Jeśli szukasz programu treningowego Will Smith, którego użył do przekształcenia swojego ciała w zgraną bestię, to trafiłeś we właściwe miejsce.

Will Smith jest jednym z tych aktorów, którzy nigdy naprawdę nie myślał, że będzie dużo niczego po The Fresh Prince Of Bel-Air, ale okazało się, że jest mega udany.

Jego sukces nie jest również przypadkiem, ponieważ byłem po tym, co robi z jego nie do pokonania etyka pracy i perspektywy na życie.

Nie ma również wątpliwości, że ma niesamowite chude ciało, które nie zbyt wielu ludzi w dół w Hollywood może kopiować z wszystkich ich chirurgii plastycznej.

Wszystkich filmów, w których był, chciałem skupić się na jego przygotowanie do filmu Jestem Legendą dla tego Will Smith trening rutyny blog post.

Upuścił 20 funtów tłuszczu do tego filmu i jest to dość oczywiste patrząc na jego sceny treningowe w filmie.

Po przeprowadzeniu badań na temat rutyny treningowej Willa Smitha stwierdziłem, że zrobił całkiem sporo z tego, o czym mówiłem w moim poście o treningach dla sportowców.

Podniósł dużo ciężarów, ale także zrobił tonę intensywnego cardio w ciągu tygodnia. Spójrzmy głębiej na to, co Will Smith zrobił, aby osiągnąć swoje I Am Legend chude ciało.

Dla części treningu siłowego jego reżimu treningowego Will Smith podniósł 5 dni w tygodniu i skupiłby się na podnoszeniu 2 części ciała na trening.

Przez skupienie się na 2 różnych częściach ciała Will Smith był w stanie stale trenować swoje ciało, pracując przeciwstawne grupy mięśni.

Wadą treningu tylko jednej części ciała na trening jest to, że jesteś ograniczony przez ilość czasu, jaki masz na odpoczynek między zestawami.

Jak przykład, jeśli miałeś zrobić wyciskanie hantli na ławce i pracowałeś nad ćwiczeniem, aż twoja klatka piersiowa zawiodła, to nie powinieneś być w stanie wykonać innego ćwiczenia bezpośrednio po innym.

Dzięki treningowi przeciwstawnych grup mięśniowych razem, możesz zrobić zestaw wyciskania na ławce, a następnie od razu iść zrobić kilka podciągnięć.

With this method you can keep your heart rate high and kill two birds with one stone.

I usually recommend this method of training and it’s what I usually do in the majority of my weight lifting routines.

Kilka przykładów treningów, które możesz wykonać z przeciwstawnymi grupami mięśni:

• Chest & Back (Upper Body Push/Pull)
• Quads & Hamstrings (Knee Dominant/Hip Dominant)
• Shoulders & Arms

Strength Training For Will Smith’s. Workout Regimen

Możesz łatwo wymieszać tę prostą rutynę, aby zachować świeżość, ale to całkiem sporo standardów, jeśli chodzi o trening grup mięśni przeciwstawnych.

Dla Will Smith’s workout on również zrobiłby 3-4 zestawy około 10 powtórzeń na ćwiczenie i z każdym zestawem starałby się zwiększyć wagę.

Dla dobrego punktu wyjścia, dowiedziałbym się o twoim 1RM (rep maximum), który możesz zrobić dla każdego ćwiczenia i poszedłbym z 60%-80% tej wagi dla każdego ćwiczenia.

Powód dla którego jego trener miał go robiącego 10 powtórzeń na ćwiczenie jest taki, że jest to całkiem sporo było złotym standardem dla treningu, aby stracić tłuszcz zyskać mięśnie w tym samym czasie.

Jak każdy rodzaj treningu Will Smith workout routine będzie musiał być mieszane w celu utrzymania postępu lub innego ciała będzie w końcu dostosować się do niego.

