Sentir-se nervoso antes do seu dia especial é apenas parte da experiência, não é? Descubra sete maneiras de ajudar a cuidar do seu bem-estar e superar a ansiedade pré-casamento no período que antecede o seu grande dia

É fácil ser apanhado pela excitação. Você está planejando o dia mais feliz de suas vidas! Depois, afunda-se. Vocês estão a planear o que é suposto ser o dia mais feliz das vossas vidas. Já? Mas…e se não corresponderem às vossas expectativas? E se o catering der para o torto? E se o tio Jim tiver demasiados antes dos brindes e começar a partilhar essa história da vossa infância? E se não aparecer ninguém? Oh, diabos. E se todos aparecerem, e você tiver que dizer a alguém que nem sequer está na lista de convidados, muito menos no plano de lugares?

E se. E se… E se.

Antes de saberes, estás numa espiral de ansiedade, os nervos do casamento estão a levar a melhor e o stress está a começar a subir. Eu deveria saber. 18 meses depois do nosso noivado, faltam apenas alguns meses para o nosso grande dia (para onde foi todo esse tempo!) e eu posso dar o nó com o amor da minha vida, e se eu for honesto? As noites sem dormir começaram a amontoar-se.

Como uma pessoa naturalmente ansiosa, eu esperava que a ansiedade do casamento aparecesse em algum momento. Não esperava que fosse tão prevalecente, com tantos meses ainda por decorrer. O meu parceiro normalmente está no ponto quando se trata de me trazer de volta a ser um pouco mais calmo e equilibrado quando a minha ansiedade toma conta de mim.

Coisinha engraçada: para um cara que pode se apresentar a centenas no palco e não teve nenhum problema em se levantar e dar a sua parte de discursos de padrinhos, acontece quando se trata de planejar seu próprio casamento? Nada é mais aterrador do que ser presenteado com uma lista de amostras de tecido e uma noiva exausta, exigindo que ele pese em que tom de verde prefere – salva, pêra ou samambaia (alerta spoiler: todos parecem iguais, mas nunca digam isso a uma noiva – ou noivo – estressado para ser).

Para mim, os nervos do casamento não bateram de imediato. Nossos amigos e família em comum ficaram bastante surpresos quando começamos a planejar nosso grande dia como, também, um grande dia e não uma fuga ou um pequeno e íntimo caso. Levou vários meses para começar a afundar no que isso significaria: pessoas nos encarando o dia todo, fotografias, ser o centro das atenções, os cem pequenos detalhes que poderiam dar errado…por que não fugimos enquanto tínhamos a chance?

Pôs-me a pensar: Eu não posso ficar sozinho nisto. Mas porque é que tantos de nós se sentem nervosos antes de dar o nó? Estamos destinados a sentir-nos assim, ou é um sinal de que algo está errado?

Por que nos sentimos nervosos antes do casamento?

O casamento britânico médio está a custar-nos entre £18,000 (Bridebook) e £32,000 (atado). Ao escrever isto, percebo que isso está algures entre o custo de um Mazda MX-5 novinho em folha, e um depósito pesado para uma casa nova. (Estou a questionar algumas das nossas escolhas de vida neste momento…)

Com a média de recém-casados a chegar aos 31 anos para noivas e 33 para noivos, muitos de nós já estamos a sentir a pressão e o stress crescente em outras áreas do nosso trabalho e da nossa vida doméstica. Mesmo sem a pressão adicional de encontrar a peça central perfeita, espremendo-se no The Dress, e navegando na política de quem pode sentar-se com quem, segundo a Mental Health Foundation, 74% de nós sentimo-nos tão estressados que nos sentimos sobrecarregados ou incapazes de lidar durante o ano passado. Não é de admirar que os nossos nervos possam começar a levar a melhor, por mais excitados que estejamos.

De acordo com os especialistas, os nervos pré-casamento são uma parte perfeitamente normal do processo. É completamente natural sentir-se ansioso ao se aproximar de um grande marco da vida. Admitir como você está se sentindo, e procurar maneiras de lidar com esses sentimentos não significa que você está ficando com os pés frios. Identificar a causa dos seus sentimentos pode, contudo, ser uma grande ajuda.

