By Homaira Kabir

How often have you said something and immediately wished you could take it back? Może mówiłeś za szybko. Może nie wyszło to tak jak trzeba. Może to wyraz twarzy drugiej osoby sprawił, że żałowałeś tego, co wyszło z twoich ust.

Jak często nie powiedziałeś tego, co powinieneś, tylko po to, aby odtworzyć rozmowę, która mogła się odbyć? Miłość, którą mogłeś okazać. Śmiała rozmowa, którą mogłeś odbyć. I wszystko, co ci pozostało, to agonia „gdybym tylko.”

„Gdybym tylko się odezwał.”

„Gdybym tylko siedział cicho.”

„Gdybym tylko powiedział to inaczej.”

Te żale nieubłaganie wdzierają się w twoją przestrzeń mentalną i pozostawiają cię z gorszym samopoczuciem za każdym razem.

Wszyscy tam byliśmy. Straciłem rachubę, ile razy odchodziłem od interakcji, przekonany, że nie poszło dobrze i rozpaczliwie pragnąc, by poszło inaczej. Kilka lat temu, utknęłabym w tym wewnętrznym dialogu i karciłabym siebie za to, co powinnam była zrobić, a czego nie zrobiłam – podstawowy komunikat o nieadekwatności, który rzadko prowadził do jasnego myślenia.

To, do czego prowadził, to skryte zachowania, z którymi rzadko czułam się dobrze. Nurkowanie po lody, grzebanie w kuchennych szafkach w poszukiwaniu pocieszającego jedzenia, unikanie kontaktu wzrokowego z ludźmi, którzy mogli mi pomóc dostrzec światło. Istniał ukryty wstyd, który towarzyszył moim „błędom”, prawdziwym lub postrzeganym, a jedynym wyjściem było podniesienie sobie poprzeczki jeszcze wyżej. Desperackie próby zadowolenia lub udowodnienia sobie czegoś w inny sposób. Stała czujność na krytykę lub dezaprobatę.

W końcu wszystkie drogi prowadziły do porażki.

W ciągu wielu lat od tamtego czasu, badałem psychologiczną konstrukcję wartości własnej i opracowałem trzyetapowy proces, który może pomóc nam wzrastać poprzez negatywne spotkanie, a nie zamykać się we wstydzie lub poczuciu winy z tego powodu.

Krok 1: Meet the Emotion with Compassion

Self-compassion pomaga uspokoić uczucia wstydu i nieadekwatności, ponieważ mówi językiem emocji. Pomyśl o tym jako o kochającym i reagującym rodzicu, który trzyma swoje emocjonalne dziecko w ciepłym uścisku i słucha go bez osądu. Wielu ludzi nie wie, jak powiedzieć sobie miłe słowo, ponieważ nie pamiętają, by kiedykolwiek mówiono do nich w ten sposób. Wielu innych wierzy, że bycie miłym dla siebie, kiedy powiedzieli coś, czego nie powinni byli powiedzieć lub zrobili z siebie głupców, da im po prostu pozwolenie na powtórzenie tych samych błędów. Daleko od tego! Badania Compassionate Mind Foundation pokazują, że kiedy mówisz do siebie z życzliwością i zrozumieniem, w rzeczywistości budujesz odwagę i świadomą świadomość, aby podjąć działania naprawcze, gdy jest to konieczne.

Praktyka: Wdychaj emocje ze zrozumieniem i mów do siebie z życzliwością. Początkowo może nie czuć się to autentyczne, ale praktyka jest kluczem!

Krok 2: Słuchaj wiadomości emocji z ciekawością

Emocje są posłańcami z wewnętrznego świata. Uciszanie ich, zamykanie w butelce lub rozpraszanie się nie sprawi, że znikną. Angażowanie się w przyjemne lub doskonalące zachowania może pozbyć się części niepokoju lub poczucia winy, ale z czasem czyni nas bardziej podatnymi na podobne sytuacje. Sposób, w jaki pokazujemy się jako nasze najlepsze ja, polega na wsłuchaniu się w wiadomość, którą emocje próbują przekazać. Możesz zdać sobie sprawę, że wiadomość ta jest oparta na przeszłych lękach lub katastroficznych przewidywaniach przyszłości. Możesz zdać sobie sprawę, że przypomina ci ona o czymś ważnym, co jest zgodne z twoimi wartościami. Możesz nawet zdać sobie sprawę, że istnieje całe mnóstwo wiadomości, ponieważ rzadko odczuwamy jedną emocję naraz. Jeśli tak, zidentyfikuj tę, która wywołuje u ciebie największy gniew i zacznij od niej. Możesz zająć się innymi w kolejności, jeśli potrzebujesz.

Praktyka: Stwórz dystans do swojej emocji i wsłuchaj się w wiadomość, którą ona próbuje przekazać. Powiedz: „Widzę cię, Wstydzie. Jak mogę ci pomóc?”

Krok 3: Zdecyduj się na właściwe działanie

Teraz, kiedy już poruszasz się po emocjach ze współczuciem i ciekawością, jesteś gotowy, aby zdecydować się na właściwą rzecz do zrobienia. W przeciwieństwie do działania, które jest podbudowane przez strach lub wstyd, świadome działanie jest prospołeczne z natury, ponieważ jest zgodne z twoimi wartościami i prowadzi do poczucia dobra i mistrzostwa, oba niezbędne dla autentycznej wartości siebie. Możesz zdać sobie sprawę, że możesz bezpiecznie porzucić tę myśl i pójść dalej. Możesz zdać sobie sprawę, że musisz spotkać się z drugą osobą, aby wyjaśnić, co powiedziałeś – lub przeprosić. Możesz zdać sobie sprawę, że nie było tak źle, jak sobie wyobrażałeś, ale będziesz ćwiczyć ważne rozmowy, aby w przyszłości Twoja wypowiedź miała większy wpływ. Możesz też zdać sobie sprawę, że rozmowa, której unikałeś, szkodzi tobie lub twojemu związkowi i że musisz ustalić czas i miejsce, aby ją wkrótce odbyć.

Praktyka: Zadaj sobie pytanie: „Co zrobiłaby w tej chwili najlepsza wersja mnie?”. Sprawdź w sobie, czy dane działanie jest zgodne z tym, kim chcesz być. A potem działaj!

Następnym razem, gdy będziesz żałował czegoś, co powiedziałeś lub czego nie udało ci się powiedzieć, słuchaj okrzyków strachu lub wstydu ze współczuciem i ciekawością, ale działaj z cichą mądrością kochającego rodzica, który żyje w tobie.

Homaira Kabir jest uznanym trenerem psychologii pozytywnej i badaczem poczucia własnej wartości u kobiet. Sprawdź swoją autentyczną wartość siebie na jej stronie internetowej za pomocą krótkiego i opartego na dowodach quizu.

Możesz też polubić:

• 6 kroków, które mogą zapobiec wybuchowi gniewu, którego będziesz żałować
• INFOGRAFIA: Jak żyć bez żalu
• Jak powiedzieć „nie” ze współczuciem dla siebie i innych

.