Para muitos de nós, férias é um tempo para relaxar, explorar, ver amigos ou parentes, e comer boa comida. Mas, esta pausa da rotina pode representar um desafio para a sua dieta. Uma semana de comer em excesso e não fazer exercício físico pode fazer descarrilar os seus objectivos alimentares e de fitness.

A boa notícia é que você não precisa deixar a sua dieta em casa. Com um pouco de planejamento, você pode se divertir e não se empacotar nos quilos.

Aqui estão sete dicas que o ajudarão a manter o seu peso durante o seu tempo fora.

Pronto Mentalmente

Antes de sair, decida como quer gerir a sua dieta. Embale as suas roupas de exercício e estabeleça pequenos objectivos. Uma vez que você atingir aquela costa tropical, correr pode ser a última coisa em sua mente. Mas como você decidiu estar ativo todos os dias, você pode achar mais fácil se mexer. Além disso, peça a ajuda do seu parceiro. Desta forma, eles vão tentar uma salada consigo ou juntar-se a si na sua caminhada matinal.

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Pack Snacks

Comer pequenos snacks entre as refeições vai ajudá-lo a não exagerar na hora da refeição. A Academia de Nutrição e Dietética sugere legumes, bolachas integrais, mistura de trilhos, ou nozes cruas ou torradas a seco. Frutas frescas como bananas, maçãs e pêras, ou mesmo passas em caixa, também são petiscos convenientes. Compre alguns destes aperitivos antes de sair de férias, mas não se esqueça de passar por uma mercearia local ou pelo mercado de agricultores quando chegar ao seu destino.

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Coma em

Se tiver acesso a um frigorífico, compre os seus cereais, leite e frutas saudáveis favoritos. Começar a manhã bem pode ditar o resto do dia. Você não só economizará dinheiro, mas também em calorias. Se você não tiver uma geladeira, experimente aveia instantânea ou uma barra de café da manhã.

Álcool com moderação e Evite bebidas sugeridas

Margaritas são sinônimo de um dia na praia. Mas, às vezes um único coquetel tem mais de 500 calorias. Você ainda pode beber, mas experimente uma cerveja leve ou um copo de vinho tinto. E mantenha-se hidratado. Viva água pura com limões ou limas, ou peça água espumante. Não se esqueça dos chás de fruta e limonada sem açúcar.

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Seja activo

Se conseguir caminhar até ao seu destino, faça-o. Ficar com a mãe? Ela que vigie as crianças enquanto você sai para uma corrida matinal. Se estiveres nas montanhas, vai fazer uma caminhada. No lago? Nadar. Muitos hotéis têm centros de exercícios e alguns até oferecem aulas como ioga à beira da piscina.

Você pode até levar para as redes sociais para encontrar uma corrida, ciclismo ou caminhada pela cidade que você está visitando. Por exemplo, em Paris, a Nike realiza passeios semanais de corrida pela cidade às 20h. Você tem a chance de conhecer locais e colegas turistas de todo o mundo, e fazer exercícios enquanto aprende sobre a cidade gratuitamente.

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