A maioria de nós sente-se ansiosa até certo ponto antes do nosso casamento. Com a quantidade de tempo, esforço, planejamento e preparação que muitas vezes entra nas coisas, pode parecer que um dia se tornou o centro do seu foco durante semanas ou meses. Dar esse próximo grande passo na sua relação pode ser assustador.

Não importa porque você está se sentindo nervoso, é importante lembrar que com um pouco de planejamento e ajuda dos especialistas, você pode tornar a preparação para o seu casamento muito mais manejável. Nós compartilhamos sete dicas dos especialistas para ajudar você a diminuir seus nervos e se preparar para o seu grande dia.

7 formas de gerir a ansiedade pré-casamento

1. Criar uma rotina de autocuidado, sustentável e queima de estresse

Não estamos falando em fazer uma rotina de beleza para ter a ‘pele perfeita e brilhante’ no dia, nem um regime para ajudar você a ‘emagrecer’. O autocuidado é tudo sobre pequenas técnicas e mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a manter ou melhorar a sua sensação geral de bem-estar.

Pode ser fácil colocarmo-nos no fundo da nossa lista de afazeres, especialmente quando parece que temos um milhão e uma coisa para planear, organizar, ordenar e preparar para o casamento. Cuidar de si mesmo é essencial. Não faz mal sentir que precisa de uma pausa, ou tirar tempo das suas tarefas diárias e das grandes prioridades do casamento para se sentar, ter um momento só para si e concentrar-se em como se está a sair.

Self-care é tudo sobre identificar as suas próprias necessidades. Reconhecer que você está se sentindo ansioso, nervoso, ou preocupado com algo relacionado ao seu planejamento de casamento é um grande primeiro passo. Ao focar no que, exatamente, pode estar causando esses sentimentos, você pode criar um plano para ajudá-lo a reconhecer como você está se sentindo, administrar esses sentimentos e descobrir a melhor maneira de lidar com eles ou de ultrapassá-los. Muitas vezes o medo do desconhecido pode ser maior do que a própria experiência que estamos temendo.

Chances são, a menos que você tenha um planejador de casamento de algum tipo, você está fazendo malabarismos com muitas prioridades e opiniões diferentes sobre o seu casamento. Vale a pena ter em mente o que realmente importa para você. Este é um dia que tem tudo a ver contigo e com o teu parceiro. É o próximo passo na vossa jornada juntos. Ficar preso à excitação ou ser sobrecarregado pela pressão pode parecer avassalador, mas é importante ainda arranjar tempo para si, bem como para ambos, como casal, para relaxar e desfrutar da companhia um do outro.

Para nós, algumas formas bem sucedidas de entrar na nossa rotina regular incluem:

• Começar (ou terminar) o dia com uma simples rotina de autocuidado – eu sou um completo mocho da noite. Para mim, reservar apenas 15-30 minutos no final de cada dia para me sentar, largar as folhas de cálculo do casamento e a interminável rolagem do Pinterest, e fazer algo não relacionado com as camas é a melhor forma de relaxar. Encaracolar com um bom livro e uma chávena de chá é a melhor maneira de relaxar e descontrair. Para a minha outra metade, as manhãs são o melhor momento para o autocuidado, antes que o ciclo de e-mails, chamadas e mensagens comece a acumular-se. Encontre o que funciona melhor para você.

• Planejamento como forma de autocuidado – as chances são, você tem (quase) tudo planejado até o último detalhe para o seu casamento, mas você já programou a tempo para o autocuidado? Regularmente reservar uma noite ou fim de semana livre de casamento pode ser uma boa maneira de relaxar, cuidar de outras pequenas tarefas que podem estar se acumulando, e passar tempo de qualidade sozinho ou como um casal.

