>

Source: fizkes/

Irritabilidade é algo que todos nós experimentamos, mas o que a distingue de outros estados emocionais é a medida em que polui a atmosfera emocional à nossa volta. Na verdade, a irritabilidade é o monóxido de carbono dos poluentes emocionais. O humor irritável de uma pessoa pode liberar negatividade e vibrações indutoras de estresse que impactam negativamente todo o escritório, casa ou sala de aula.

Quando nos sentimos irritáveis, nos sentimos em estado de nervosismo, mal-humorados, rabugentos e azedos. Nossa tolerância é menor e temos muito mais probabilidade de sermos incomodados pelos tipos de frustrações menores que normalmente nos encolhemos. As nossas reacções a irritantes são também muito mais agressivas do que o habitual, levando-nos a estalar, latir e castigar aqueles que nos rodeiam. Quando o chefe está irritável, a palavra rapidamente se espalha pelo escritório para ficar fora do seu caminho. Quando a mãe ou o pai chega do trabalho em um estado irritável, leva alguns minutos para que as crianças troquem olhares conhecedores e se retirem calmamente em seus quartos (ou coloquem seus fones de ouvido).

Irritabilidade também não é um deleite para a pessoa que a experimenta. Nossas hormonas de estresse entram em ação e nós entramos na mesma mentalidade de luta ou vôo que nossos ancestrais faziam quando estavam em serviço de observação de ursos na entrada da caverna do clã. O menor movimento ou ruído pode nos fazer pular e reagir como se estivéssemos sob ataque, sem nenhuma ameaça à vista.

Muitas pessoas estariam felizes em estalar os dedos e se livrariam deste estado emocional tóxico se pudessem. Infelizmente, o roubo de dedos não é um tratamento eficaz. Mas há 7 coisas chave que você pode fazer para se derrubar quando você está se sentindo irritável ou no limite.

1. Descubra a fonte.
A melhor maneira de reduzir a irritabilidade é descobrir o que o está a tornar irritável – e depois aborde-a. Identifique quando você se tornou irritável pela primeira vez e considere o que pode tê-lo deixado irritado. É importante lembrar que enquanto suas reações podem parecer complexas no momento, o problema que as desencadeou pode ser simples.

2. Reduza a cafeína e o álcool.
Eu uma vez trabalhei com um barista em uma cafeteria que tinha problemas com irritabilidade. Acontece que o verdadeiro problema eram as pausas de mochaccino de hora em hora que ele estava tomando. Demasiada cafeína durante o dia e demasiado álcool à noite são fontes frequentes de irritabilidade para muitas pessoas. Então considere cortar.

3. Muitas vezes são as pequenas coisas.
Deixamos muitas vezes de lado as coisas que não nos devem tornar irritáveis mesmo que realmente o façam. Por exemplo, uma pessoa competitiva pode se tornar irritável quando perde no Words with Friends, mas como eles sabem que isso é bobagem, eles ignoram o fato de que a tripla pontuação de palavras de sua mãe a abafou para a liderança e desencadeou seu luto interno. Seja honesto consigo mesmo sobre o que o está incomodando: Reconhecer que algo o está a irritar é muitas vezes o suficiente para o deixar irritado.

4. Entre em contacto com a sua compaixão.
Ser compassivo – consigo próprio – pode ser uma forma poderosa de acalmar as suas emoções agitadas. Reconheça (na sua cabeça) que você se sente realmente irritável – e como isso é desagradável. Então imagine receber um abraço de alguém que se preocupa com você. Quando você se sentir um pouco melhor, use sua compaixão para considerar como isso fez com que aqueles ao seu redor se sentissem, e como é importante não descarregar isso neles.

5. Ganhe perspectiva.
Sentimo-nos normalmente irritados com irritações de tamanho pequeno a médio – do tipo que provavelmente não nos lembraremos em alguns dias ou semanas. Tire alguns minutos para se lembrar do quadro geral – as coisas que estão indo bem na sua vida e as coisas pelas quais você pode ser grato, como saúde e emprego. Mas se você se sente muito inseguro para fazer esse tipo de pensamento, tente fazer o seguinte. . .

6. Livre-se da energia nervosa.

Desde que a irritabilidade activa os nossos conjuntos de resposta de luta ou voo, pode ser uma boa ideia dar uma caminhada rápida ou correr, ou, se isso não for possível, fazer flexões rápidas ou abdominais para se livrar do excesso de energia que pode estar a alimentar a sua irritabilidade. Ar fresco em uma caminhada de lazer pode fazer maravilhas também. Para aqueles que não podem usar exercício, a abordagem totalmente oposta também funciona. …

7. Fique quieto ou sozinho.
Enconte um lugar tranquilo para pensar nas coisas, ou para se libertar da agitação e da actividade à sua volta. Irritabilidade pode ser a forma de sua mente alertá-lo de que você precisa de uma pausa, então tome uma. Ouça música, faça alongamentos ou yoga, medite, ou tome um banho de espuma. Quando você terminar, respire fundo e prepare-se para se reativar para que seu sistema não fique chocado de volta à irritabilidade quando você voltar a entrar na briga.

• Veja meu TED Fale e aprenda como aumentar sua força emocional.
• Visite meu site e siga-me no Twitter @GuyWinch