Pode ser impossível para uma rapariga passar pela pré-adolescência sem algumas borbulhas e portas fechadas, e pelo menos algumas sessões da canção do “busto”. Lembra-se disso? “Devemos! Temos de o fazer! Temos de aumentar o nosso busto!” Mas desenvolver seus músculos peitorais não é uma idéia selvagem e louca – na verdade, trabalhar seus “peitorais” (também conhecido como músculos peitorais) se você é uma mulher é inteligente.

Um tesouro de benefícios no peito
“É importante fortalecer seu peito por uma série de razões”, diz a especialista em fitness Sharecare Joan Roth. Para começar, ajuda a manter os músculos da parte superior do corpo em equilíbrio, o que melhora a sua postura. “Estas duas coisas diminuem o stress e a tensão nos seus músculos e ossos”, diz Roth. Isso faz com que você esteja menos propenso a lesões.

Um peito forte também ajuda a fazer as coisas que você precisa fazer todos os dias, porque esses músculos peitorais acrescentam poder aos seus ombros e braços. É preciso mais do que bíceps para empurrar uma pesada porta de garagem, carregar um pesado saco de mercearia ou cortar a relva. Você precisa do tipo de músculo superior que vem dos poderosos músculos peitorais.

Finalmente, a canção do busto não estava totalmente fora da base. Se você está procurando adicionar um pouco de volume ao seu peito, isso ajuda a construir esses músculos peitorais, diz a treinadora da NASM Elite, Ann Scritsmier.

Como bombeá-lo para cima
Dois exercícios favoritos de Scritsmier são os tradicionais: o pressionamento do banco de apoio (faça-o no chão se você não tiver um banco) e o bom e velho push-up. Novo em folha para exercitar? Comece com pesos leves para a prensa e faça as flexões contra uma parede ou de joelhos até ficar mais forte.

Para uma rotina completa de alongamento e fortalecimento do peito, pegue um tapete e tente este simples (mas desafiante!) exercício de 5 minutos do Treinador de Elite Joel Harper. Entre à socapa enquanto o seu café está a ser preparado duas ou três vezes por semana. Se você cantar um pouco enquanto o faz, depende de você.

Revisado medicamente em dezembro de 2019.