• Use o autocuidado criativo para preservar as memórias de noivado – a escrita criativa para o autocuidado pode ser surpreendentemente eficaz. A escritora Fiona Thomas recomenda a criação de um banco de memórias feliz para ajudar a lembrar os detalhes das experiências positivas. Fazer listas das pequenas realizações e dos momentos memoráveis à medida que você vai, também pode ser uma maneira eficaz de capturar e olhar para trás em algumas das grandes experiências que o estresse geral e a preocupação do planejamento podem fazer você esquecer.

Descubra como aproveitar ao máximo cada momento e diminuir o seu stress enquanto planeia o seu grande dia com um compromisso mais consciente.

2. Aumente a sua confiança e reduza a ansiedade com hipnoterapia

Se se sente ansioso pelo seu grande dia, a hipnoterapia pode não só ajudá-lo a sentir-se mais relaxado, mas também pode aumentar os seus níveis de confiança, preparando-o para se sentir mais preparado para os eventos que o esperam. A Hipnoterapeuta Clínica e Psicoterapeuta do Hypnotherapy Directory, Katie Mahey, partilha as suas principais dicas para o ajudar a lidar com a ansiedade pré-casamento.

“Algumas noivas e noivos começam a temer o seu grande dia, devido ao medo de ‘o que pode correr mal’, ‘estragar os votos’, ‘ser o centro das atenções’, assim como a pressão inicial de se certificar de que tudo está bem organizado. Embora seja realmente normal ter alguns nervos sobre o maior dia da sua vida; sentir-se excessivamente ansioso também pode ser um obstáculo para desfrutar do seu dia especial.

“A hipnoterapia é espantosa para reduzir a ansiedade indesejada, construir a sua confiança e prepará-lo para desfrutar o seu dia ao máximo. Como a hipnoterapia é uma terapia de trabalho super rápida, não importa se você tem apenas algumas semanas para ir até o grande dia.

“Alguns clientes só precisam de uma ou duas sessões para que sintam o que querem sentir, por isso não se preocupe se o seu casamento está mesmo ao virar da esquina. Gravações personalizadas também podem ser feitas e enviadas a você, e eu estou ajudando noivas e noivos a se prepararem de todo o país, através do fantástico Skype”

Descubra as três dicas de Katie para ajudar você a lidar com seus nervos antes do casamento.

3. Sinta-se de castigo e presente com atenção e meditação

Mindfulness and meditation are not just buzzwords – cada uma pode ter um impacto significativo no seu bem-estar. A meditação pode não só ajudá-lo a sentir-se mais presente e fundamentado no momento, mas estudos têm mostrado que apenas alguns minutos de meditação por dia podem ajudar a diminuir a insónia em até 60%.

Meditação regular também pode ajudar a aumentar a sua concentração e autoconsciência, ao mesmo tempo que reduz os sintomas e sentimentos de stress. Praticando atenção e meditação antes do seu grande dia, você pode começar a se sentir mais calmo, centrado, e em controle.

Se você não tem certeza de como começar a incorporar a atenção e a meditação na sua rotina diária, há algumas aplicações que podem ajudar você a começar. Aplicativos para ajudar a promover o sono, como o Calm, também podem ser uma ótima maneira de ajudar a desestressar e acalmar seus nervos, ao mesmo tempo em que aumentam seu senso de auto-estima.

Consulte as dicas da conselheira Fiona sobre como encontrar momentos de atenção todos os dias.

4. Reconheça, aceite e reestruture como se sentirá

Quantas vezes no passado você já encontrou uma situação em que o seu pavor que levou ao evento foi pior do que o próprio evento? De muitas maneiras, sua ansiedade crescente em torno do seu grande dia pode ser vista de maneira semelhante.

Em vez de tentar negar ou minimizar como você está se sentindo, Julia Rogers, membro do Life Coach Directory e treinadora profissional, explica como situações de reenquadramento, identificação de gatilhos e falar com um treinador podem ajudá-lo a se sentir mais preparado para o seu grande dia.

“Os casamentos podem e causam ansiedade. A menos que você seja uma celebridade, não é todos os dias que você está no centro das atenções. Com toda essa atenção e foco em você, e no evento, é completamente compreensível que você se sinta ansioso, mesmo que nunca tenha experimentado ansiedade antes.

