Você tem estado ansioso por um almoço delicioso a manhã toda. Chega a hora do almoço e você se dedica à sua refeição. Sabe tão bem. Mas depois de repente você se sente cansado e sonolento.

O que come também influencia a forma como se sente: se comer alimentos ricos em açúcar e hidratos de carbono simples (por exemplo, massa de farinha branca, pão branco), o seu corpo liberta mais insulina. A insulina é uma hormona peptídeo que baixa o seu nível de açúcar no sangue – por isso, se o seu corpo liberta muito disso, pode fazer com que o seu açúcar no sangue caia. Vai sentir-se cansado, com pouca energia e incapaz de se concentrar totalmente. O que é que isso te deixa a desejar? Mais açúcar! Se quer ser mais activa e produtiva ao longo do dia, deve tentar reduzir a sua ingestão de açúcar. Se comer refeições mais saudáveis e equilibradas, é menos provável que se sinta cansada depois de comer.

6 Dicas para evitar sentir-se cansado depois de comer

Breakfast is key

Breakfast in the morning keeps the blues away and staves off hunger pangs throughout the day (which can also make you tired). Além disso, se tomar o pequeno-almoço, não vai comer tanto ao almoço. E então você não estará cansado depois de comer.

Hidratação é importante

Exagerou no almoço? Porque você estava simplesmente com muita fome? Tenha cuidado: muitas pessoas confundem sentir sede com ter fome. Certifique-se de beber água suficiente. Você pode calcular quanta água você deve beber por dia aqui:

Exercício ajuda

Um pequeno passeio lá fora pode fazer maravilhas depois do almoço. O ar fresco e o exercício fornece ao seu cérebro bastante oxigénio. Se não pode ir lá fora, abra a janela e respire fundo. Ou faça 20 agachamentos – eles não vão demorar muito e vão fazer o seu sangue bombear.

Agenda as suas pausas para café

Se você acha que tem que beber cinco xícaras de café para finalmente acordar, lembre-se deste ditado alemão: “Viel hilft nicht immer viel” (muito nem sempre ajuda muito). Uma bebida com cafeína está bem porque estimula a liberação de adrenalina. Mas mais do que uma tem o efeito oposto – então você vai se sentir realmente cansado. Se você está procurando por um impulso de energia, não espere muito depois do almoço para tomar sua xícara de joe. Caso contrário, você pode ter problemas para dormir à noite.

Tire uma soneca para o almoço

De qualquer forma, nem todos têm o luxo de tirar uma soneca curta. Mas, hoje em dia, muitas empresas têm quartos silenciosos onde os seus empregados podem descansar durante 10-20 minutos. Este é o tempo máximo de sono para que você possa acordar refrescado. Se você dormir mais, pode acabar se sentindo mais cansado do que antes. Saiba mais sobre os benefícios saudáveis das sestas eléctricas!

Almoçar

Apenas porque está cansado depois de comer não significa que deve parar de comer. Experimente comer porções menores dos alimentos certos. Está à procura de um almoço saboroso que não se sente no seu estômago toda a tarde?

Alimentos que o fazem cansar

Sabia que muitos alimentos contêm o aminoácido triptofano indutor do sono(1) e que é muito provável que o faça sentir-se cansado depois de os comer? Integre-os nos seus jantares para uma grande noite de descanso, mas você deve ir com calma na hora do almoço:

• Leite
• Carne: porco, frango, carne de vaca
• Peixe: atum, cavala, salmão, alabote, truta
• Queijo: Parmesão, Emmental, Edam, Brie, Camembert
• Produtos cerealíferos: aveia, produtos com farinha de espelta/molete/trigo
• Nozes: avelãs, caju, nozes

Está à procura de refeições mais deliciosas para a sua próxima pausa para almoço? Dê uma olhada nestas 5 receitas rápidas e fáceis.