5 Razões pelas quais o seu batido de proteína está causando dor de estômago e fazendo-o inchar
O mundo atlético e culturista jura pela proteína do soro de leite. Ele absorve rapidamente, contém uma carga de BCAAs e, é claro, é bastante barato. No entanto, algumas pessoas sentem-se inchadas, relatam uma ligeira dor persistente no estômago, e até experimentam ciclos de fezes perturbados após o consumo de batidos de proteína de soro de leite pós-treino. Apesar de ser apenas uma minoria de pessoas que enfrentam tais problemas, é um problema, no entanto. Se você também enfrentar problemas com soro de leite, estas podem ser as razões plausíveis por trás disso.
1. A sua proteína de soro de leite tem inulina e edulcorantes artificiais
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Isto é pouco falado, mas é um facto que certos suplementos proteicos de soro de leite contêm ‘álcoois açucarados’. Estes não são devidamente absorvidos e metabolizados pelo sistema digestivo e são fermentados no nosso intestino, causando, portanto, inchaço e perturbação do estômago. Evite proteínas do soro de leite que contenham sorbitol, manitol, xilitol, maltitol, xarope de maltitol, lactitol, eritritol, isomalte e hidrolisados de amido hidrogenados.
2. Consome logo após o treino
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É verdade que o consumo de proteína após um treino é benéfico. Mas isso não quer dizer que você comece a abanar o batido logo após a sua última repetição! A ‘janela anabólica’ pós-treino existe por uns bons 30-45 minutos. Então, acalme-se; deixe seu corpo transitar para seu estado normal de ‘descanso e digestão’ e depois comece com o batido.
3. Está a ter uma overdose
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É simples; ajuste o seu ciclo de suplementos proteicos de acordo com o seu horário de treino. Se estiver a fazer exercício duas vezes por dia, 3 colheres farão justiça, mas se estiver apenas a atingir pesos durante 45-50 minutos por dia, 3 colheres podem fazer o seu estômago ficar infeliz. Portanto, mais nem sempre é melhor.
4. Sip It Slowly, Don’t ‘Bottoms Up’
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É um abanão, pessoal, não um shot de tequila! A proteína é um dos nutrientes mais difíceis de digerir e se você sufocar o estômago com ela em uma tentativa, o inchaço e o desconforto estão fadados a acontecer. Para acabar com a fome pós-treino, tente comer um lanche leve antes do treino.