“Trabalhar com um treinador pode ajudá-lo a administrar qualquer ansiedade relacionada ao casamento. Um treinador pode ajudá-lo por:

• “Fornecer um espaço seguro, sem julgamentos – onde você pode falar sobre os seus medos e preocupações para o dia do seu casamento ou para os eventos que o precedem. Os casamentos podem ser muito carregados emocionalmente, por isso pode ser útil falar com alguém que seja objectivo.

• Permitir-lhe identificar os seus gatilhos – identificar o que acontece quando se sente ansioso para que saiba o que está a acontecer pode ser uma grande ajuda. Uma vez que você se torna mais consciente, torna-se mais fácil colocar estratégias para ajudá-lo a gerenciá-lo.

• Notar a tensão – você pode estar se sentindo preso no meio das tensões da família e/ou dos amigos, ou ter expectativas colocadas sobre você. Trabalhar com um coach pode ajudá-lo a decidir como responder a isto.

• Reframing situations – desta forma, você será capaz de vê-las a partir de uma perspectiva diferente, mais solidária.

“Uma noiva com quem trabalhei recentemente identificou que se sentia ansiosa pelo seu fim-de-semana de galinha, pois muitos dos convidados só a conheciam, e ela estava a sentir uma enorme pressão em torno disto. Ela decidiu que outra forma de ver este fim-de-semana era como um evento de networking para que os seus amigos tivessem a oportunidade de se conhecer antes do casamento.

“É muito normal que tanto os noivos como os noivos se sintam ansiosos com o seu próximo casamento. Encontrar o treinador certo para você pode ajudá-lo a lidar com essa ansiedade para que você esteja no melhor lugar possível para se sentir calmo, preparado e confiante para realmente desfrutar do seu grande dia”

Trabalhar com um treinador pode ajudá-lo a falar com uma terceira parte imparcial, dando-lhe uma perspectiva externa que os entes queridos, amigos e família podem ser incapazes de fornecer. Isto não só o pode ajudar a abordar as suas preocupações e preocupações de novos ângulos, mas pode ajudar a evitar causar novas preocupações para perturbar aqueles à sua volta, se precisar de discutir situações ou eventos que os envolvam.

5. Abasteça-se para se sentir melhor

Quando se trata de casamentos, falar sobre comida pode ser uma das melhores – e piores – partes da experiência. Enquanto a degustação de bolos e encontrar o fornecedor certo pode ser divertida, é inevitável que em algum momento ou outro, um amigo ou parente bem intencionado vá mencionar a palavra D.

Sejamos honestos; a obsessão da indústria com a dieta do casamento simplesmente não é saudável. Com preocupações em torno das finanças, amigos e família, organizando o dia perfeito, chegando na hora certa, todos aqueles pequenos detalhes que você está desesperado para não deixar passar – você tem o suficiente para se preocupar.

Dito isto… O que comemos pode ter um enorme impacto sobre o que estamos a sentir. Ajustar o que comemos pode ajudar a aumentar a nossa energia, melhorar a nossa sensação geral de bem-estar, ajudar-nos a ter uma melhor noite de sono, e assim, muito mais. Mas como é que sabemos por onde começar a tirar o máximo partido destes alimentos que aumentam o humor?

Nutricionista Membro de Recursos e terapeuta nutricional, Rebekah Esdale, partilha as suas principais dicas sobre como a nutrição pode ajudá-lo a sentir-se menos ansioso no período que antecede o seu grande dia.

“A preparação para o seu casamento pode ser uma experiência muito estressante. O seu corpo é incapaz de perceber a diferença entre o stress de coordenar o casamento perfeito e ser perseguido por um tigre. Ambas as experiências podem evocar a mesma resposta ao stress. O stress cria maiores exigências fisiológicas por isso é importante fazer as escolhas certas de nutrição e estilo de vida enquanto planeia o seu casamento.

