Walking with resistance bands is a proven way to improve your core strength, define your glutes, and strengthen the hips. Standardowy chodnik z taśmą lub boczne spacery z taśmą mogą stać się zbyt łatwe, o wiele za szybko, więc zalecamy naukę, jak zrobić X band walk!

X band walk to świetny sposób, aby coraz bardziej dodać opór do swoich kroków bocznych, jak zrobić x-shape w poprzek ciała z samą taśmą i naciskać przeciwko dodatkowemu napięciu. Dodaj różnorodność oporu, mając wybór taśm do podciągania do ćwiczeń gotowych do wykonania w twoim obszarze treningowym.

Chód z taśmą X; oto jak go wykonać w prawidłowy sposób!

Jak wykonać chód z taśmą X

Chód z taśmą X wymaga długiej taśmy oporowej i wystarczająco dużo miejsca, aby przejść z boku na bok co najmniej kilka kroków w każdym kierunku. Pamiętaj, aby rozciągnąć się przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny ćwiczeń, aby zapobiec niepożądanym urazom.

1. Stań wysoko i ustaw stopy w lekkim rozkroku.
2. Zapętl jeden koniec taśmy oporowej pod stopami i trzymaj się drugiego końca.
3. Uformuj kształt X, przecinając taśmę pośrodku.
4. Podciągnij taśmę do góry, aby zwiększyć napięcie dla tego ćwiczenia.
5. Mocno trzymając się taśmy i utrzymując kształt X, zrób małe boczne kroki w lewo, tak daleko jak pozwala na to twój obszar ćwiczeń.
6. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku i powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń i zestawów.

Chód z taśmą X może być wykonywany jako część bardziej dogłębnego treningu z taśmą oporową, lub użyj go jako aktywnej rozgrzewki podczas obwodu treningu siłowego.

Dodaj opór zmieniając typ taśmy, której używasz. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz wykonywać ćwiczenie, wybierz niski opór. Aby uniknąć przepracowania mięśni i spowodowania kontuzji, stopniowo buduj siłę mięśni w kierunku używania grubszych taśm oporowych. Ideą jest powolna poprawa siły i sprawności fizycznej!

Jakie mięśnie są celem spacerów z taśmą X?

Chód z taśmą X celuje w podstawową grupę mięśni potrzebnych zarówno w codziennym życiu, jak i w sporcie i lekkoatletyce.

Trening X band walk działa na następujące grupy mięśni rdzenia:

• Łupki
• Rdzeń
• Biodra

Wielokrotne mięśnie drugorzędne będą również celem treningu X band walk podczas ćwiczeń.

Włączenie chodu bocznego z taśmą X do swoich treningów z taśmą oporową pomoże Ci nie tylko wzmocnić te grupy mięśni, ale również je zdefiniować.

Będziesz jednocześnie pracował nad swoim cardio i poprawisz swoje ogólne zdrowie i kondycję. Co ważne, X band walk może pomóc Ci uniknąć długotrwałych, przewlekłych urazów, a także wzmocnić mięśnie i stawy na co dzień.

Ostatnie zdanie na temat X band walk.

Chód z taśmą X jest naprawdę tak łatwy, ale dzięki prostemu skrzyżowaniu taśmy oporowej, będziesz w stanie ćwiczyć przeciwko napięciu o wiele bardziej efektywnie niż wiele innych spacerów z taśmą oporową.

Dlaczego nie włączyć tego ćwiczenia do swojego następnego treningu z taśmą oporową?

.