Oto kilka przykładowych treningów, które Will Smith wykonałby:

Dzień 1: Klatka piersiowa i plecy

• Pushups 3×20
• Pullups 3xMAX
• Incline Dumbbell Press 4×10
• Cable Rows 4×15
• Cable Chest Flyes 3×12
• Chinups 3×10
• Dips 3×15
• Inverted Rows 3×15

Day 2: Nogi

• Barbell Squats 4×10
• Leg Curls 4×12
• Walking Lunges 3×20
• Box Jumps 3×10
• Step-ups 3×16
• Romanian Deadlifts 3×8

Dzień 3: Ramiona &Ramiona

• Dumbbell Arnold Presses 3×8
• Dumbbell Lateral Raises 3×12
• Dumbbell Bicep Curls 4×10
• Rope Tricep Extensions 4×15
• EZ-.Bar Curls 3×8
• EZ-Bar Lying Triceps Extensions 3×10

The Will Smith Workout Routine

Dla Will Smith’s workout program he also would do a ton of running.

Powiedział, że będzie biegał około 5 mil każdego dnia i możesz założyć się o najwyższego dolara, że nie będzie biegał w spokojnym tempie na bieżni.

Bez wątpienia będzie trenował z Treningiem Interwałowym o Wysokiej Intensywności (HIIT). Jest to nie tylko najbardziej skuteczny sposób na utratę tłuszczu, ale również najlepszy do budowania wytrzymałości sercowo-naczyniowej.

Wadą jest to, że oczywiście będzie bardziej intensywny, więc skopie ci tyłek.

Istnieje zbyt wiele różnych kombinacji, które możesz zrobić z treningiem HIIT, ale jedną z moich ulubionych rutyn jest robienie 1 minuty sprintu po 1 minucie joggingu.

Sprint powinien czuć się tak, jakbyś szedł w tempie 9/10, a kiedy zejdziesz do tempa joggingu, powinien czuć się jak 5/10 w twojej własnej skali trudności.

Zajrzyj także na mój post o treningach HIIT, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak korzystać z tej potężnej metody szybkiej utraty tłuszczu.

Plan diety Willa Smitha

Gdy przyszło do jego diety, Will Smith skupił się na jedzeniu wyższej diety białkowej, jednocześnie wycinając wszystkie śmieciowe jedzenie, które wkładał do swojego ciała.

Nie wyeliminował wszystkich swoich węglowodanów (ponieważ twoje ciało potrzebuje ich do budowy nowych beztłuszczowych mięśni), ale skupił się na jedzeniu zdrowych źródeł węglowodanów zamiast przetworzonych, rafinowanych śmieci.

Dodatkowe mięśnie, które zaczął budować, zwiększyły jego metabolizm, więc już naturalnie spalał dużo tłuszczu. Następnie jak zaczął się zerować na swojej diecie to uczynił go, że dużo szczuplejsze.

Here jest badass motywacyjne wideo featuring Will Smith dzielenia jego sekret sukcesu. Wiele z tego, o czym mówi, może być bezpośrednio stosowane do uzyskania zgrywanie i budowanie chudego mięśni.

Byłem pod wrażeniem, kiedy robiłem badania dla tego Will Smith workout routine i nie mogłem uwierzyć, jak skoncentrowany i jak wiele ciężkiej pracy wkłada we wszystko, co robi.

No wonder he’s so successful and the best way I’ve found to create success is to model people who are really doing it, and Will Smith is obviously one of them.

Jeśli szukasz zbudować więcej chudych mięśni i uzyskać zgrywanie jak Will Smith to bardzo polecam program Muscle Gaining Secrets Jasona Ferruggia, ponieważ wykorzystuje wiele z tych samych technik, aby zbudować nowe chude mięśnie, a jednocześnie uzyskać swoje ciało zgrywanie w tym samym czasie.

Josh posiada tytuł licencjata w Exercise Physiology and Nutrition Science. Jest Certyfikowanym Specjalistą Siły i Kondycji (CSCS) przez National Strength and Conditioning Association. Pracował jako Trener Siły i Kondycji na poziomie szkoły średniej i wyższej. Ma ponad 10 lat doświadczenia jako trener personalny i trener żywienia. Jest również autorem książki „The Flat Belly Formula”. Ma nadzieję, że będzie w stanie przynieść inspirację & wyniki dla ludzi na całym świecie, aby żyć zdrowszym życiem poprzez dietę & ćwiczenia.

.