Shorter days, longer nights, cold weather, decreased exercise and changes in sleep habits all contribute to winter weight gain. Kiedy dodamy do tego obfitość związaną ze świątecznymi posiłkami i naszą skłonność do przejadania się przy specjalnych okazjach, wielu z nas wchodzi w Nowy Rok o kilka kilogramów ciężsi niż byliśmy przed Świętem Dziękczynienia.

Doktor Michael Gavin z Wydziału Podstawowej Opieki Zdrowotnej Uniwersytetu Medycznego oferuje porady, jak uniknąć zimowego przyrostu masy ciała.

• Zmniejsz swój kortyzol: Brak snu i stres mogą wytwarzać wysoki poziom kortyzolu – czasami określanego jako „hormon stresu”- co może szczególnie utrudnić utratę wagi. Jeśli jesteś przemęczony lub spięty i zmartwiony, możesz być bardziej skłonny do nadmiernego objadania się – zwłaszcza, gdy dostępne są nadmierne ilości jedzenia. Odpowiednia ilość odpoczynku jest dobra dla ogólnego zdrowia fizycznego i emocjonalnego. A niektóre techniki walki ze stresem, takie jak głębokie oddychanie, ćwiczenia fizyczne i wygospodarowanie czasu dla siebie, mogą w znacznym stopniu pomóc ci w radzeniu sobie z nim. Jednakże, jeśli okaże się, że stres staje się z ciebie najlepszy, szukaj pomocy u swojego dostawcy opieki zdrowotnej.
• Wykonaj swój ruch teraz: Chociaż ćwiczenia fizyczne są ważne przez cały rok, może cię kusić, aby je pominąć w środku świątecznego zgiełku lub odłożyć je do czasu, gdy zacznie się nowy rok. Czas na rozpoczęcie rutyny ćwiczeń jest teraz. A sposobem na dopasowanie ćwiczeń do zabieganego życia jest zaplanowanie ich tak, jak każdego innego ważnego zadania. Dodaj je do swojego kalendarza i ustaw przypomnienia o nich, tak jakby to było spotkanie, którego nie możesz przegapić. Podczas gdy ćwiczenia nie zostały konsekwentnie wykazane, aby zapobiec zimowy przyrost masy ciała, może pomóc Ci radzić sobie ze stresem, poprawić swój sen, a przynajmniej ograniczyć niektóre z kalorii. Będzie to również umieścić w lepszej pozycji, aby stracić trochę wagi po świętach.
• Tackle swoje pokusy: Większość z nas ma wakacyjnych ulubieńców, którym trudno się oprzeć. (Dla mnie to wycięte ciasteczka!) Dobre nawyki i motywacja mogą pomóc; jeśli już zwracasz uwagę na to, co jesz i regularnie ćwiczysz, możesz być bardziej skłonny do oparcia się przejadaniu podczas świąt i potencjalnemu przeniesieniu tego nawyku w nowy rok. Jednak opór jest czasem daremny. Można sobie na to pozwolić, pod warunkiem, że zachowuje się umiar. Porcjowanie smakołyków i posiłków to dobra strategia, by ograniczyć część kalorii. (Na przykład, pozwolenie sobie na kilka ciasteczek i delektowanie się nimi może być bardzo satysfakcjonujące). Nie trzymanie smakołyków pod ręką, zarówno w domu jak i w pracy, jest również pomocne przez cały rok. Jeśli nie ma ich w pobliżu, będą mniej kuszące.

Średnio, ludzie przybierają od 1 do 3 funtów podczas wakacji, a głównymi winowajcami są słodkie smakołyki i nadmierne pobłażanie, stres, zmiany w nawykach snu i mniej ćwiczeń. Podjęcie działań teraz może pomóc w walce z tymi dodatkowymi zimowymi kilogramami i przyczynić się do zdrowego roku w przyszłości.

.