Czy jesteś wyczerpany, ale nie możesz spać w nocy? Czy budzisz się z uczuciem cynizmu i brakiem motywacji do rozpoczęcia dnia? Czy sięgasz po jedzenie lub inne substancje, aby poradzić sobie z tym, jak się czujesz?

Jeśli to brzmi blisko domu, jest możliwe, że doświadczasz wypalenia zawodowego.

To uczucie, że nie możesz iść naprzód, ale nie wiesz co jeszcze zrobić lub jak się z tego wydostać. Wszystko, co chcesz zrobić, to zasnąć i obudzić się, kiedy będzie lepiej.

Nie jesteś w tym sam. Badanie Gallupa wykazało, że 23% osób zatrudnionych w firmie doświadcza wypalenia zawodowego bardzo często lub zawsze, a dodatkowe 44% czuje się wypalona czasami. Wszystko to oznacza, że prawie dwie trzecie pracowników jest wypalonych w pracy.

With burnout on the rise, studies are beginning to pour in around the detrimental impact it has on a person in the long term. Wypalenie zawodowe wywołuje pełną reakcję fizyczną, jak np. wywołuje wysokie ciśnienie krwi, podatność na choroby i bezsenność jako wspólne objawy. Niemniej jednak, wpływ może pozostać nawet po ktoś odzyskuje.

Znaleziono, że wypalenie faktycznie zmienia obwody neuronalne w twoim mózgu powodując błędne koło długotrwałej dysfunkcji neurologicznej. Oznacza to, że twój mózg fizycznie zmienia się po wypaleniu i pozostawia cię działającego często z zupełnie innego umysłu, takiego, który może być mniej ostry, skoncentrowany lub innowacyjny w przyszłości. Więc kiedy jesteś w tych późnych godzinach nocnych, przepychając się, zadaj sobie pytanie: czy jesteś w porządku z handlem dzisiejszym mózgiem za jutrzejszą mgłę?

Dość powiedzieć, że wypalenie zawodowe należy traktować poważnie, a zapobieganie mu jest kluczem do długotrwałego zdrowia. Oto trzy najważniejsze przyczyny wypalenia zawodowego i metody, dzięki którym unikniesz ich wpływu na swoje życie.

1. Brak kontroli.

Czy masz jakąkolwiek kontrolę nad tym, co jest na pokładzie z twoim harmonogramem pracy, projektami lub ilością pracy, którą zarządzasz w danym czasie? Jeśli kręcisz głową, że nie, są szanse, że znajdujesz się w środowisku, które nie pozwala na swobodę w pracy, lub daje ci tyle pracy, że twoja wydajność jest tłumiona. Kiedy czujesz ciągłą niezdolność do podejmowania decyzji dotyczących twojego obciążenia pracą, wypalenie zawodowe może pojawić się w oddali.

Mając niewielką kontrolę nad swoją pracą utrudnia zdolność do zarządzania stresem związanym z pracą, że. Co więcej, badania przeprowadzone przez Indiana University wykazały, że ludzie z wysoce stresującą pracą, którzy nie mieli kontroli nad przebiegiem swojej pracy, umierali młodsi i byli mniej zdrowi niż ludzie, którzy znaleźli wolność i elastyczność w swojej karierze. Brzmi to jak zdrowy rozsądek, ale pracodawcy nie zdają sobie z tego sprawy. Dane nie kłamią: bycie przepracowanym dosłownie cię zabija.

Rozwiązanie: Skup się na rzeczach, które możesz kontrolować. To zaczyna się od oceny wszystkich rzeczy, które uważasz, że są poza twoją kontrolą (godziny pracy, przerwy, projekty), a następnie skup się na rzeczach, które możesz, w rzeczywistości, kontrolować. Czy rzeczywiście musisz sprawdzać pocztę elektroniczną co minutę? Zakwestionuj tego rodzaju nawyki w pracy, zastanawiając się, jak ważne jest, aby dać odpocząć swojemu umysłowi. Czy masz zbyt wiele powiadomień brzęczących na telefonie? Kiedy jesteś w trakcie wykonywania zadania, to Twoja decyzja, czy odbierzesz przychodzący telefon, czy odpowiesz na niekończącą się grupę SMS-ów. Jeśli Twój szef wręcza Ci nowy projekt, masz prawo poprosić go o pomoc w ustaleniu priorytetów w pracy.

Rozmowa może brzmieć tak: „Czy mógłbyś mi pomóc nadać priorytety tym projektom na chwilę? Oto nad czym obecnie pracuję, a tu jest to, co mam oczekujące na pokładzie. Oto ile czasu zajmie mi X, a ile czasu zajmie mi Y. Czy powinienem wprowadzić jakieś zmiany w organizacji pracy, aby uszanować Twoje priorytety?”. Boom.

