2012 Team USA Women’s Olympic Team biorący kąpiel w lodowatej wodzie. Źródło: Użytkownik Instagrama mckaylamaroney

Skupienie się na regeneracji ciała za pomocą kąpieli lodowych może pomóc w zmniejszeniu urazów i utrzymaniu regularnych treningów w celu poprawy ogólnej kondycji ciała do uprawiania sportu.

Zbliża się sezon baseballu i softballu, gracze przygotowują swój sprzęt na kolejny ekscytujący sezon na boisku. Nasz ostatni artykuł na blogu skupił się na żywieniu, aby pomóc utrzymać ciało sportowca w najlepszej formie na sezon wysokiej aktywności fizycznej. W tym tygodniu przyjrzymy się regeneracji ciała za pomocą kąpieli lodowych.

Podczas Letnich Igrzysk Olimpijskich w Londynie w 2012 roku sportowcy, od gimnastyków po siatkarzy, publikowali zdjęcia w mediach społecznościowych, zanurzając się w lodowatej kąpieli po zakończeniu swoich występów. Według Runners World kąpiele w lodzie tłumią stany zapalne i „pomagają wypłukać z mięśni szkodliwe pozostałości metabolizmu”.

Kerrie Walsh, siatkarka reprezentacji USA. Źródło: Instagram User kerrileewalsh

Andy Schmidtz z USA Triathlon pisze więcej na temat teorii stojącej za kąpielami lodowymi.

Ogólna teoria stojąca za tą zimną terapią jest taka, że ekspozycja na zimno pomaga zwalczać mikrotraumę (małe rozdarcia) we włóknach mięśniowych i wynikającą z tego bolesność spowodowaną intensywnymi lub powtarzalnymi ćwiczeniami. Uważa się, że kąpiel lodowa zwęża naczynia krwionośne, wypłukuje produkty odpadowe oraz zmniejsza obrzęk i rozpad tkanek. Następnie, gdy tkanka rozgrzewa się, a zwiększony przepływ krwi przyspiesza krążenie, proces gojenia zostaje przyspieszony. Zaletą zanurzenia w wannie z lodem jest to, że można leczyć duży obszar splecionej muskulatury, zamiast ograniczać terapię zimnem do skoncentrowanego obszaru za pomocą zlokalizowanego okładu z lodu.

Źródło: University of Alabama

A topowi gracze softballu college’u wykorzystują kąpiele lodowe, aby poprawić swoją zdolność do gry podczas wymagających harmonogramów występów. Alabama Crimson Tide miotacz Jackie Traina mówił z AL.com podczas jej zespołów uruchomić do mistrzostwa w 2012 Women’s College World Series. Traina wspomniał, że nigdy nie lodu jej ramię, ale zamiast tego używa techniki lodu jej dolnej części ciała, aby utrzymać kształt, gdzie może pakować 600 innings w okresie 2 tygodni.

Traina’s poziom wykonania wziął dużo pracy budowanie jej wytrzymałość i lodu kąpiele pomogły w utrzymaniu jej szkolenia się. Trenerka pitchingu w Alabamie Stephanie VanBrakle dodała również, że Traina jest „świadoma tego, kiedy jest obolała. Zna różnicę między byciem kontuzjowaną a obolałą, bo to jest różnica. Podejmuje niezbędne kroki, aby zadbać o swoje ciało.”

Co zatem powinien wiedzieć gracz przed dodaniem kąpieli lodowych do swojego reżimu treningowego?

Andy Schmitz z USA Triathlon zaleca następujące wskazówki dotyczące kąpieli lodowych.

• Nie schodź za nisko z temperaturą wody. Nie powinna być ona lodowato zimna, ale temperatura 54-60 stopni jest idealna. Temperatury poniżej 54 stopni mogą być niebezpieczne.
• Niektórzy ludzie mogą być bardzo wrażliwi na zimną wodę i mogą używać butów wykonanych z materiału mokrego kombinezonu, aby pomóc wrażliwym palcom u stóp
• Nie wystawiaj nadmiernie swojego ciała na działanie zimnej wody. 6-8 minut to wszystko, czego potrzebujesz.
• Jeśli nie czujesz się komfortowo w temperaturze 54-60 stopni, możesz również zobaczyć dobre wyniki, stosując wyższe temperatury (60-75 stopni). Przyzwyczaj swoje ciało do kąpieli lodowej.
• „Nie spiesz się, aby wziąć ciepły prysznic natychmiast po kąpieli lodowej”. Chcesz stopniowo ogrzewać swoje ciało, więc spróbuj ogrzać się kocem przed wejściem pod prysznic.
• Apart from ice baths, active recovery with very light exercise can also help „facilitate blood flow to musculature”

As with any training and nutrition techniques, it’s a good idea to do your homework on ice baths and consult with a professional for questions about your individual body. Powodzenia w tym sezonie i zostaw nam komentarz poniżej, jak odzyskujesz siły po swoich treningach i grach.