“Quando estamos ocupados e stressados, há uma tendência para apanhar aperitivos ricos em açúcar para obter energia ou um copo de vinho para relaxar. Infelizmente, estas escolhas irão aumentar ainda mais o stress no corpo. Garantir que está a alimentar bem o seu corpo vai apoiá-lo durante este tempo ocupado e garantir que está a brilhar no grande dia.

“Eu recomendaria tomar sempre o pequeno-almoço, almoço e jantar, esta não é a altura ideal para faltar às refeições. Tenha sempre lanches saudáveis disponíveis para evitar agarrar aquela barra de chocolate, ou seja, crudites com hummus, bolos de aveia com queijo cottage e manteiga de tomate, maçã e nozes.

“O stress decompõe as proteínas do corpo, por isso é importante incluir proteínas saudáveis em cada refeição, tais como ovos, peixe, carne magra, tofu, quinoa, feijão, lentilhas, nozes e sementes. A adição de proteínas ajudará a equilibrar o açúcar no sangue, o que ajudará a manter a energia ao longo do dia.

“Antioxidantes, vitaminas B e gorduras Omega-3 são nutrientes importantes são particularmente importantes para pessoas sob stress. Certifique-se de que inclui um arco-íris de frutas e vegetais para aumentar a sua ingestão de antioxidantes a cada dia. As vitaminas B vão ajudar a aumentar a sua energia e humor, por isso inclua grãos inteiros, frango, peixe, nozes e sementes e vegetais de folhas verdes escuras, como brócolos, espinafres, couves.

“As gorduras Ómega 3 podem ajudar a reduzir a ansiedade que pode ser comum entre noivos e noivos. Pode aumentar estas gorduras essenciais adicionando peixe oleoso (sardinha, cavala, anchova, sardinha e arenque), ovos, nozes (nozes) e sementes (linho, chia).

“Substitua a cafeína especialmente depois das 14:00 horas por chá relaxante de ervas como camomila, valeriana e alcaçuz, isto irá promover o relaxamento e um sono saudável. Se procura uma alternativa saborosa, recomendo que experimente um smoothie que elimine o stress.

Stress-busting smoothie
Servos 2

• 1 chávena de mirtilos congelados
• 1 chávena de espinafres
• 1 banana pequena
• ½ abacate
• 150-200ml de leite de amêndoa (dependendo da consistência preferida)

Método:

• Combinar todos os ingredientes num liquidificador. Misturar até obter uma consistência suave e cremosa. Aproveite!”

6. Proteja (e cure) a sua energia

Casar é um grande acontecimento da vida. Com tantas responsabilidades e expectativas, não é de admirar que possamos sentir que estamos a ser puxados em todas as direcções. Reiki Master e Energy Healer, Julia Trickett, explica as formas naturais de se obter alívio do stress no período que antecede o seu casamento.

“Planear um casamento pode ser extremamente stressante. Afinal, é um grande evento da vida e você e seu futuro cônjuge terão sonhos e expectativas em relação ao seu grande dia. Todos parecerão ter uma opinião e oferecer um conselho, muitas vezes não solicitado. As chances são de seus planos se adaptarem, a menos que você tenha limites fortes e inflexíveis e uma pele muito grossa.

“Seu corpo tem sua bem documentada luta ou resposta de vôo. Dificilmente será bom para lidar com as negociações do plano de assento no dia do casamento. O autor Eckhart Tolle diz que você tem três opções: retirar-se da situação, mudá-la, ou aceitá-la totalmente. Pode não valer a pena discutir e ferir profundamente a tua mãe por causa do seu enorme e ostentoso chapéu de casamento, mas sim pedir ao fotógrafo do casamento que declare uma política de não usar chapéus.

“O campo energético circundante do corpo, conhecido como a aura, reflecte o que sentimos. Se estamos felizes por a nossa aura se expandir, se estamos tristes por a nossa aura se contrair. Se não gostarmos de uma pessoa, ela pode afastar-se desse indivíduo. Alguns acreditam que nossos pensamentos e emoções impactam nossa aura antes de nosso corpo real.

“Então como você pode reduzir o estresse? Fingir explodir um balão é um método. Ele ajuda a esvaziar seus pulmões, pois a respiração tende a ficar mais superficial quando você está ansioso.

