Dear Coach,

Esta não é a pergunta habitual para este tópico. Eu já fiz várias maratonas, três competições de Ironman e muitas coisas mais curtas. Eu arroto bem alto durante as corridas e “seco” quando empurro durante e no final dos 5Ks. Já perguntei a muitos médicos, mas eles não têm nenhuma idéia, exceto um que diz que eu estou engolindo muito ar. Eu como uma pequena porção de aveia três horas antes de uma corrida. É um mistério médico; espero que você possa ajudar.

-Annette

Dear Annette,

Dreaded dry heaves-ruining race photos everywhere.

Esta é uma pergunta invulgar, mas surpreende-me que não apareça mais vezes.

Não há muita pesquisa sobre este tópico, o que é um pouco estranho, dada a sua natureza convidativa.

Eu posso certamente sugerir algumas ideias sobre o porquê de isto estar a acontecer, mas pode ser necessário algum trabalho de detective da sua parte para provocar as condições exactas em que isto ocorre.

Vamos começar com este conceito: Duas pessoas vão à feira estatal a meio do caminho, uma adora ir na montanha-russa, a outra diz que não podem porque os deixa doentes (o que pode ou não estar relacionado com o facto de terem acabado de visitar as cabines de leite com chocolate e “fritos”).

Existem diferenças no quão estáveis são os nossos estômagos. Uma coisa que nós tomamos como certa é o quão estressante a corrida realmente está em nosso corpo. Por mais que adoremos ir mais rápido, se você está experimentando isso durante seus 5Ks, você pode estar empurrando demais. Eu posso dizer quando eu treinei demais, não porque meus músculos estão doloridos, mas porque meu estômago está fora nos próximos dias.

Um ritmo mais uniforme pode estar em ordem, (boa estratégia para todos os corredores). Seu GPS pode revelar algumas boas informações, tais como, se você está saindo muito rápido na primeira milha, ou se suas divisões são irregulares, ou se seu ritmo para as últimas 400 jardas é ridiculamente rápido. O conselho que tenho para essas situações é muito técnico: Não faças isso. Esteja ciente de quando você está se esforçando, ou se o seu ritmo é yo-yo-ing. Procure correr uma corrida mais equilibrada. Você também pode praticar algumas repetições mais rápidas em seus treinos para que você gradualmente se adapte a esse estresse.

Outras teorias têm a ver com hidratação, seja muito ou pouco. O fato de você estar tendo feixes secos sugeriria que o excesso de líquido ingerido não é o problema. Mas a combinação de estar sub-hidratado e de ter uma dureza de corrida, especialmente no calor, tem sido definitivamente ligada à náusea e à desidratação. Às vezes a tendência inconsciente é de restringir a ingestão para que não se vomite no final, mas este seria o movimento errado em condições quentes. Quando em dúvida, escolha arrotar em vez da tenda médica.

A sua refeição pré-raça é boa, e está sendo comida bem antes da corrida, então eu não suspeito que esse seja o problema. Se você está arrotando muito durante a corrida, a sua técnica de beber pode ser o problema. É fácil tomar muito ar quando se apressa a passar por uma paragem de água. Dominar um bom gole, a toda a velocidade, é uma forma de arte. Mesmo que abrandemos, e dominemos uma entrega perfeita e apertada, a nossa taxa de respiração ainda é elevada. Ainda é provável que engolamos mais ar.

Uma caminhada pelas paragens de água é mais fácil numa prova de distância IM e maratona do que uma corrida de 5K, mas pode querer considerar abrandar um pouco, tomar pequenos goles, ou esperar que a ofegante desça um pouco antes de beber.

A chave é tentar diferentes abordagens para resolver isto, e manter um registo do que está a funcionar. Pode ser desagradável experimentar isto, mas com os seus feitos distintos não está obviamente a impedi-lo do que gosta de fazer.

– Treinador Brendan

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