Passaram exatamente duas horas e 36 minutos desde sua última refeição. Você sabe porque você tem observado o relógio. Para ti, os desejos são um modo de vida. O teu estômago é um poço sem fundo. O segundo jantar é uma obrigação. E ficar “com fome” é uma ameaça real e sempre presente.

O que dá? Conversamos com Pamela Peeke, M.D., M.P.H., conselheira científica sénior da Elements Behavioral Health e autora de The Hunger Fix, sobre as principais razões pelas quais algumas mulheres estão sempre esfomeadas. Veja só – e finalmente se sinta cheia.

1. You Have a Fast Metabolism
Algumas mulheres nasceram sortudas (obrigado, genética). Outras trabalharam arduamente, vestiram músculos, e reviveram seu metabolismo dessa forma. E, é claro, quanto mais rápido o seu metabolismo, mais combustível você precisa. Segundo pesquisas da Universidade de Vermont, cerca de 32% das pessoas têm metabolismos que são mais de 8% diferentes (maiores ou menores) do que a média da população. Assim, ter um metabolismo rápido pode equivaler a queimar 100 a 400 calorias extra por dia, diz Peeke. Não é tanto quanto você poderia esperar, mas isso explicaria aquela segunda porção de lasanha que você só tinha que ter.

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2. Está a comer alimentos refinados
Alimentos processados – como pão branco, biscoitos, até molhos para salada – cuspiu o seu açúcar no sangue, deixou-o cair, e depois deixou-o a sentir ainda mais fome do que antes de comer as coisas. Pesquisas publicadas no International Journal of Obesity mostram que alimentos ricos em gordura e açúcar interferem com os químicos reguladores do humor no cérebro, levando a sintomas de depressão e sobreaquecimento. “O açúcar refinado, por ter um efeito tão poderoso no centro de recompensa do cérebro, é a razão mais comum pela qual os apetites das pessoas permanecem tão altos ao longo do dia”, diz Peeke. Limite a quantidade de alimentos embalados que você está comendo, e fique com carboidratos integrais sempre que possível.

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3. Os seus hormônios estão fora do normal
PMS é uma coisa, mas alguns enigmas hormonais podem deixá-lo com fome durante todo o mês. Ter hipertireoidismo, uma glândula tireóide hiperativa, é a causa hormonal mais comum da fome constante, diz Peeke. Quando as hormonas da tiróide estão demasiado elevadas, as funções vitais do corpo aceleram e queima energia mais rapidamente do que o pretendido. A doença de Grave, um distúrbio imunológico que afeta a glândula tireóide, é a causa mais comum de hipertireoidismo. Entretanto, a hipoglicemia (níveis perpetuamente baixos de açúcar no sangue), assim como o pré-diabetes e diabetes (níveis muito altos de açúcar no sangue), também podem causar picos de fome, diz ela. Se você acredita que algum dos itens acima pode se aplicar a você, fale com seu médico sobre ser avaliado por qualquer desequilíbrio hormonal.

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4. Está a confundir fome com apetite
Desculpe por lhe quebrar, mas muitas mulheres que estão “sempre com fome” na verdade só querem comer sempre. “A fome é um impulso biológico primordial associado a sintomas físicos, tais como dor de cabeça, tremores e contrações intestinais que levam a esse som esfomeado e arrepiante do seu estômago”, diz Peeke. “O apetite é um impulso psicológico em que se deseja um alimento em particular e se procura por ele.” Enquanto, idealmente, eles ocorreriam juntos, não é o caso. Esta é a melhor forma de saber se está realmente com fome.