Prowadzenie zdrowej diety jest bardzo ważne, jeśli chodzi o poczęcie dziecka. Dieta wpływa na płodność zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, dlatego warto wiedzieć, które witaminy na poprawę płodności są koniecznością w diecie, jeśli szukasz dziecka.

Nie trzeba dodawać, że oprócz diety, ćwiczeń, unikania szkodliwych nawyków, takich jak palenie papierosów, narkotyki i alkohol oraz zmniejszania poziomu stresu również przyczyniają się do poprawy płodności. Oto witaminy, które powinieneś zażywać i pokarmy, w których możesz je znaleźć.

Witaminy na posiadanie dzieci

Witamina A

Promuje płodność, ponieważ bierze udział w tworzeniu steroidów, podstawy hormonów płciowych. Witamina A jest również silnym przeciwutleniaczem, chroniącym komórki męskiego układu rozrodczego przed przedwczesnym starzeniem się spowodowanym działaniem wolnych rodników.

Witaminę A można znaleźć w maśle, pełnym mleku, jajach i wątrobie. Jest również obecny w postaci beta-karotenu (prekursora witaminy A w organizmie) w marchwi, dyni, morelach i większości pomarańczowo-czerwonych warzyw, a także w zielonych warzywach liściastych.

Witamina B

Witaminy B są niezbędne dla dobrego zdrowia reprodukcyjnego kobiet i mężczyzn. U kobiet, witamina B6 pomaga regulować równowagę estrogenu i progesteronu w fazie lutealnej, trzeciej fazie cyklu miesiączkowego, która rozpoczyna się tuż po owulacji. Można go znaleźć w żywności, takich jak wątroba, królik, indyk, ziemniaki, czerwona i zielona papryka, nerkowce, orzeszki ziemne i orzechy laskowe.

Witamina B12 jest niezbędna dla mężczyzn, ponieważ zwiększa liczbę plemników, a zatem również zwiększa szanse na poczęcie. Można go znaleźć w organach mięsnych, takich jak nerki, wątroba i mięso w ogóle, jaja, produkty mleczne i ryby, takie jak sardynki, tuńczyk i małże.

Kwas foliowy jest również witaminą B. Jest on potrzebny, aby zapobiec wadom rozwojowym i wadom cewy nerwowej u dziecka. Zanim dowiesz się, że jesteś w ciąży, może być już za późno, aby zapobiec wadom wrodzonym, takim jak anencefalia czy rozszczep kręgosłupa, ponieważ tworzenie się cewy nerwowej ma miejsce w pierwszych tygodniach ciąży, kiedy nie jesteś świadoma, że jesteś w ciąży.

Znajduje się głównie w zielonych warzywach liściastych (szpinak, boćwina i jarmuż), roślinach strączkowych i pełnych ziarnach. Kwas foliowy jest niezwykle ważny, więc aby uniknąć jego niedoboru w organizmie, kobiety powinny przyjmować suplement 400 mg dziennie od trzech miesięcy przed poczęciem.

Witamina C

Witamina C pomaga zwiększyć ruchliwość plemników, zapobiegając ich zlepianiu się. Ponadto, dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym pomaga zwalczać wolne rodniki, które wpływają na płodność.

Można ją znaleźć w wielu owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, mandarynki, cytryny, grejpfruty, a także kiwi (owoc o najwyższym stężeniu witaminy C), truskawki oraz w niektórych warzywach, takich jak pomidory, brokuły oraz czerwona, żółta i pomarańczowa papryka.

Witamina D

Witamina D ma istotne korzyści w funkcjach seksualnych mężczyzn i kobiet. Badania niepłodnych pacjentów płci męskiej wykazały ostry brak tej witaminy. U kobiet pomaga poprawić stan endometrium do implantacji. Według najnowszych badań wskaźniki ciąż rosną, gdy kobiety nie mają niedoboru witaminy D.

Światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D, która jest syntetyzowana w naszym organizmie, gdy jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych. Występuje również w kilku produktach spożywczych, w tym w maśle, jajach, mleku i tłustych rybach.

Witamina E

Jest niezbędna do regulacji systemu hormonalnego i poprawy funkcjonowania układu rozrodczego. Niedobór tej witaminy u kobiet może zaburzać cykle miesiączkowe, natomiast u mężczyzn może obniżać jakość plemników.

Można go znaleźć w oleju słonecznikowym, migdałach, orzechach laskowych, orzechach włoskich, żółtku jaja, kokosie, orzeszkach ziemnych, soi i ryżu.

Inne składniki odżywcze

Oprócz witamin wymienionych powyżej, istnieją pewne minerały, które sprzyjają funkcjom rozrodczym organizmu. Cynk odgrywa ważną rolę, ponieważ wykazano, że niski poziom tego minerału może zmniejszyć objętość nasienia i poziom testosteronu u mężczyzn. Występuje w mięsie, pełnych ziarnach, owocach morza, grochu, owsie.

Selen zapobiega nieprawidłowościom chromosomalnym i zwiększa liczbę plemników. Występuje w czerwonym mięsie, kurczaku, rybach, pełnych ziarnach i tuńczyku.

Jod, znaleziony w owocach morza, jak również żelazo, znalezione w mięsie i szpinaku, i wapń, który promuje ruchliwość plemników, są również korzystne minerały dla poprawy płodności.

Photos | ThinkstockIn Babies & More | Jak poprawić męską płodność