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Pensamos, portanto, que nos preocupamos.

Todos nós temos aqueles pensamentos dolorosos, irritantes – as dúvidas, os “e se”, a especulação ansiosa – pensamentos que surgem como whack-a-moles e não serão batidos na submissão.

Preocupo-me com tudo, desde o bem estar do meu filho até aos aditivos no meu cereal de pequeno-almoço. Mas eu sou um exemplo extremo; tenho vivido com TOC e ansiedade durante a maior parte da minha vida. Eu não sou um especialista ou terapeuta (embora eu tenha sido tremendamente ajudado por alguns), mas eu construí alguma resistência séria e descobri alguns segredos para gerenciar preocupações que podem beneficiar quase qualquer um.

O melhor que eu encontrei? A lista de preocupações. Como seus primos, a lista de mercearias e a lista de afazeres, ajuda a libertar o seu cérebro para coisas muito mais importantes.

Sente-se numa altura em que não é provável que seja interrompido e escreva cada última preocupação que lhe vem à cabeça. Preocupações financeiras? Escreva-o. Casamento com gelo? Adicione-o. Não aspiras há semanas? Acrescenta isso, também, se te incomoda. Nenhuma preocupação é muito pequena para fazer a lista de preocupações.

Quando terminar, arquive a lista, mas tire-a e adicione-a conforme necessário. Tirar todas essas preocupações e medos da sua cabeça e colocá-los na página é libertador. É catártico. E é uma forma finita e tangível de quantificar as suas preocupações. Escrevê-las tira-lhes o poder.

Acção é o pior inimigo das preocupações. – Provérbio americano

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Definir o tempo de preocupação designado

Então você tem a sua lista. Agora é hora de se sentar e dedicar algum tempo à preocupação.

Som ridículo? É – mas funciona. Você pode sentir que já se preocupa constantemente – como se sua mente nunca estivesse à vontade – mas sente-se por dez minutos com o objetivo de se preocupar intencionalmente e eu aposto que você não será capaz de fazer isso.

Ao deixar de lado o tempo de preocupação designado, você realmente ajuda a libertar sua mente de preocupações ao longo do resto do dia. Se você começar a se preocupar durante o tempo sem preocupações, redirecione-se dizendo a si mesmo que você voltará a esses pensamentos durante o próximo tempo de preocupação designado.

Quanto tempo você reservou e quantas vezes depende de você; a parte importante é fazê-lo consistentemente.

Tive muitas preocupações na minha vida, a maioria das quais nunca aconteceu. – Mark Twain

Realize o pior não é (provavelmente) o que você pode imaginar

Saber você mesmo esta uma questão importante: O que é o pior que pode acontecer? Não de uma forma vaga, não especificada, o Armageddon está chegando em algum momento. Quero dizer literalmente e especificamente, qual é o pior que pode acontecer?

Vamos dizer que você está preocupado em perder o seu emprego. O que acontecerá se você o fizer? Você provavelmente terá que procurar por outro. E talvez você não consiga encontrar outro por algum tempo, então, eventualmente, você não será capaz de pagar as contas. Talvez você perca a sua casa, a sua outra importante, e até mesmo o seu cão fiel, e seja deixado sozinho e miserável vivendo numa carrinha enferrujada infestada de todo o tipo de insectos assustadores e gatos selvagens.

O ponto é este: desafie-se a ser absolutamente ridículo. Escreva as suas preocupações e arraste-as para as suas piores conclusões. Ao fazer isso, você reforça o quão improvável um resultado tão extremo realmente é e dá um golpe significativo no poder de suas preocupações.