2. Dysfunkcyjna dynamika w miejscu pracy.

Jako trener kariery, słyszałem o tym zbyt często. Jestem głęboko przekonany, że jesteś sumą ludzi, którymi się otaczasz. Więc kiedy jesteś otoczony przez dysfunkcję, w końcu sam poczujesz się dość dysfunkcyjny. Toksyczność w końcu staje się zaraźliwa. W rzeczywistości połowa pracowników odeszła z pracy, aby uciec od złego menedżera, a badania wykazały, że zły szef zwiększa ryzyko wystąpienia klinicznej depresji. Jeśli twoje biurko znajduje się tuż obok biurowego dręczyciela, lub twój szef stoi nad twoim ramieniem, mikromanipulując każdy twój ruch, twój poziom stresu gwałtownie wzrośnie.

W przypadku gdy twoja praca z zespołem, który ma tendencję do wentylacji o ich problemach, wiktymizuje siebie, gdy rzeczy idą źle lub marudzi i narzeka cały dzień, jest o wiele trudniej pozostać pozytywnym i zmotywowanym sobą. 1950’s badanie znajdował że twój wiary i decyzje tworzą opierać się na myślach tamto wokoło ciebie. Po tym wszystkim, masz tendencję do kupowania w to, co ludzie wokół ciebie postrzegają jako prawdziwe. Tak więc, jeśli jesteś otoczony przez grupę negatywnych Nancy’s, to będzie dość trudne, aby nie wpaść w ich pułapkę.

W rzeczywistości, ich emocjonalna negatywność może być coraz fizycznie chory. Badania pokazują, że negatywna aktywność mózgu prowadzi do osłabienia układu odpornościowego, co może prowadzić do poważnych chorób, takich jak atak serca lub udar.

Rozwiązanie: Zrób inwentaryzację ludzi w swoim życiu. Zapisz wszystkie imiona tych, z którymi najczęściej wchodzisz w interakcje, a następnie zastanów się, czy podnoszą cię one na duchu, czy też ciągną w dół. Kiedy przeczytasz ich imiona na liście, zadaj sobie pytanie: Czy jestem podekscytowany czy zaniepokojony, gdy ich imię wyskakuje na moim telefonie z połączeniem lub tekstem? To pomoże ci uświadomić sobie, kto jest dla ciebie niezdrowy, co pozwoli ci ustalić granice.

Gdy narzekający zaczyna się wyładowywać, spróbuj przejść rozmowę od tego, co jest nie tak, do tego, jak można to naprawić. Zapytaj ich, czy potrzebują pomocy w wymyślaniu rozwiązań dla problemu. Jeśli nadal będą się taplać w swoim negatywnym nastawieniu, ustal limit czasowy, a następnie grzecznie wymów się od rozmowy. Rozważ dodanie bardziej pozytywnych ludzi do swojego życia, takich jak mentor, który pomoże ci ukierunkować się na rozwój zawodowy i osobisty.

3. Skrajności nierównowagi.

Gdy praca zaczyna być chaotyczna lub monotonna, zdolność do pozostania skupionym może również uszczuplić twój poziom energii. Podczas gdy ludzie kojarzą wypalenie z wysokim stresem i długimi godzinami pracy, wiedz, że monotonna praca jest tak samo niebezpieczna. W rzeczywistości stwierdzono, że nuda w pracy powoduje rozłączenie, spadek wydajności i wyższy poziom stresu.

Każda skrajność w wymaganiach pracy – zbyt wiele lub ich brak – może również spowodować brak równowagi między pracą a życiem prywatnym. Twój czas spędzony w biurze utrudnia twoje osobiste połączenia i sieje spustoszenie w twoim zdrowiu.

Rozwiązanie: Przywróć równowagę w swoim życiu.

• Zajmij się najpierw najważniejszym zadaniem dnia. Czy zadanie jest prezentacja w miejscu pracy, lub coraz wizyta u lekarza ustawić. Wydajność większości populacji jest najwyższa w godzinach porannych, więc warto rozważyć poświęcenie tego czasu na wykonanie najważniejszego zadania.
• Ustal małe cele i nagrody. Zarówno w przypadku monotonii, jak i chaosu, małe nagrody pomogą Ci zmotywować się do dalszego działania. Pozwól, aby te słodkie chwile radości były przypomnieniem, dlaczego pracujesz.
• Prowadź listę wdzięczności. Pod koniec każdego dnia pracy zanotuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Liczenie błogosławieństw nie jest po prostu zmianą sposobu myślenia, ale faktycznie pomaga poprawić zdrowie układu krążenia i sprawia, że jesteś bardziej odporny na stres. Weź to na poważnie.
• Zaakceptuj, że nie ma czegoś takiego jak „doskonałość”, jeśli chodzi o równoważenie swojego życia. Będziesz tetter i totter, ale to wszystko jest o byciu świadomym i kursu korekty skutecznie. Zaakceptuj, że niektóre dni będzie wszystko o pracy, ale wtedy niektóre dni musi być wszystko o odpoczynku, rodziny i fun.

Daj sobie okres czasu, aby wdrożyć te zmiany, a jeśli rzeczy nie poprawiły to może być czas, aby szukać nowej pracy. Ale, do tego czasu, zobowiąż się do wzięcia odpowiedzialności za swoje szczęście i zdrowie.

Wypalenie to tykająca bomba zegarowa…. Nie pozwól jej wybuchnąć.

.