Mânerele dragostei (oricât de adorabil ar suna termenul) sunt un indiciu al unui stil de viață nesănătos. Termenul de „love handles” este doar un mod politicos de a aborda excesul de grăsime care înconjoară talia și care atârnă peste centură într-o pereche de blugi grozavi – dând astfel naștere la un top brioșă.

Love handles sunt o consecință directă a excesului de grăsime de pe burtă și, potrivit lui Sagar Pednekar, Senior PAN India technical training head – Gold’s Gym India, nu este imposibil să scapi de ele. „În termeni colocviali, ceea ce cunoaștem drept mânere ale dragostei se numește de fapt oblici. Iar o cantitate excesivă de grăsime stocată în acea zonă este foarte îngrijorătoare din punct de vedere al sănătății. Este un semn de obezitate, precum și un indiciu direct al unui stil de viață nesănătos și lipsit de exerciții fizice”, spune el.

„Pentru a scăpa de ele, trebuie să începeți să mâncați mai sănătos. Este recomandată o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați. Aceasta va rezolva aproximativ 80 la sută din problemă”, adaugă el.

„Pentru restul de 20 la sută, trebuie să începeți să duceți un stil de viață mai activ. În termeni de sală de sport, puteți începe prin antrenament aerobic, trei zile pe săptămână, urmat de antrenament de forță”, explică el. „Antrenamentul aerobic este un antrenament bazat pe cardio, care poate fi efectuat sub orice formă: alergare, jogging, înot sau chiar participarea la un curs de dans. Combinați rutina aerobică preferată cu exerciții de antrenament de forță care vizează direct și indirect mânerele iubirii.”

Exerciții care vizează direct mânerele iubirii:

Russian Twist

Russian Twist este o mișcare de antrenament excelentă pentru a tonifia nu doar mușchii abdominali, ci și umerii și șoldurile. Puteți începe acest exercițiu stând pe jos, cu picioarele – atât cele superioare cât și cele inferioare îndoite la un unghi de 90 de grade. Păstrează-ți spatele cât mai drept și răsucește-ți o parte a corpului cât de mult poți, cu brațele întinse sau îndoite în fața ta. Repetați acțiunea și pentru cealaltă parte pentru a completa o rep. Încearcă să te răsucești pe ambele părți ale corpului cât de mult poți pentru cele mai bune rezultate. Repetați acest lucru de 15 ori, în seturi de 3. Puteți folosi și o minge medicinală pentru a adăuga puțină greutate la rutina dumneavoastră.

Flexiuni laterale

O flexie laterală sau o flexie laterală cu gantere presupune să stați drept, cu picioarele depărtate și să țineți o halteră în una dintre mâini. Dacă începeți cu dreapta, atunci țineți o halteră în mâna dreaptă, angajați-vă nucleul și începeți să vă îndoiți talia spre dreapta – spre podea cu cealaltă mână pe oblic. Inspiră când te apleci și apoi expiră când te ridici și te contractezi spre stânga. Puteți schimba partea și repeta rutina în 3-4 seturi de 20-25 în zile alternative.

Torso Rotations (Twists)

Pednekar sfătuiește să faceți Torso Rotations sau Torso Twists folosind cabluri la înălțimea taliei. Prindeți ghidonul aparatului cu cabluri și răsuciți-vă corpul (cu picioarele intacte) până la capăt într-o direcție, înainte de a reveni în poziția inițială și de a vă întoarce în cealaltă direcție – aproximativ 90 de grade pentru ambele părți. Repetați acest lucru după cum vă sfătuiește antrenorul dumneavoastră.

Exerciții care țintesc indirect mânerele iubirii:

În afară de aceste trei exerciții, Pednekar recomandă să includeți Barbell Squats, Power Lifts și Side Planks pentru a ținti indirect mânerele iubirii.

CITEȘTE

Cele mai bune 5 antrenamente de acasă pentru abdomene pentru a construi șase abdomene pe care să merite să dai brânza pe ele

Aceasta este modalitatea corectă de a folosi o presă de banc, potrivit experților

Cum să slăbești în mod sănătos fără a renunța la carbohidrați

Mai multe despre Fitness

.