Porquê Esticar Não Melhora a Flexibilidade

Antes de entrar no negócio, eu era uma bailarina; e se há uma coisa que os bailarinos sabem, é a flexibilidade. Depois que minha carreira começou, eu continuei dançando. Eu tinha que fazer. Afinal, foi o meu primeiro verdadeiro amor. Mas algo interessante aconteceu ao longo do caminho. Ao fazer a transição do mundo insular da dança para o universo mainstream da saúde e da forma física, comecei a ver o quão incompreendidos eram o estiramento e a flexibilidade entre as massas. Havia três coisas em particular que apontavam para o fato de que algo não estava funcionando.
1) Primeiro, eu notei repetidamente que as pessoas estavam tentando esticar, mas ao invés de parecerem alongadas e flexíveis, elas pareciam dobradas, empurradas e colapsadas. Um músculo ou músculos nunca se esticarão se cedermos à tendência natural do corpo para se dobrar quando o puxamos. Portanto, quando você está esticando, lembre-se, encolhendo e dobrando não está alongando seus músculos, está encurtando-os – o efeito oposto absoluto que você quer ter.
2) Eu vi pessoas usando seus treinadores para empurrá-los, ou correias para se puxar, em um alongamento. Isto também não fazia sentido. Por que não dar ao seu corpo a oportunidade de aprender e responder sem depender de uma muleta? Usar algo fora do seu corpo não só compromete os resultados, mas também impede que você aprenda a se mover por dentro, que é onde um estiramento precisa estar para que ele realmente aconteça. Os corpos são inteligentes e devem ser capazes de se esticar por si mesmos, assim como desempenham de forma independente outras atividades físicas/atléticas. Não deve haver necessidade de adereços que, em última análise, roubem ao corpo a sua capacidade de se mover a si próprio.
3) Dia após dia eu veria as pessoas exercitarem, esticarem-se um pouco, e nunca melhorarem – de todo. Cada vez que eu via a mesma coisa – dobradas, dobradas e empurradas. No entanto, ao mesmo tempo, elas saíam dias na esteira parecendo mais magras e horas de musculação, parecendo mais firmes e mais tonificadas. Mas nunca fizeram qualquer progresso com a sua flexibilidade. Estava claro que algo estava errado. O corpo deveria responder da mesma forma a ser esticado, assim como a cardio, resistência e treino de força. Ou seja, deveria melhorar.
Então porque não?
Porque não existe uma forma ou técnica real como você tem no musculação, yoga, corrida, etc…. E quando não há técnica, o corpo não é treinado adequadamente, o que por sua vez, as redes não têm resultados brilhantes. É esta falta de melhoria que as pessoas então usam para inferir que eles simplesmente não são flexíveis o suficiente para sequer tentar e eles desistem. E o ciclo continua.
A indústria do fitness não tem ajudado em nada. Há algum tempo que se fala muito sobre se o alongamento vale ou não o tempo e o esforço. O problema com o raciocínio que alimenta este debate é a pesquisa, que eu mencionei em um post anterior e aprofundei mais extensivamente no meu livro.
Mas, por enquanto, vamos considerar que uma das maiores alegações que o alongamento faz é que ele previne lesões. E então, é claro, há aqueles do outro lado que dizem que não o faz. Quando dizem isso, porém, estão se referindo a uma relação corolária entre o músculo sendo esticado e as chances desse mesmo músculo ser lesionado.
Eu vejo isso de forma diferente. Depois de uma lesão minha relacionada com a dança, aprendi em primeira mão o quanto os argumentos anti-esticamento são meio-esticados. Sim, nós temos a teoria do elástico; se você estica algo e mantém sua flexibilidade, é menos provável que ele se quebre sob estresse. Parece lógico o suficiente, e pessoas como eu que foram feridas provavelmente concordam com isso.
Mas mais importante, é sobre equilíbrio. Se um músculo está excessivamente desenvolvido e mais forte que um músculo mais fraco ou mais flexível, ele pode puxar algo para fora do lugar e causar danos no processo. A questão é que o músculo forte precisa ser esticado e os músculos esticados precisam ser fortes a fim de evitar lesões. Esta é uma visão vital e holística que se perde no debate.
Meanwhile, a beleza da flexibilidade é a liberdade de movimento. Portanto, além de estar em equilíbrio, ser flexível permite que você seja menos restrito e aproveite o que adora fazer, desde aulas de ioga até fazer amor e correr uma maratona (e tudo o que está no meio!).

Se você quiser ler mais sobre as falhas no mundo do alongamento, você pode conferir nosso post sobre onde tudo dá errado aqui.

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