undefined undefined/iStock via Getty Images

Witaminy prenatalne: na co zwrócić uwagę

Każda przyszła mama chce się upewnić, że zarówno ona, jak i jej dziecko są tak zdrowe, jak to tylko możliwe, a jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie tego jest przestrzeganie właściwych, specyficznych dla ciąży wytycznych żywieniowych. Nawet te kobiety, które jedzą bardzo dobrze zbilansowaną dietę potrzebują uzupełnienia witamin i minerałów, jednak, więc wszystkie ciężarne mamy są mocno zachęcane do przyjmowania codziennych witamin prenatalnych, które zawierają wiele pomocnych i zdrowych składników odżywczych. Kobiety powinny starać się znaleźć witaminę prenatalną, która zawiera wszystkie poniższe składniki.

Kwas foliowy

Jest to syntetyczna forma folianu, który występuje naturalnie w pokarmach takich jak fasola, orzechy i szpinak. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca, aby wszystkie kobiety w ciąży otrzymywały 600 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego każdego dnia. Ponieważ jednak trudno jest uzyskać taką ilość kwasu foliowego z samej żywności, ACOG zaleca również, aby kobiety w ciąży przyjmowały codziennie witaminę prenatalną zawierającą co najmniej 400 mcg kwasu foliowego (4 mg dla tych, którzy są w grupie wysokiego ryzyka wystąpienia problemów z cewą nerwową), który wspomaga rozwój komórek i cewy nerwowej. Większość witamin prenatalnych, jednak, może mieć bliżej do 800 mcg.

Żelazo

ACOG zaleca, że kobiety w ciąży dostać 27 mg żelaza dziennie w ich witaminy prenatalnej, aby pomóc w rozwoju krwi i transportu tlenu. Żelazo może czasami prowadzić do zaparć, które mogą być traktowane z ponad-the-counter zmiękczaczy stolca. Kobiety z niedokrwistością z niedoboru żelaza mogą potrzebować dodatkowego żelaza, więc porozmawiaj ze swoim dostawcą zdrowia, jeśli jesteś zaniepokojona.

Wapń

Klinika Mayo sugeruje, że witamina prenatalna zawiera co najmniej 250 mg wapnia, aby pomóc płodowi rozwinąć kości i zapobiec rozwojowi osteoporozy. Kobiety w wieku 19-50 lat powinny dążyć do spożywania 1000mg wapnia każdego dnia poprzez pokarmy takie jak nabiał, zielone warzywa liściaste i niektóre ryby.

Witamina D

ACOG zaleca, aby kobiety w ciąży otrzymywały od 200-400 IUs (jednostek międzynarodowych) witaminy D w prenatalnej, ponieważ pomaga ona w zdrowym wzroście kości. Wszystkie kobiety powinny dążyć do uzyskania co najmniej 600 IU witaminy D dziennie, a być może więcej, jeśli nie otrzymujesz dużo ekspozycji na światło słoneczne.

Witamina B6

Klinika Mayo radzi, aby witamina prenatalna zawierała co najmniej 2 mg witaminy B6. Witamina B6 jest czasami przepisywana w celu zwalczania mdłości w ciąży.

Witamina C

Choć często pomijana w świecie składników odżywczych dla kobiet w ciąży, ACOG radzi kobietom w ciąży, aby dostały co najmniej 80 mg witaminy C w swojej witaminie prenatalnej, aby pomóc w budowaniu kości i mięśni rozwijającego się dziecka oraz utrzymać silny system odpornościowy matki.

DHA

Ale wiele witamin prenatalnych nie zawiera kwasu dokozaheksaenowego (DHA, kwas tłuszczowy Omega-3), DHA może być niezwykle ważny dla rozwoju układu nerwowego, więc większość dostawców opieki zdrowotnej zaleca przyjmowanie witamin prenatalnych zawierających DHA, z których większość zawiera około 200 mg.

Powinnaś porozmawiać ze swoim dostawcą o wszelkich innych suplementach, które bierzesz pod uwagę, a także powinnaś unikać dodatkowych suplementów witaminy A, ponieważ jej nadmiar jest niebezpieczny.

Dowiedz się więcej o witaminach prenatalnych

• DHA podczas ciąży
• Kwas foliowy podczas ciąży: budowanie mózgu dziecka

Źródła

• AK Sfakianaki. „Witaminy prenatalne: Przegląd literatury na temat korzyści i zagrożeń związanych z różnymi suplementami odżywczymi.” Formulary Journal. ModernMedicine Network, 31 stycznia 2013. Retrieved July 1 2020.https://www.formularywatch.com/view/prenatal-vitamins-review-literature-benefits-and-risks-various-nutrient-supplements.
• Mayo Clinic Staff. „Witaminy prenatalne: Dlaczego mają znaczenie, jak wybrać.” Mayo Clinic. Mayo Clinic, Mayo Clinic, May 1 2020. Retrieved July 1 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945.
• „Odżywianie w czasie ciąży: FAQ001.” The American College of Obstetricians and Gynecologists. American College of Obstetricians and Gynecologists, czerwiec 2020. Retrieved July 1 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/nutrition-during-pregnancy.