidratarea este importantă

Ați exagerat la prânz? Pentru că pur și simplu ți-a fost prea foame? Aveți grijă: mulți oameni confundă senzația de sete cu cea de foame. Aveți grijă să beți suficientă apă. Puteți calcula câtă apă ar trebui să beți pe zi aici:

Exercițiul fizic ajută

O scurtă plimbare afară poate face minuni după prânz. Aerul proaspăt și exercițiile fizice furnizează creierului dvs. mult oxigen. Dacă nu puteți ieși afară, deschideți fereastra și respirați adânc. Sau faceți 20 de ghemuituri – nu va dura mult și vă vor pune sângele în mișcare.

Programați-vă pauzele de cafea

Dacă credeți că trebuie să beți cinci cești de cafea pentru a vă trezi în sfârșit, amintiți-vă acest proverb german: „Viel hilft nicht immer viel” (mult nu ajută întotdeauna foarte mult). O băutură cu cofeină este în regulă, deoarece stimulează eliberarea de adrenalină. Dar mai mult de una are efectul opus – atunci vă veți simți cu adevărat obosit. Dacă sunteți în căutarea unui impuls de energie, nu așteptați prea mult după prânz pentru a vă bea ceașca de cafea. În caz contrar, s-ar putea să aveți probleme cu somnul pe timp de noapte.

Faceți un pui de somn la prânz

Desigur, nu toată lumea are luxul de a face un pui de somn scurt și energizant. Dar, multe companii din zilele noastre au camere liniștite unde angajații lor se pot odihni timp de 10-20 de minute. Aceasta este durata maximă de timp în care ar trebui să dormiți pentru a vă trezi odihnit. Dacă dormiți mai mult, s-ar putea să ajungeți să vă simțiți mai obosit decât înainte. Aflați mai multe despre beneficiile sănătoase ale somnului de putere!

Mâncați prânzul

Doar pentru că sunteți obosit după ce ați mâncat nu înseamnă că ar trebui să vă opriți din mâncat. Încercați să mâncați porții mai mici din alimentele potrivite. Sunteți în căutarea unui prânz gustos care să nu vă stea în stomac toată după-amiaza?

Alimente care vă obosesc

Știați că multe alimente conțin triptofan(1), un aminoacid care induce somnul, și este foarte probabil să vă facă să vă simțiți obosit după ce le mâncați? Integrați-le în cinele dvs. pentru o noapte de odihnă excelentă, dar ar trebui să le consumați mai puțin la prânz:

• Lapte
• Carne: porc, pui, vită
• Pește: ton, macrou, somon, halibut, păstrăv
• Brânză: Parmezan, Emmental, Edam, Brie, Camembert
• Produse cerealiere: ovăz, produse cu făină de spelta/miel/(grâu)
• Fructe cu coajă lemnoasă: alune, caju, nuci

Cercetați mai multe mese delicioase pentru următoarea pauză de prânz? Aruncați o privire la aceste 5 rețete rapide și ușoare de top.

.