2020 był rokiem piekła z pandemią zdrowia, zbyt wieloma zgonami związanymi z COVID, zamykaniem firm, ogromnym bezrobociem i oczekującymi eksmisjami. Czarne i brązowe życia nadal mają znaczenie, ponieważ protesty wybuchły we wszystkich 50 stanach, aby szukać sprawiedliwości dla George’a Floyda, Breonny Taylor, Ahmauda Arbery’ego i zbyt wielu innych. W niektórych stanach doszło do zamieszek i/lub grabieży.

A mamy dopiero czerwiec.

Wprowadzenie WRAP

Co musimy zrobić, aby zachować zdrowy rozsądek, abyśmy mogli dalej działać? Kiedy dzieje się tak wiele krzywdy, mamy mniejszą tolerancję na więcej rzeczy, które mogą pójść źle. Adaptując model Wellness Recovery Action Plan (WRAP), wszyscy możemy skorzystać z zestawu narzędzi wellness właśnie teraz. Początkowo WRAP został opracowany, aby pomóc osobom zmagającym się ze zdrowiem psychicznym żyć pełnią życia. Od tego czasu został zaadaptowany, aby pomagać ludziom z różnego rodzaju wyzwaniami fizycznymi i emocjonalnymi.

I jeśli jesteśmy szczerzy z samymi sobą, obecne okoliczności z pewnością stanowią obecnie wyzwanie dla nas wszystkich pod względem fizycznym, emocjonalnym i społecznym.

Możesz myśleć, że samoopieka i rytuały odnowy biologicznej tylko ułatwiają ukrywanie się lub przymykanie oczu na problemy wokół nas. Jest wręcz przeciwnie: rób te rzeczy, aby pomóc ci utrzymać się z dnia na dzień, abyś mógł wyjść (lub zostać) i nadal wnosić wkład w swoje życie, swoją rodzinę, swoją społeczność w najlepszy sposób, jaki znasz.

Rozwiń zestaw narzędzi odnowy biologicznej

Wymień wszystko, co przychodzi ci do głowy, a co pomaga ci czuć się lepiej. Oto próbki z mojej listy:

• Rysuj

• Oglądaj film

• Wychodź na spacer

• Łącz się z przyjaciółmi i rodziną

• Podróżuj

I tak dalej. Wymień tak wiele rzeczy, jak tylko możesz o nich pomyśleć, dużych i małych. Nawet te, których nie możesz zrobić teraz w kwarantannie, mogą pobudzić inne kreatywne pomysły. Kontynuuj, aż skończą ci się pomysły.

Opisz siebie, kiedy czujesz się dobrze

Czasami trudno jest zapamiętać, jaki jesteś, kiedy czujesz się dobrze. To jest szczególnie przypadek kiedy jesteś przytłoczony i „gorący bałagan”. Oto jak opisałbym siebie, kiedy mam wystarczająco dobry dzień:

• Kochający

• Skoncentrowany

• Zabawny

• Cierpliwy

• Zamyślony

Nie musi to być twój najlepszy dzień, ale kiedy czujesz się względnie dobrze, jak opisałbyś siebie? Zapisz to. Nie musisz zatrzymywać się tylko na pięciu cechach. Kontynuuj.

Zrób listę codziennych czynności pielęgnacyjnych

Z twojego zestawu narzędzi dobrego samopoczucia wybierz narzędzia, które umieścisz na swojej liście codziennych czynności pielęgnacyjnych, aby pomóc ci zachować jak najlepsze samopoczucie. Pomyśl o tym, że są to rzeczy absolutnie niezbędne: rzeczy, które musisz robić codziennie, aby pomóc sobie w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Oto moje:

• Zdobądź co najmniej 7.5 godzin snu

• Jeść zdrowe domowe posiłki przynajmniej dwa z trzech posiłków

• Przytulać i całować mojego męża

• Mieć moją poranną filiżankę kawy

• Różnić moją pozycję pracy między siedzącą a stojącą

Chociaż te pozycje nie są tymi wcześniej wymienionymi, ale na pewno są w mojej skrzynce z narzędziami wellness. Po prostu odkładam różne pozycje, aby pokazać Ci różnorodność. Nie ma dobrych lub złych odpowiedzi, są tylko narzędzia, które pracują dla ciebie. Twoja lista codziennych czynności pielęgnacyjnych musi być Twoimi niezmiennikami: Jeśli dzień lub dwa miną bez zrobienia rzeczy z tej listy, poczujesz to.

Zrób tygodniową listę konserwacyjną

Odbiegając od modelu WRAP na chwilę, zamierzam dodać tygodniową listę konserwacyjną. Są po prostu pewne rzeczy, które nie muszą być robione codziennie, ale jeśli czekasz zbyt długo, aby dostać się do nich, wpływ jest większy niż sama czynność. Oto co znajduje się na mojej cotygodniowej liście rzeczy do zrobienia, pomysły wciąż generowane z mojego zestawu narzędzi wellness:

• Zrób trening cardio 3x w tygodniu

• Randka wieczorem

• Przygotuj 2-3x w tygodniu

• Zrób 1.2 loads of laundry

• Get a sushi takeout

While to jest możliwe, aby przejść do listy mojej miesięcznej listy utrzymania, która obejmowałaby wiele płatności rachunków, Rozumiecie, o co chodzi. Szczególnie podczas globalnego kryzysu, kiedy dzień czuje się długi, a miesiąc czuje się krótki, planowanie dla tego, czego będziesz potrzebował w krótkim okresie czasu może pomóc ci lepiej funkcjonować.

Identyfikuj swoje wyzwalacze

W ostatnim poście, zauważyłem, co tak naprawdę dzieje się, kiedy jesteśmy emocjonalnie wyzwalani. Oto krótki filmik, w którym podsumowuję te same pomysły:

.