O consumo de melancia pode aliviar a dor muscular? Foi isso que os pesquisadores espanhóis descobriram recentemente. Bem, mais ou menos.

No estudo, homens em forma fizeram um treino exaustivo de ciclismo. Então eles beberam cerca de 17 onças de suco de melancia não pasteurizado, que foi feito liquefazendo melancia fresca em um liquidificador. Era suco suficiente para fornecer 1,17 gramas de citrulina, um aminoácido encontrado naturalmente na melancia – mas que é “quase ausente dos alimentos naturais”, segundo os cientistas.

O resultado: Os espremedores de suco de melancia sentiram significativamente menos dor muscular 24 horas depois do que quando fizeram o mesmo treino, mas beberam um cocktail de sumo de fruta que não continha citrulina. (Consumir maiores quantidades de citrulina após um treino não ofereceu maiores benefícios.)

Um par de problemas: Havia apenas sete homens no estudo, e o seu nível de dor foi auto-relatado. Portanto, é difícil tirar conclusões reais dos resultados.

Se você estiver tentado a tentar um auto-teste, você precisará pulverizar um terço de uma melancia – sem casca, é claro – para corresponder ao tamanho da porção usada no estudo.

Or você poderia apenas fazer algumas calistenias: Pesquisadores australianos descobriram que homens que levantaram pesos leves no dia seguinte a um treino duro reportaram uma diminuição de 40 por cento na dor muscular comparados com aqueles que não faziam exercício. Ao aumentar o fluxo sanguíneo para o tecido muscular danificado, o exercício leve pode ajudar a acelerar a recuperação, reduzindo a dor.

Não há necessidade de passar mais tempo no ginásio; treinar em casa. Faça dois conjuntos de 20 flexões no dia depois de uma rotina de pressão no banco, ou o mesmo número de agachamentos de peso corporal após uma sessão intensa de pernas.

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