How To Train Like Vin Diesel
For the past several decades, action movie star Vin Diesel has been one of the most famous and recognizable actors in the business. Quer se trate da trilogia Riddick ou da mais recente sequela “Fast And The Furious”, ele nunca deixa de impressionar as audiências com a sua personalidade grandiosa e o seu físico intimidante. Aos 49 anos de idade, ele não mostra sinais de abrandamento e parece não olhar para a sua idade.
Aqueles que desejam duplicar os métodos de Vin Diesel estão com sorte porque ele não tem sido reservado sobre esses métodos. Ele publicou sua rotina de exercícios e seu plano dietético, então vamos dar uma olhada rápida e ver que tipo de surpresas podemos encontrar nele.
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O plano de treino Vin Diesel:
Primeiro, vamos dar uma olhada no plano de treino Vin Diesel em si. Se você quiser seguir a mesma rotina que ele, esta seção será seu guia.
Primeiro Dia: Ombros, tríceps e peito
Esta primeira rotina consiste em 6 superconjuntos, realizados nesta ordem:
- Prensa de banco normal /Prensa de banco declinante
- Pulsos de tríceps / Flexões
- Prensa de tórax com halteres (inclinados) / Cruzamento de cabos
- Extensão de tríceps de cabeça / Esmagadores de crânio (barra EZ)
- Reverso…empurrões de aderência / Extensões do tríceps Barbell (inclinadas)
- Pickbacks do tríceps / Mergulhos do tríceps
Segundo Dia: Costas e Ombros
Esta próxima rotina consiste em três supersets, realizados nesta ordem:
- Prensa de ombro com halteres / Levanta lateralmente
- Puxas de ombro com halteres (larga aderência) / Remada com halteres (curvado)
- Puxa de ombros com halteres / Encolhe de ombros com halteres
Terceiro dia: Só Pernas
Esta rotina final também é composta por três supersets, a serem realizados nesta ordem:
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- Agachamentos de barriga da perna / Levantamentos de pé
- Agachamentos de barriga da perna (largos) / Almofadas de barbela
- Agachamentos de frente (limpos) / Almofadas de barbela
Supersets Explicados
Você provavelmente já notou que a Vin Diesel usa exclusivamente supersets. Então, vamos entrar em mais detalhes sobre este método e como ele funciona. Um superconjunto nada mais é do que um conjunto que consiste em dois exercícios em vez de um.
Não é suposto haver período de descanso entre as duas metades do superconjunto, por isso deve sempre escolher exercícios que transitem suavemente de um para o outro. Por exemplo, veja o primeiro conjunto do Vin Diesel no terceiro dia. Esse primeiro conjunto consiste em agachamentos e levantamentos de bezerros. Ambos são realizados com a barra nos seus ombros. Assim, não há praticamente nenhum atraso na troca de um para o outro.
Aqui está um estudo que pode ser interessante. Supersets foram comparados com vários outros protocolos de treino, incluindo tri-sets (que são essencialmente a mesma coisa, excepto com três exercícios). Os pesquisadores descobriram que os supersets e tri-sets foram mais eficazes na maioria das formas. No entanto, este estudo também notou um ligeiro problema com este método de treino: Ele produz mais tensão e fadiga e, portanto, requer mais tempo de recuperação.
Esta maior necessidade de recuperação pode ser a razão para a estrutura da rotina Vin Diesel. Você pode notar que o primeiro dia é de longe o mais difícil, enquanto o segundo e terceiro dias são um pouco mais leves. Este desenho mostra que um exercício de super-conjunto é mais duro e extenuante, e foi desenhado para compensar isso com um grau de dificuldade decrescente. Desta forma, ele também incorporou o princípio do drop-set na sua rotina.
O Plano de Dieta Vin Diesel
Obviamente, nenhum plano de exercícios pode ser eficaz sem um plano de dieta correspondente. Nutrição e exercício são como uma equipe de duas pessoas e nenhuma delas pode funcionar plenamente sem a outra.
Os princípios básicos da dieta Vin Diesel são simples: Evite alimentos processados e reduza a ingestão de alimentos gordurosos. Parece que este tipo coloca muita ênfase em comer uma dieta natural, e achamos que isto é uma boa ideia. Os alimentos processados são notoriamente pouco saudáveis, e alguns deles são basicamente apenas enchimento disfarçado de alimento.
De acordo com o nosso amigo Riddick, a sua dieta consiste principalmente no seguinte:
Breakfast: 2 pedaços de torradas com manteiga de amêndoa e uma banana. Alterna: uma xícara de papa com passas, sementes de chia, maçã e arandos.
Almoço 2 xícaras de arroz integral com uma xícara de feijão verde, uma fatia de peru, e uma batata-doce. Alternativa: 2 chávenas de vegetais mistos picados com 2 filetes de atum.
Jantar: 2 fatias de frango, um pimentão, alguns espargos, 1 chávena de arroz integral, e uma manga. Alternativa: 2 filetes de salmão, alguns brócolos, uma xícara de quinoa, e uma salada.
É seguro supor que o Sr. Diesel não se agarra a esta rotina como se fosse um relógio todos os dias. Isso seria aborrecido e rapidamente se tornaria difícil de fazer. No entanto, isto dá-lhe algumas orientações dietéticas para que possa ajustar os seus hábitos alimentares para estar mais de acordo com este treino em particular.
Dicas de treino do Diesel:
Se quer realmente adoptar os métodos do Vin Diesel, faria bem em seguir alguns dos seus conselhos. Aqui estão alguns pontos importantes:
- Treinar de forma mais inteligente, não mais difícil
- Shock your muscles with a highintensidade primeiro conjunto
- Tem sempre tempo para um treino
- Aprenda a amar o treino
- Leve cada bom treino como um vitória
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Conclusão
Muitos planos de treino requerem pelo menos alguma pesquisa por parte do utilizador. Entretanto, este tem a vantagem de ser mais ou menos pré-definido. Nós lhe demos uma rotina exata e um plano de dieta preciso, mas esperamos que você modifique esses métodos para se adequar às suas necessidades. Afinal, você provavelmente não tem o mesmo tipo de corpo que Vin Diesel, então não se preocupe se você precisar ajustar um pouco as coisas. No entanto, achamos que este é um bom roteiro para o fitness, cujos conceitos são sólidos e funcionais. Se você concorda, por favor mostre seu apreço pelo nosso trabalho, seguindo-nos no Facebook.
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