“Outro é o Reiki, uma forma japonesa de cura energética que é cada vez mais popular. Você permanece totalmente vestida e pode escolher deitar-se ou sentar-se. O terapeuta trabalha acima ou coloca as mãos sobre o seu corpo em áreas chave de cura. O feedback comum é sentir-se mais relaxado e acalmado após uma consulta, perfeito para o stress do casamento.

“Há mais de 2000 anos atrás, o antigo filósofo grego Heráclito disse que a vida é fluxo; as mudanças ocorrem. É como você consegue estas mudanças e o seu stress”

7. Considere falar com um conselheiro

Embora o estigma em torno da saúde mental e do bem-estar esteja a começar a aumentar, alguns de nós ainda podem sentir relutância quando se trata de falar com um conselheiro. Dar esse primeiro passo para alcançar pode parecer avassalador: e se estivermos a exagerar? Será que precisamos realmente de falar com um terapeuta? O que dirão outras pessoas se descobrirem?

Admittando que podemos precisar de um pouco mais de ajuda e apoio é um passo enorme e positivo por si só. Falar com um terapeuta oferece um espaço livre de julgamentos e seguro para explorar as coisas que o preocupam, sem medo de perturbar os entes queridos que podem estar demasiado próximos da situação para oferecer uma caixa de ressonância imparcial.

Happiful’s própria Kat partilha cinco perguntas simples que você deve fazer a si mesmo quando procura um terapeuta. Certificar-se de que você sabe com o que se sente confortável é fundamental. Não há uma resposta ‘certa’ ou ‘errada’ – ninguém espera que você se abra e derrame tudo o que o está fazendo sentir-se ansioso durante a sua primeira sessão.

Equalmente, não há necessidade de se preocupar que saber o que o está a fazer sentir desta forma antes de falar com um profissional significa que de alguma forma você deve ser capaz de lidar sozinho. Cada terapeuta, e cada uma de nossas experiências em terapia pode variar muito. Apenas procurar apoio é o primeiro passo para fazer mudanças que podem realmente fazer a diferença.

Se não tem a certeza com quem se sentiria mais à vontade para falar, este grande artigo fala dos diferentes benefícios de falar com um conselheiro e um treinador, ajudando-o a descobrir com quem pode ser mais útil para falar. Pensa em tentar uma terapia para ajudar a lidar com a sua ansiedade? O conselheiro e membro do Directório de Aconselhamento Graeme fala através dos sinais para ter em atenção que encontrou um grande conselheiro.

Independentemente do método que decida tentar, lembre-se: estes sentimentos vão passar. Se sua primeira tentativa de superar suas preocupações pré-casamento não funcionar, não desista! Nem todos os métodos funcionarão para todas as pessoas. Trata-se de encontrar o que funciona melhor para você.

Admitar que você está se sentindo ansioso ou preocupado não é um sinal de que você está de alguma forma falhando, ou que algo vai dar errado no seu grande dia. Todos nós nos sentimos assim em algum momento durante o processo. Se você está preocupado que suas preocupações podem afetar sua capacidade de funcionar no período que antecede seu casamento, ou podem impedi-lo de aproveitar seu próprio dia especial, pode ser a hora de obter um pouco mais de ajuda e apoio.

Descubra mais sobre as diferentes opções disponíveis e como cada profissional pode ajudar. Visite Recurso Nutricionista para descobrir mais sobre como um nutricionista pode ajudá-lo a sentir-se menos stressado. Descubra mais sobre as terapias complementares relaxantes e de ansiedade no Therapy Directory.

Saiba mais sobre o poder da hipnoterapia e como você pode aumentar sua confiança e senso de auto-estima antes do seu grande dia através do Diretório de Hipnoterapia. Descubra como trabalhar com um coach pode ajudar a aumentar a sua confiança, encontrar novas formas de gerir o stress e ajudar a aumentar os seus níveis de energia através do Life Coach Directory. Ou encontre um conselheiro profissional e qualificado, usando a barra de busca abaixo ou visitando o Counselling Directory.